विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2021 में, दुनिया भर में 57 मिलियन लोग मनोभ्रंश के साथ रह रहे थे। प्रत्येक वर्ष, लगभग 10 मिलियन नए मामले बताए जाते हैं। वैश्विक आबादी की उम्र के रूप में, इस दुर्बल स्थिति से प्रभावित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है।
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डिमेंशिया वर्तमान में विश्व स्तर पर मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है और पुराने वयस्कों के बीच विकलांगता और निर्भरता में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। अनुसंधान 40% तक मनोभ्रंश मामलों को जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से रोका या विलंबित किया जा सकता है। जबकि कोई इलाज नहीं है, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ जीवन शैली विकल्प आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां चार विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए अपना सकते हैं।
अच्छी नींद लेना सिर्फ घंटों की संख्या के बारे में नहीं है, यह नींद के ‘प्रकार’ के बारे में है। एक नया अध्ययन सुझाव है कि गहरी नींद और आरईएम नींद मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों को साफ करने और स्मृति को समर्थन देने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, दोनों अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अल्जाइमर सबसे आम प्रकार का मनोभ्रंश है। मिडलाइफ़ में खराब गुणवत्ता वाली नींद, विशेष रूप से गहरी और आरईएम नींद की कमी, अल्जाइमर से प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्रों में संकोचन से जुड़ा हुआ है। नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए, एक नींद की डायरी रखें, जब आप सोते हैं, तो ट्रैक करते हैं, सुबह में आपको कितना आराम लगता है, और क्या आप दिन के दौरान थक गए हैं। स्लीप ट्रैकर्स या स्मार्टवॉच भी नींद के चरणों का विश्लेषण करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम एक शक्तिशाली दवा है, और यह प्रभावी होने के लिए तीव्र होने की जरूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग, बैलेंस और रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज जैसे हल्के वर्कआउट मेमोरी लॉस को धीमा करने में उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। अध्ययन 18 महीने के लिए हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ पुराने वयस्कों का पालन किया। उन्होंने पाया कि कम और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम समूहों ने समय के साथ स्थिर सोच कौशल को बनाए रखा, जिसमें कोई और गिरावट नहीं थी। लगातार शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि कम तीव्रता पर, संरक्षित मस्तिष्क समारोह से जुड़ी होती है।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। ए अध्ययन सुझाव है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 70 मिलीग्राम/डीएल से नीचे रखना डिमेंशिया के 26% कम जोखिम और अल्जाइमर के 28% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। जोखिम में कमी का यह स्तर नियमित शारीरिक गतिविधि के प्रभावों के समान है और सबसे प्रभावी ज्ञात रोकथाम रणनीतियों में से एक है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सूजन और मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में शामिल है, दोनों तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ आहार भी मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक पारंपरिक भूमध्यसागरीय-प्रकार के आहार को खाने से, जो समुद्री भोजन, फल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में समृद्ध हो सकता है, डिमेंशिया के जोखिम को लगभग एक चौथाई तक कम करने में मदद कर सकता है। एक 2023 अध्ययनपाया गया कि जिन व्यक्तियों ने भूमध्यसागरीय आहार खाया था, उन्हें उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश के लिए 23% कम जोखिम था। “एक अधिक भूमध्यसागरीय-जैसा आहार खाने से व्यक्तियों को मनोभ्रंश के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक रणनीति हो सकती है। मनोभ्रंश के खिलाफ इस आहार का सुरक्षात्मक प्रभाव किसी व्यक्ति के आनुवंशिक जोखिम की परवाह किए बिना स्पष्ट था, और इसलिए यह स्वस्थ आहार विकल्प बनाने और मनोभ्रंश के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक लाभकारी जीवन शैली पसंद है,” शोधकर्ताओं ने कहा।यह आहार ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करता है, दोनों को मनोभ्रंश में फंसाया जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस और शर्करा को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
