सुबह की रोशनी मूड को बेहतर बनाने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। यह बॉडी क्लॉक सेट करता है। जब सूरज की रोशनी आंखों पर पड़ती है, तो यह मस्तिष्क की मास्टर घड़ी को भूख और ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने का संकेत देती है।
अनुसंधान द्वारा समर्थित नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ बताते हैं कि सर्कैडियन संरेखण ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। अनियमित नींद चक्र वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी व्यवधान से जुड़े हैं।
प्रारंभिक प्रकाश संपर्क कोर्टिसोल शिखर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ऊर्जा जुटाने के लिए कोर्टिसोल सुबह स्वाभाविक रूप से बढ़ता है। जब यह लय स्थिर रहती है, तो शरीर ग्लूकोज को बेहतर ढंग से संभालता है और अतिरिक्त वसा भंडारण को कम करता है।
बालकनी, छत या खुली खिड़की के पास 10 से 20 मिनट भी मदद कर सकते हैं। बादल वाले दिनों में भी बाहरी रोशनी घर के अंदर की रोशनी से अधिक मजबूत होती है। फ़ोन चेक करने से पहले बाहर निकलने जैसी सरल दिनचर्या चुपचाप वसा चयापचय का समर्थन कर सकती है।