वैकल्पिक नथुने श्वास एक स्टेपल योग तकनीक है जो शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने और मन को शांत करने के लिए जानी जाती है। इसमें दूसरे को अवरुद्ध करते समय एक बार में एक नथुने के माध्यम से सांस लेना शामिल है।
इसे कैसे करना है:
सीधे अपनी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और धीरे -धीरे लगभग 6 सेकंड के लिए बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें।
अपनी अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद करें, 6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
सही नथुने खोलें और 6 सेकंड के लिए धीरे -धीरे साँस छोड़ें।
6 सेकंड के लिए सही नथुने के माध्यम से श्वास।
सही नथुने को बंद करें और 6 सेकंड के लिए पकड़ें।
बाएं नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें।
इस चक्र को 5 मिनट के लिए दोहराएं।
यह प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करता है, और इस तरह नींद को प्रेरित करता है