डांडायमना भरामनासन, जिसे बैलेंसिंग टेबल पोज़ या बर्ड डॉग पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और संतुलन में सुधार कर सकता है। इसका अभ्यास करने के लिए, एक टेबलटॉप की स्थिति में सभी चौकों पर शुरू करें, कूल्हों के नीचे कंधे और घुटनों के नीचे संरेखित कलाई के साथ। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। अपने दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को वापस बढ़ाएं, दोनों को जमीन के समानांतर रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ें, और स्थिर श्वास और एक स्थिर धड़ पर ध्यान केंद्रित करें। पक्षों को स्विच करें, बाएं हाथ और दाएं पैर का विस्तार करें।
ध्यान दें कि एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थितियां हैं।
एक स्वास्थ्यवर्धक के लिए एक कदम – आप समय में स्वास्थ्य+ योग और परिवर्तन को महसूस करते हैं