40 वर्ष की आयु तक पहुंचने से जीवन में एक मील का पत्थर होता है। इस उम्र में दशकों से किए गए वित्तीय, सामाजिक और भावनात्मक विकल्प प्रकट होने लगते हैं। इसी तरह, शरीर के लिए बनाए गए भौतिक विकल्प और वर्षों के माध्यम से उपेक्षित भौतिक आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित करना शुरू कर दिया। अध्ययन अंडरस्कोर हम उम्र के रूप में मनमौजी आदतों को अपनाने का महत्व और कैसे 40 नाटकीय रूप से दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।40 से पहले सचेत विकल्प बनाकर, व्यक्ति जीवन-धमकाने वाली बीमारियों के जोखिमों को कम करके दीर्घायु और समग्र कल्याण का समर्थन कर सकते हैं। यहां हम 5 चीजों का उल्लेख करते हैं जिसे 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने से पहले करना बंद करने की आवश्यकता है:
क्रेडिट: कैनवा
1। पुरानी नींद की कमी
अनुसंधान से पता चलता है कि वयस्कों को जो लगातार 7 घंटे से कम सोते हैं हृदय रोगों के जोखिम में वृद्धिमोटापा, मधुमेह। नींद की कमी वयस्कों के बीच व्यापक है, लंबे समय तक नींद की कमी के कारण संज्ञानात्मक गिरावट या बिगड़ा हुआ स्मृति हो सकती है। नींद की कमी के लिए निवारक उपायों में एक सुसंगत सोने की दिनचर्या स्थापित करके प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद को प्राथमिकता देना शामिल हो सकता है।
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2। उपेक्षित शक्ति प्रशिक्षण
40 के बाद, वयस्कों को मारा जाता है सार्कोपीनियाएक ऐसी स्थिति जहां एक स्वाभाविक रूप से प्रति दशक 3-8% मांसपेशियों को खो देता है। इस स्थिति से ताकत और धीमी चयापचय में कमी आती है। शामिल मज़बूती की ट्रेनिंग सप्ताह में कम से कम 2-3 बार चयापचय में सुधार कर सकता है और साथ ही संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और पुश-अप जैसे यौगिक अभ्यास कई मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं।
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3। अत्यधिक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैकिंग
उच्च जोड़ा शर्करा, परिष्कृत आटा, अस्वास्थ्यकर वसा से जुड़ा हुआ है मोटापा, हृदय स्वास्थ्य के मुद्दे, मोटापा और कुछ कैंसर, और अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थ इन हानिकारक अवयवों से भरे हुए हैं। उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों का एक प्रमुख चालक पुरानी सूजन है, और अल्ट्रा-संसाधित भोजन की नियमित खपत इसे ट्रिगर कर सकती है। सबसे अच्छा समाधान अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों को पूरे, पोषक तत्वों-घने विकल्पों के साथ बदलना है। घर पर स्वस्थ स्नैक्स तैयार करना और पैक किए गए स्नैक्स को कम करने से स्वास्थ्य जोखिमों को काफी कम हो सकता है।
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4। क्रोनिक स्ट्रेस मोड में रहना
क्रोनिक तनाव दिखाई नहीं देता है और यही वह है जो इसे और भी अधिक खतरा बनाता है। हार्मोन रक्त बढ़ाता है दबाव और कमजोर प्रतिरक्षा। तनाव भी समय से पहले उम्र बढ़ने, अवसाद और हृदय रोगों के जोखिम से जुड़ा हुआ है। वयस्कों के लिए प्रमुख समाधान ‘तनाव मोड’ में रहना बंद करना है। जबकि नियमित कार्यक्रम के साथ हस्तक्षेप नहीं किया जा सकता है, योग, ध्यान या जर्नलिंग जैसी तनाव प्रबंधन रणनीतियों का अभ्यास करना एक निवारक उपाय के रूप में मदद और काम कर सकता है।
5। निवारक स्वास्थ्य जांच से बचना
आमतौर पर लोग क्या करते हैं, यह है कि वे स्वास्थ्य जांच से बचते हैं जब तक कि कोई बीमारी दिखाई देती है। देर से निदान अक्सर अधिक आक्रामक उपचार की ओर जाता है। जल्दी पता लगानाविशेष रूप से मिडलाइन द्वारा, अधिक प्रभावी रोकथाम को शामिल करने की संभावनाओं का विस्तार करता है।गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिमों को बढ़ाने के बजाय, किसी को शुरुआती डिटेक्शन के लिए अपनी प्रयोगशाला यात्राओं में वृद्धि करनी चाहिए। नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की निगरानी करना समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप की अनुमति देता है। ये प्रथाएं दशकों के अनुसंधान और निवारक चिकित्सा पर आधारित हैं। इन सरल आदतों को प्राथमिकता देना और उन्हें दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना अधिक से अधिक परिणाम दे सकता है। 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने से पहले, अच्छी आदतों को अपनाने और गलत लोगों को छोड़ने से बाद के वर्षों में एक बड़ा अंतर हो सकता है। अब कार्यभार लेना चालीसवें वर्ष से परे परिणाम दे सकता है।