यदि आपने कभी महसूस किया है कि आपकी नियमित सैर स्थिर हो गई है, तो प्रतिदिन कुछ मिनट पीछे की ओर कदम बढ़ाने से आश्चर्यजनक लाभ मिल सकते हैं। यह सिर्फ प्रचार या नौटंकी नहीं है, उभरते अध्ययनों से पता चला है कि एक पैर को दूसरे के पीछे रखने की गतिविधि शरीर और मस्तिष्क को आश्चर्यजनक तरीके से चुनौती दे सकती है।
सुरक्षा पहले: सुरक्षित रूप से पीछे की ओर चलने का अभ्यास करें
पीछे की ओर चलना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सुरक्षा महत्वपूर्ण है।
धीमी और छोटी शुरुआत करें: आरंभ करने के लिए, सुरक्षित, समतल और बाधा रहित वातावरण में पीछे की ओर चलने का प्रयास करें।
समर्थन का प्रयोग करें: यदि उपलब्ध हो, तो ट्रेडमिल का उपयोग करें या दीवार वाले गलियारे में चलें।
अपना पथ स्कैन करें: बाहर चलते समय, एक परिचित मार्ग चुनें और इसे बाधाओं से दूर रखें।
पेशेवर इनपुट प्राप्त करें: यदि आपको पहले से ही जोड़ों की समस्या है, संतुलन की समस्या है, या चोट से उबर रहे हैं, तो पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
यहां विज्ञान-समर्थित दृष्टिकोण दिया गया है कि कैसे यह सरल और सुलभ दिनचर्या, जब सुरक्षित रूप से अभ्यास की जाती है, तो आपके दैनिक कदमों में और अधिक लाभ जोड़ सकती है: