कैट-गाय, जिसे मार्जरीसाना-बितिलासना भी कहा जाता है, दो पोज़ के बीच एक कोमल प्रवाह है जो आपकी रीढ़ में लचीलापन बढ़ाता है और आपकी पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे या काम करने में बिताते हैं, इस प्रकार आपके कंधों पर दबाव डालते हैं।
इसे कैसे करना है:
अपने हाथों और घुटनों पर एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ को कट्टर करें, अपने पेट को छोड़ दें, और अपना सिर और टेलबोन (गाय मुद्रा) उठाएं।
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को टक करें, और अपने पेट को (कैट पोज़) में खींचें।
1-2 मिनट के लिए बिल्ली और गाय के बीच धीरे-धीरे आगे बढ़ना जारी रखें, अपनी सांसों को अपने आंदोलनों से मिलान करें।
कैट-गाय रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाती है, तनाव जारी करती है, और आपको अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करती है।