अधो मुख् साननासन, एक आक्रमण आसन है जो आपकी रीढ़, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों सहित पूरे बैक शरीर को फैलाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए, आपकी रीढ़ को शांत करते हुए आपकी पीठ, कंधों और हथियारों को मजबूत करता है।
इसे कैसे करना है:
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई और घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें।
अपने पैर की उंगलियों को नीचे टक करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने पैरों को उतना ही आरामदायक बनाएं।
इस मुद्रा को करते समय आपके शरीर को एक उल्टा “V” आकार बनाना चाहिए।
अपनी रीढ़ को लंबे समय तक और ऊँची एड़ी के जूते फर्श की ओर रखें (यदि वे स्पर्श नहीं करते हैं तो यह ठीक है)।
अपने सिर और गर्दन को आराम करें, और गहराई से सांस लें।
30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो।
फ़ायदे:
स्ट्रेच करता है और पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पीठ के निचले हिस्से में जकड़न से राहत देता है।
लचीलापन और आसन में सुधार करता है।