41 साल की उम्र में, अभिनेत्री सौम्या टंडन अपनी शांत चमक और दुबले-पतले शरीर के कारण ध्यान आकर्षित करती हैं। आश्चर्य उसकी ईमानदारी में है। धुरंधर सितारा क्रैश डाइट, डिटॉक्स योजना या अत्यधिक भोजन नियमों का पालन नहीं करता है। हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने साफ तौर पर बताया कि फिटनेस हर दिन दोहराई जाने वाली छोटी-छोटी आदतों से आती है। उनकी दिनचर्या पाचन, स्थिर ऊर्जा और भोजन अनुशासन पर केंद्रित है, वजन के जुनून पर नहीं। यह दृष्टिकोण भरोसेमंद लगता है, खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार डाइटिंग से थका हुआ महसूस करते हैं।
सुबह का पोषण जो पेट को सहारा देता है, रुझान को नहीं
सौम्या अपने दिन की शुरुआत एक चम्मच घी में हल्दी और काली मिर्च मिलाकर करती हैं। इसके बाद वह एक बड़े गिलास गुनगुने पानी में कसा हुआ अदरक मिलाकर पीती हैं। यह कोई जल्दी ठीक होने वाला अनुष्ठान नहीं है. घी स्वस्थ वसा प्रदान करता है जो पाचन में सहायता करता है। हल्दी और काली मिर्च सूजन को संतुलित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, जबकि अदरक पेट को हल्का महसूस कराने में मदद करता है। यहां लाभ निरंतरता है. एक शांत पाचन तंत्र अक्सर समय के साथ बेहतर ऊर्जा और त्वचा के स्वास्थ्य को दर्शाता है।
ज़ीरो ने सजा के तौर पर नहीं बल्कि जीवनशैली में चीनी को शामिल किया
उनकी सबसे मजबूत आदतों में से एक है चीनी, गुड़ और शहद से पूरी तरह परहेज करना। वह कई वर्षों से इसका पालन कर रही है। यह वजन घटाने के लिए प्रतिबंध के बारे में नहीं है। यह शर्करा की मात्रा को कम करने के बारे में है जो ऊर्जा, मनोदशा और लालसा को प्रभावित करती है। समय के साथ, स्वाद कलिकाएँ समायोजित हो जाती हैं। प्राकृतिक स्वाद पर्याप्त लगने लगता है। कई वयस्कों के लिए, यह एक आदत सूजन, थकान और अचानक भूख लगने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
स्थिर ताकत के लिए प्रोटीन पूरे दिन फैलता है
सौम्या शाकाहारी भोजन का पालन करती हैं, फिर भी प्रोटीन को केंद्र में रखती हैं। पनीर, दाल, छोले और बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे नियमित रूप से उनके भोजन में शामिल होते हैं। एक भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के बजाय, वह इसे पूरे दिन भर में बांट देती है। यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सहायता करता है, ऊर्जा को स्थिर रखता है और बाद में अधिक खाने से बचने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो लंबे समय तक काम करते हैं और उन्हें निरंतर फोकस की आवश्यकता होती है।
वर्कआउट के बाद बीज और शाम 7 बजे डिनर का नियम
वर्कआउट के बाद वह कद्दू और सूरजमुखी के बीज शामिल करती हैं। ये छोटे खाद्य पदार्थ हैं लेकिन खनिज, फाइबर और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर हैं। एक और गैर-परक्राम्य नियम शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खत्म करना है। जल्दी रात्रि का भोजन सोने से पहले शरीर को पचाने का समय देता है। जब कई लोग लगातार इस आदत का पालन करते हैं तो उन्हें बेहतर नींद की गुणवत्ता और हल्की सुबह महसूस होती है।
उनका असली फिटनेस संदेश: तनाव रहित अनुशासन
सौम्या की दिनचर्या इसलिए अलग है क्योंकि यह भोजन से डर को दूर करती है। कैलोरी गिनने या नाटकीय प्रतिबंधों का कोई जुनून नहीं है। ध्यान जागरूकता के साथ खाने, चीनी से दूर रहने, पाचन का सम्मान करने और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने पर रहता है। यह मानसिकता 30 और 40 के दशक के अंत के लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है, जब रिकवरी और पेट का स्वास्थ्य चरम सीमा से अधिक मायने रखता है। अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। आहार संबंधी ज़रूरतें हर व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग होती हैं। जीवनशैली या आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक योग्य चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।