कभी सोचा है कि यहां तक कि सुबह 5 बजे जागने के बिना, कोई अपने सभी कार्यों को सुव्यवस्थित कर सकता है और आगे एक सफल दिन की योजना बना सकता है? हाँ! उत्पादकता गुरुओं और स्व-सहायता पुस्तकों द्वारा प्रसिद्ध 5 एम क्लब के पंथ ने कई लोगों को यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया है कि सफलता जल्दी जागने और सूर्योदय को हराने में निहित है। लेकिन जैसा कि शोधकर्ता 5 बजे जागने के पीछे इस मिथक पर शोध करने के बारे में जाते हैं, स्लीप साइंस का सुझाव है कि आपको दिन को जब्त करने के लिए आराम करने की आवश्यकता नहीं है।आश्चर्यजनक लगता है, यह नहीं है?हालाँकि, सच्चाई यह है कि जब आप जागते हैं, तो अपने सुबह को नियंत्रित करना नहीं है, लेकिन जब आप जागते हैं तो आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं।
एक प्रारंभिक रिसर होने का मिथक
जबकि कुछ उच्च कलाकार पूर्व-भोर अनुष्ठानों द्वारा शपथ लेते हैं, क्रोनोबायोलॉजिस्टों का तर्क है कि उत्पादकता गहराई से व्यक्तिगत है। एक प्रसिद्ध क्रोनोबायोलॉजिस्ट, रोनेबर्ग तक, इस शब्द को गढ़ा “सामाजिक जेटलग” किसी व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी और सामाजिक मांगों के बीच गलतफहमी का वर्णन करने के लिए। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि:किसी के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र के साथ संघर्ष करने वाले कई बार जागना-विशेष रूप से देर से क्रोनोटाइप्स में जल्दी उठने के लिए मजबूर किया गया-पुराने नींद ऋण, थकान, प्रदर्शन में कमी, और यहां तक कि मोटापे जैसे स्वास्थ्य जोखिम भी।
यहाँ है कि कैसे अपनी सुबह का मालिक है; कोई 5 बजे अलार्म की आवश्यकता नहीं है
नो-स्क्रॉल ज़ोन बनाएं
जैसे ही आप जागते हैं, अचानक रिफ्लेक्स आपके फोन को लेने के लिए है। सोशल मीडिया आपके पैरों को जमीन से टकराने से पहले तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। जिस क्षण आप जागते हैं, अपने फोन तक पहुंचने से बचें। अपने आप को 30 मिनट की हेड स्टार्ट दें लेकिन प्रौद्योगिकी से संबंधित कुछ भी उपयोग किए बिना। अपने लिए एक तकनीकी-मुक्त समय बनाएं।
एक पूर्वानुमानित वेक-अप समय निर्धारित करें
संगति अर्लनेस से अधिक मायने रखती है। हर दिन सुबह 7:30 बजे जागना एक अनिश्चित 5 बजे अलार्म से अधिक फायदेमंद हो सकता है, जिसके बाद सप्ताहांत की नींद-इन।
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10 मिनट की “मानसिकता शिफ्ट” अनुष्ठान शामिल करें
चाहे वह जर्नलिंग हो, स्ट्रेचिंग हो, या अपना बिस्तर बना रहा हो, एक दिमागदार गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हो, जो आपको उपलब्धि और स्पष्टता की भावना देता है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए समय दें; इससे आपके जीवन में बहुत सारे दृष्टिकोण बदल जाएंगे।
ब्लॉकों में अपने दिन की योजना बनाएं
एक यथार्थवादी कार्य सूची के साथ अपनी सुबह शुरू करें। सब कुछ खत्म करने का लक्ष्य रखने के बजाय, अपने काम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। अपने दिन को “फोकस” और “फ्लेक्स” अवधि में तोड़ें जो आपकी प्राकृतिक चोटियों के साथ संरेखित हैं।
अपनी ऊधम की शुरुआत से पहले पोषण करें
पानी का एक बड़ा गिलास, एक हल्का और स्वस्थ नाश्ता, और यहां तक कि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर को संकेत मिल सकता है कि अब इसे प्राप्त करने का समय है। सुबह कैफीन अधिभार से बचें।नीचे की रेखा है, चाहे कोई सुबह 8 बजे या सुबह 5 बजे उठता हो, यह सचेत विकल्प बनाने के बारे में है। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह एक संरचित, जानबूझकर शुरुआत है।छवि क्रेडिट: कैनवा
