स्मॉग का मौसम हर दिन फेफड़ों की परीक्षा लेता है। महीन कण हवा में लटके रहते हैं और चुपचाप वायुमार्ग में जलन पैदा करते हैं। बहुत से लोग मास्क और एयर प्यूरीफायर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन सांस लेने की आदतें भी मायने रखती हैं। सही साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों को शांत कर सकते हैं, ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार कर सकते हैं और दैनिक तनाव को कम कर सकते हैं। ये त्वरित समाधान नहीं हैं, बल्कि सौम्य अभ्यास हैं जो हवा भारी और कठोर महसूस होने पर शरीर को सहारा देते हैं।
नाक से पहली सांस लेना रीसेट करें
यह व्यायाम फेफड़ों को हवा को बेहतर ढंग से फ़िल्टर करने के लिए प्रशिक्षित करता है। हवा फेफड़ों तक पहुँचने से पहले नाक गर्म हो जाती है और कणों को फँसा लेती है। आराम से बैठ जाएं और मुंह बंद कर लें. चार सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे सांस लें। दो सेकंड के लिए रुकें. छह सेकंड के लिए नाक से सांस छोड़ें। पाँच मिनट तक दोहराएँ। यह पैटर्न प्रदूषित दिनों के दौरान शांत सांस लेने को प्रोत्साहित करता है और मुंह से सांस लेने को कम करता है, जिससे अक्सर जलन बढ़ जाती है।
पेट के निचले हिस्से में सांस लेना फेफड़ों की राहत के लिए
स्मॉग के कारण अक्सर लोगों को पता चले बिना ही छाती में उथल-पुथल होने लगती है। पेट से सांस लेने से निचले फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने में मदद मिलती है। एक हाथ छाती पर और एक पेट पर रखें। नाक से श्वास लें और पेट को ऊपर उठने दें जबकि छाती लगभग स्थिर रहे। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पेट गिरने का एहसास करें। यह व्यायाम बेहतर ऑक्सीजन विनिमय का समर्थन करता है और प्रदूषित हवा से तनावग्रस्त सांस लेने वाली मांसपेशियों को आराम देता है।
मुझे इस शांत क्षण में गहरी शांति और आत्मनिरीक्षण मिलता है, चटाई पर मेरी सांसें एक सौम्य लय में हैं।
पर्स्ड-होंठ से साँस लेना बाहरी प्रदर्शन के बाद
बाहर समय बिताने के बाद फेफड़े भारी या तंग महसूस हो सकते हैं। होठों से सांस लेने से फेफड़ों में फंसी हवा को साफ करने में मदद मिलती है। दो सेकंड के लिए नाक से श्वास लें। होठों को ऐसे दबाएं मानो मोमबत्ती बुझा रही हों। चार सेकंड के लिए धीरे से सांस छोड़ें। यह तकनीक सांस लेने को धीमा कर देती है और वायुमार्ग को टूटने से बचाती है, जो धुंध की स्थिति के दौरान सहायक होती है।
गुनगुनाती सांस वायुमार्ग को शांत करने के लिए
साँस छोड़ने के दौरान गुनगुनाने से गले और छाती में हल्का कंपन पैदा होता है। सीधे बैठें और नाक से सांस लें। धीरे-धीरे गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें। ध्वनि को स्थिर और शिथिल रखें। यह व्यायाम नाक के मार्गों में नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज का समर्थन कर सकता है, जो रक्त प्रवाह और वायुमार्ग को आराम देने में मदद करता है। यह एक शांत प्रभाव भी लाता है जिसकी कई लोग तनावपूर्ण प्रदूषण अलर्ट के दौरान सराहना करते हैं।
संध्या फेफड़े-मुक्त श्वास
प्रदूषित हवा का एक्सपोज़र अक्सर पूरे दिन बढ़ता रहता है। यह व्यायाम सोने से पहले फेफड़ों को आराम पहुंचाने में मदद करता है। घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीठ के बल लेटें। चार सेकंड के लिए नाक से श्वास लें। कंधों और जबड़े को आराम देते हुए छह सेकंड के लिए मुंह से सांस छोड़ें। पांच से सात मिनट तक जारी रखें। कई लोगों को लगता है कि जब सोने से पहले सांस धीमी हो जाती है तो नींद गहरी लगती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। साँस लेने के व्यायाम चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेते हैं या पूरी तरह से बचाव नहीं करते हैं वायु प्रदूषण. अस्थमा, सीओपीडी, या अन्य फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों को नई साँस लेने की प्रथाएँ शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।