बोट पोज़ आपके कोर को मजबूत करने और पेट की वसा को जलाने के लिए उत्कृष्ट है। इस मुद्रा में, आप अपने पैरों और ऊपरी शरीर को उठाते समय अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हैं, ताकि नाव की तरह “V” आकार बनाया जा सके।
इसे कैसे करना है:
अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।
अपने पैरों को जमीन से उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को वापस झुकें।
फर्श के समानांतर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
इस स्थिति को 10-20 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत होते हैं।
फ़ायदे:
यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को टोन करती है, पाचन में सुधार करती है, और पेट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है।