
बैक वसा जिद्दी हो सकता है और अक्सर तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता है जब तक कि यह फोटो में दिखाई नहीं देता है या तंग टॉप के नीचे दिखाता है। जब आप अकेले एक स्थान से वसा को कम नहीं कर सकते हैं, तो लक्षित अभ्यास आपकी ऊपरी और निचले हिस्से में मांसपेशियों को आकार देने और आकार देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपका पूरा धड़ अधिक परिभाषित दिखता है।हेल्थलाइन द्वारा साझा किए गए ये चार अभ्यास, शुरुआती लोगों के लिए आसान हैं और बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। वे आपके कोर को सक्रिय करने में मदद करते हैं, आसन में सुधार करते हैं, और उन क्षेत्रों को दृढ़ करते हैं जो कार्डियो अक्सर याद करते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें।
साइड लेग लिफ्ट

अपने पैरों के साथ अपने दाहिने तरफ लेटें और अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे और अपने बाएं हाथ को संतुलन के लिए सामने रखें। अब दोनों पैरों को अपने पैरों के साथ सीधे और एक साथ फर्श से कुछ इंच उठाएं। एक पल के लिए पकड़ो, फिर धीरे -धीरे कम। 6-8 बार दोहराएं और पक्षों को स्विच करें। यह आसान लेकिन प्रभावी आंदोलन निचले हिस्से, कूल्हों और तिरछे को संबोधित करता है। यह उन मांसपेशियों को कसने के लिए काम करता है जो रीढ़ को स्थिर करते हैं और उस क्षेत्र को संलग्न करते हैं जहां पीठ के निचले हिस्से में वसा और प्रेम हैंडल जमा होते हैं।
बैक -एक्सटेंशन

अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ एक साथ लेटकर शुरू करें और अपने पक्षों द्वारा हथियार ढीले करें। आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए। धीरे -धीरे अपनी ऊपरी छाती को अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से कुछ इंच बढ़ाएं, न कि आपकी बाहों को। एक सांस के लिए लिफ्ट पकड़ो, फिर धीरे से फर्श पर लौटें। 6-8 पुनरावृत्ति के लिए शूट करें। यह अभ्यास उन मांसपेशियों को हिट करता है जो आपकी रीढ़ को ऊपर और नीचे करते हैं, विशेष रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से को। अभ्यास के साथ, यह आसन को ठीक करता है, ताकत जोड़ता है, और मांसपेशियों को कसता है, जो अक्सर प्रतिरोधी पीठ वसा के नीचे फंस जाता है।
कैट-गाय खिंचाव

कूल्हों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ एक टेबलटॉप की स्थिति में शुरू करें। सांस लें और अपने पेट को कम करें, अपनी ठुड्डी और टेलबोन को उठाएं; यह “गाय” स्थिति है। जैसे ही आप अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर करते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाते हैं और अपने पेट के बटन को खींचते हैं; यह “बिल्ली” स्थिति है। आसानी से और अपनी सांस लेने के लिए लय में संक्रमण। 4-5 पूर्ण चक्रों के लिए दोहराएं। यह चिकनी प्रवाह रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है, गहरी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और तनाव को जारी करता है, और इसलिए यह किसी भी टोनिंग बैक रूटीन के लिए एक उत्कृष्ट वार्म-अप या कूल-डाउन बनाता है।
तैराकी व्यायाम
अपने मैट के चेहरे पर अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ें और विस्तारित और पैरों को सीधे आपके पीछे। अपने सिर को हिलाने के बिना अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। उन्हें कम करें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं, एक स्पिन-जैसे, तैराकी गति में चलते हुए। इसे 8-10 पुनरावृत्ति के तीन सेटों के लिए दोहराएं। इस अभ्यास में आपकी पूरी पोस्टीरियर चेन, आपकी ऊपरी और निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह धीरज और शक्ति में सुधार करता है, वसा को जलाता है, और आपकी पीठ के साथ उन हार्ड-टू-पहुंच स्पॉट को फर्म करता है।शरीर की वसा का व्यायाम और कम करना एक मात्र कॉस्मेटिक लक्ष्य नहीं है। यह हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, मुद्रा में सुधार करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण और स्थिर कदम है, और आपका शरीर कितनी अच्छी तरह से ऊर्जा का उपयोग करता है। बहुत अधिक बैक वसा अक्सर अंगों के चारों ओर वसा के एक बड़े मुद्दे की ओर इशारा करता है, जो इंसुलिन समस्याओं और दिल के जोखिमों से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, कमजोर या अप्रयुक्त पीठ की मांसपेशियां खराब मुद्रा, रीढ़ की समस्या और चल रहे दर्द का कारण बन सकती हैं।इस क्षेत्र को मजबूत करना न केवल शरीर की दृश्य समरूपता को बढ़ाता है, बल्कि स्पाइनल संरेखण का समर्थन करता है, चोट के जोखिम को कम करता है, और समग्र शारीरिक लचीलापन और कार्यात्मक गतिशीलता में योगदान देता है।