अवरुद्ध महसूस? खैर, यह वास्तव में एक सुखद भावना नहीं है। लाखों लोग कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं, जिससे यह दुनिया में सबसे आम पाचन मुद्दों में से एक है। पूर्णता की असहज भावना और आंत्र सामग्री को राहत देने में सक्षम नहीं होना वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। हालांकि कभी -कभी कब्ज जीवन शैली में बदलाव के कारण हो सकता है, जब यह लगातार होता है, तो इसे खारिज नहीं किया जाना चाहिए। यहां स्वाभाविक रूप से कब्ज को राहत देने के कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं। नज़र रखना।
फाइबर सेवन बढ़ाएं
क्या आप जानते हैं कि कब्ज का सबसे बड़ा दुश्मन कौन है? फाइबर। फाइबर की कमी कब्ज का प्रमुख कारण है। रेशा स्टूल में थोक और नमी जोड़कर कब्ज को रोक सकते हैं और यहां तक कि कब्ज को रोक सकते हैं। यह पूप को नरम और पास करने में आसान बनाता है। तो आप फाइबर कैसे जोड़ते हैं? अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके। अधिक फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखें। आप स्टूल को नरम करने के लिए घुलनशील फाइबर, जैसे जई, सेब और फ्लैक्ससीड्स को भी शामिल कर सकते हैं। दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर, जैसे कि गेहूं की चोकर और पत्तेदार साग, मल में थोक जोड़ता है और आंत्र आंदोलनों में मदद करता है।हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण कब्ज के लिए एक जोखिम कारक है। यह भी स्थिति बिगड़ता है, क्योंकि बृहदान्त्र स्टूल से अतिरिक्त पानी को अवशोषित करता है जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है। इससे स्टूल को और सख्त करना होगा, जिससे दर्दनाक शौच होता है। समाधान? खूब सारा पानी पीओ। यह मल को नरम रखने में मदद करेगा। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अध्ययनों से पता चला है कि उपभोग करना गर्म पानीविशेष रूप से सुबह में, आंत्र आंदोलन को उत्तेजित कर सकते हैं। याद रखें कि सभी प्रकार के तरल पदार्थ फायदेमंद हैं। शर्करा पेय से दूर रहें, अत्यधिक कैफीन और शराब जैसे निर्जलीकरण पेय को भी सीमित करें।नियमित रूप से व्यायाम करें
पाचन सहित शरीर के सभी कार्यों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आंतों के कार्य को उत्तेजित करने में मदद करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे घंटों तक जिम में पसीना बहाते हैं। सरल वर्कआउट जैसे कि तेज चलना, योग, या लाइट स्ट्रेचिंग पाचन में सहायता कर सकते हैं। अध्ययन लगातार है दिखाया आंत स्वास्थ्य और पाचन में सुधार के लिए यह अभ्यास अच्छा है। व्यायाम के लिए दैनिक कुछ मिनट समर्पित करें। एक दिनचर्या स्थापित करें
याद रखें कि आपका शरीर स्थिरता पर पनपता है, और आंत्र आंदोलनों का कोई अपवाद नहीं है। इसलिए एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। सरल टिप्स, जैसे कि दैनिक रूप से एक ही समय में बाथरूम में जाना, विशेष रूप से भोजन के बाद, आपके पाचन तंत्र को प्रशिक्षित करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप आग्रह को अनदेखा करते हैं। यदि आप जाने का आग्रह महसूस करते हैं, तो वापस न रखें, क्योंकि यह केवल कब्ज को खराब कर सकता है।
त्वरित उपचार
अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको कब्ज को पूरी तरह से रोकने में मदद मिलेगी। जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें सूखा आलूबुखारा और अंजीर, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध होते हैं और प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स जोड़ें। भिगोने पर, ये बीज एक जेल जैसी बनावट बनाते हैं जो मल को नरम करने में मदद करता है। आंत्र आंदोलन में सुधार करने के लिए आप एक गिलास नींबू पानी या हर्बल चाय (पेपरमिंट, अदरक) का भी प्रयास कर सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कब्ज कभी -कभी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है। यदि लक्षण बने रहते हैं, बिगड़ते हैं, या दर्द के साथ होते हैं, मल में रक्त, या अस्पष्टीकृत वजन घटाने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करते हैं।