चलना अक्सर व्यायाम के सबसे सरल और सबसे सुलभ रूप के रूप में प्रशंसा की जाती है। इसके लिए कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और स्वास्थ्य लाभ की मेजबानी प्रदान करता है, दिल के स्वास्थ्य में सुधार से लेकर मूड को बढ़ाने और समग्र फिटनेस को बढ़ाने तक। हालांकि, चलना सहज लग सकता है, लेकिन जिस तरह से आप चलते हैं उसमें छोटी सी गलतियाँ इसके लाभ को कम कर सकती हैं या यहां तक कि दर्द और चोट का कारण बन सकती हैं। खराब मुद्रा से लेकर अनुपयुक्त फुटवियर और निर्जलीकरण तक, इन सामान्य त्रुटियों को अक्सर अनदेखा किया जाता है। आप कैसे चलते हैं, इस बारे में सोचकर कि हर कदम अधिक प्रभावी, सुरक्षित और ऊर्जावान हो सकता है।
5 सामान्य पैदल चलने की गलतियाँ बेहतर स्वास्थ्य के लिए बचने के लिए
खराब चलने वाला आसन दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकता है
चलना सिर्फ अपने पैरों को स्थानांतरित करने के बारे में नहीं है; आपके पूरे शरीर को संरेखित रहने की आवश्यकता है। सबसे आम गलतियों में से एक चलते समय आपके फोन को नीचे देख रहा है, जिससे अक्सर थप्पड़ मारा जाता है। यह खराब आसन गर्दन, कंधों और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और असुविधा होती है। ए हार्वर्ड अध्ययन इस बात पर प्रकाश डाला गया कि खराब आसन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मनोदशा, श्वास और नींद की गुणवत्ता पर भी प्रभाव डालता है। समय के साथ, लगातार एक स्लाउड पीठ या तुला रीढ़ के साथ चलने से पुराने दर्द और लंबे समय तक मस्कुलोस्केलेटल मुद्दे हो सकते हैं। एक ईमानदार और आराम से आसन को बनाए रखने से आपको अधिक आराम से और कुशलता से चलने की अनुमति देते हुए इन समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।
गलत चलने वाले जूते पहनने से आपके शरीर को नुकसान हो सकता है
जूते को सुरक्षित और प्रभावी बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे जूते पहनना जो बीमार हैं या समर्थन की कमी है, फफोले, पैर में दर्द, पिंडली के छींटों और यहां तक कि दीर्घकालिक मुद्रा समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। गरीब जूते यह भी प्रभावित कर सकते हैं कि आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ प्रभाव को कैसे अवशोषित करते हैं, आपके जोड़ों पर तनाव बढ़ाते हैं। चलने के जूते को झटके को अवशोषित करने के लिए नरम कुशनिंग की पेशकश करनी चाहिए, फिसलने से रोकने के लिए पर्याप्त एड़ी का समर्थन, और दबाव और असुविधा से बचने के लिए पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह। सही जूतों का चयन न केवल चोट के जोखिम को कम करता है, बल्कि आपकी चलने की दिनचर्या को और अधिक सुखद भी बनाता है, जिससे आपको एक दैनिक आदत बनाए रखने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलती है।
पर्याप्त पानी नहीं पीना आपको चक्कर आ सकता है
भले ही चलना चलने की तुलना में कम तीव्र है, फिर भी यह आपके शरीर को पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खोने का कारण बनता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए विफल होने से चक्कर आना, सिरदर्द, थकान और अत्यधिक गर्मी में, गर्मी की थकावट का खतरा हो सकता है। शरीर के तापमान को विनियमित करने, ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन भी आवश्यक है। आपके चलने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर संतुलित रहे और बेहतर तरीके से कार्य करता है। गर्म या आर्द्र दिनों में, पानी का सेवन बढ़ना निर्जलीकरण को रोकने और अपने पूरे चलने में सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
वार्म-अप को छोड़ने से चोट का खतरा बढ़ जाता है
कई वॉकर बाहर कदम रखने से पहले वार्मिंग के महत्व को कम करते हैं। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार किए बिना, आप उपभेदों, कठोरता और अन्य चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं। एक संक्षिप्त वार्म-अप रूटीन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों को ढीला करता है, और आपके शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि में समायोजित करने की अनुमति देता है। के अनुसार ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवावार्मिंग अप अचानक चोट की संभावना को कम करता है और समग्र प्रदर्शन में सुधार करता है। सरल वार्म-अप अभ्यास जैसे कि कोमल स्ट्रेच, आर्म स्विंग, और कुछ मिनटों के लिए मार्च करना आपके चलने को सुरक्षित, अधिक आरामदायक और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में अधिक प्रभावी बना सकता है।
चलते समय ओवरस्ट्राइडिंग आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है
कुछ वॉकर सोचते हैं कि लंबे समय तक स्ट्राइड लेने से अधिक कैलोरी जलाएगी या तेजी से कवर की दूरी में मदद मिलेगी। वास्तव में, ओवरस्ट्राइडिंग, या अपने पैरों को अस्वाभाविक रूप से दूर तक बढ़ाते हुए, आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है। चलना एक प्राकृतिक, लयबद्ध आंदोलन के लिए है, और लंबे समय तक मजबूर करने से आपके शरीर के प्राकृतिक संरेखण को बाधित किया जाता है। कम, आरामदायक स्ट्राइड सुरक्षित और अधिक कुशल हैं, जिससे आप अपने जोड़ों को तनाव के बिना एक स्थिर गति बनाए रख सकते हैं। चिकनी, प्राकृतिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने से, आप सुरक्षित रूप से लंबी दूरी तय कर सकते हैं और समय के साथ दर्द या चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।चलना व्यायाम के सबसे सुलभ और लाभकारी रूपों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, मनोदशा को बढ़ाता है, लचीलेपन में सुधार करता है, और वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है। हालांकि, लाभ को केवल तब अधिकतम किया जाता है जब चलना मन से किया जाता है। आसन, फुटवियर, हाइड्रेशन, वार्म-अप और स्ट्राइड लंबाई पर ध्यान देना सुनिश्चित करता है कि आपकी सैर सुरक्षित, प्रभावी और सुखद रहें। सामान्य गलतियों से बचने और छोटे समायोजन करने से, आप चोट-मुक्त, ऊर्जावान और नियमित रूप से चलना जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, इस सरल गतिविधि को दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण में बदल सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें: मौखिक स्वच्छता के लिए पेपरमिंट तेल: स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए प्राकृतिक उपाय
