सोने के लिए संघर्ष करना या हर सुबह थककर जागना भारी लग सकता है, खासकर जब आप पहले से ही अपनी दिनचर्या को ठीक करने, स्क्रीन समय को सीमित करने, या अपने आहार को समायोजित करने की कोशिश कर चुके हों। खराब नींद के पीछे अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारण विटामिन की कमी है। आपका शरीर हार्मोन को नियंत्रित करने, तनाव को प्रबंधित करने, ऊतकों की मरम्मत करने और स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की निरंतर आपूर्ति पर निर्भर करता है। जब इनमें से एक भी पोषक तत्व इष्टतम स्तर से नीचे गिर जाता है, तो यह मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकता है, सूजन बढ़ा सकता है, या मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे गहरी, आरामदेह नींद प्राप्त करना कठिन हो जाता है। बहुत से लोग अनजाने में उन कमियों के साथ रहते हैं जो प्रभावित करती हैं कि वे कितनी देर तक सोते हैं, कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं और अगले दिन कितना तरोताजा महसूस करते हैं। इन कमियों को समझने से आपको अपनी नींद की समस्याओं के मूल कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
5 तरीके विटामिन की कमी नींद पर असर पड़ सकता है
विटामिन डी कमी
विटामिन डी ऊर्जा स्तर, प्रतिरक्षा संतुलन और नींद-जागने की लय को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। निम्न स्तर बेहद आम है, खासकर उन लोगों में जो अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं या सूरज की रोशनी के सीमित संपर्क में आते हैं। जब विटामिन डी का स्तर गिरता है, तो आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस कर सकते हैं, फिर भी रात में सोने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। 9,397 प्रतिभागियों के साथ नौ अध्ययनों की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि विटामिन डी की कमी से नींद संबंधी विकार, खराब नींद की गुणवत्ता और कम नींद की अवधि का खतरा काफी बढ़ जाता है।विटामिन-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों, तैलीय मछली, अंडे और उचित धूप के संपर्क के माध्यम से अपने सेवन में सुधार करने से बेहतर नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद मिल सकती है। पूरक भी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन किसी भी आहार को शुरू करने से पहले परीक्षण के माध्यम से अपनी कमी की पुष्टि करना सबसे अच्छा है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है, ये सभी नींद को प्रभावित करते हैं। ओमेगा-3 की कमी तनाव प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती है और हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे सोने से पहले आराम करना कठिन हो जाता है। एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कम ओमेगा-3 का स्तर खराब नींद की गुणवत्ता, कम नींद और उच्च सूजन से संबंधित है, जो सभी आराम को प्रभावित करते हैं। आप अलसी के बीज, चिया बीज, अखरोट, तैलीय मछली और ओमेगा-3-समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करके प्राकृतिक रूप से ओमेगा-3 के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
सेलेनियम कमी
सेलेनियम एक आवश्यक ट्रेस खनिज है जो एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा, थायरॉयड फ़ंक्शन और चयापचय स्वास्थ्य में शामिल है, जो सभी नींद के नियमन को प्रभावित करते हैं। शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करने वाले लोगों में सेलेनियम का स्तर कम होने की अधिक संभावना हो सकती है क्योंकि कई सबसे समृद्ध स्रोत समुद्री भोजन आधारित हैं। कमी अनियमित नींद के पैटर्न या सोते रहने में कठिनाई से जुड़ी हो सकती है। ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाज, क्रेमिनी मशरूम, ट्यूना और झींगा जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त सेलेनियम का सेवन सुनिश्चित करने से नींद की अधिक स्थिर लय को बहाल करने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन केवल एक या दो ब्राज़ील नट्स अक्सर प्राकृतिक रूप से अनुशंसित सेवन को पूरा कर सकते हैं।
विटामिन सी कमी
हालाँकि विटामिन सी प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, यह हार्मोनल संतुलन, कोलेजन गठन और सूजन को कम करने में भी भूमिका निभाता है, ये सभी कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। कम विटामिन सी का स्तर बेचैनी, जोड़ों में सूजन, मूड में बदलाव और ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि में योगदान कर सकता है, ये सभी नींद को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। गंभीर कमी से स्कर्वी होता है, लेकिन हल्की कमी भी नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। एनएचएएनईएस डेटा का उपयोग करते हुए ए ने बताया कि कम सीरम विटामिन सी का स्तर नींद की कठिनाइयों के उच्च जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ था, यह सुझाव देता है कि पर्याप्त विटामिन सी स्वस्थ नींद पैटर्न का समर्थन कर सकता है।
विटामिन बी6 की कमी
विटामिन बी6 नींद के मानसिक और शारीरिक दोनों पहलुओं का समर्थन करता है। यह आपके शरीर को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, हार्मोन जो मूड और नींद चक्र को नियंत्रित करते हैं। कम बी 6 स्तर अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और खराब मूड में योगदान कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि बी6 सपनों को भी प्रभावित करता है; कमी से स्वप्न स्मरण कम हो सकता है, जबकि पर्याप्त सेवन अधिक स्पष्ट या स्पष्ट स्वप्न देखने में सहायता कर सकता है। अपने बी6 स्तर को स्वाभाविक रूप से सुधारने के लिए, अपने दैनिक आहार में केला, आलू, पोल्ट्री, मछली, पालक, गाजर और डेयरी उत्पाद (दूध को छोड़कर) जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।यदि आपको संदेह है कि पोषक तत्वों की कमी आपकी नींद को प्रभावित कर रही है, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने स्तर का परीक्षण कराना आवश्यक है। कई लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से मेल खाते हैं, इसलिए पेशेवर मार्गदर्शन यह सुनिश्चित करता है कि आप सुरक्षित रूप से सही कारण का समाधान करें। सही पोषक तत्व संतुलन के साथ, आपका शरीर हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता है, ऊर्जा बहाल कर सकता है, और हर रात आपको गहरी, आरामदेह नींद की आवश्यकता होती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें: पेट का ख़राब स्वास्थ्य किस प्रकार बालों के झड़ने में योगदान देता है और बालों के विकास को प्रभावित करता है