अच्छी आदतों को विकसित करने के अलावा, किसी को भी अच्छी आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि का समर्थन करने के लिए पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। तीन विटामिन जो अच्छी आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, उनमें शामिल हैं:
1। विटामिन ए: विटामिन ए अच्छी दृष्टि बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से कम-रोशनी की स्थिति में। यह रेटिना का समर्थन करता है और रात के अंधेपन को रोकता है। एक कमी से सूखी आंखें और कॉर्नियल क्षति हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार (एनआईएच), गाजर, पालक और शकरकंद जैसे विटामिन ए-समृद्ध खाद्य पदार्थ आंखों के स्वास्थ्य के लिए महान हैं।
2। विटामिन सी
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आंखों को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। द्वारा एक शोध के अनुसार अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशनविटामिन सी मोतियाबिंद और धीमी उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) के जोखिम को कम कर सकता है।
तो, अपने दैनिक आहार में बेल पेपर्स और ब्रोकोली जैसे विटामिन सी से भरपूर साइट्रस फलों को शामिल करें।
3। विटामिन ई
विटामिन ई न केवल त्वचा के लिए अच्छा है, बल्कि यह आंखों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भी मदद करता है, जो समय के साथ स्वस्थ आंख के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। में एक अध्ययन आयु संबंधी नेत्र रोग अध्ययन (AREDS) ने पाया कि विटामिन ई, अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ, एएमडी प्रगति को कम करता है।
तो, नट, बीज और वनस्पति तेल रोजाना है क्योंकि वे इस विटामिन में समृद्ध हैं।