हम सभी जानते हैं कि सुबह पूरे दिन के लिए टोन सेट करती है और यह छात्रों के लिए अलग नहीं है क्योंकि तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि मस्तिष्क सबसे सतर्क है और शुरुआती घंटों में गहरी सीखने में सक्षम है। वास्तव में, 2017 से एक शोध ब्रिटिश जर्नल ऑफ एजुकेशनल साइकोलॉजी पाया गया कि जिन छात्रों ने संरचित सुबह की दिनचर्या की स्थापना की, उन्होंने न केवल कक्षा में बेहतर प्रदर्शन किया, बल्कि उच्च प्रेरणा और कम तनाव के स्तर की भी सूचना दी।होशियार का अध्ययन करने से उस क्षण की शुरुआत होती है जो आप जागते हैं। पानी पीने, मस्तिष्क-स्वस्थ नाश्ता खाने, अपने शरीर को स्थानांतरित करने, अपने दिमाग को शांत करने और अपने लक्ष्यों को मैप करने से, आप अपने मस्तिष्क को शिखर प्रदर्शन के लिए तैयार करते हैं। ये छोटी लेकिन शक्तिशाली आदतें आपके सुबह को सुस्त से सुपरचार्ज में बदल सकती हैं और आपको अधिक अवशोषित करने में मदद कर सकती हैं, बेहतर याद रख सकती हैं और आत्मविश्वास के साथ परीक्षा में चल सकती हैं।आश्चर्य है कि अपने सुबह का अधिकतम लाभ कैसे करें? यहां पांच अध्ययन की आदतें हैं जो अध्ययन के लिए आपके मस्तिष्क को सुपरचार्ज कर सकती हैं –
हाइड्रेशन से शुरू करें
7-8 घंटे की नींद के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से निर्जलित होता है और इसलिए आपका मस्तिष्क है। अपने दिन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करने के लिए अपने सिस्टम को रिबूट करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और आपको सीखने के लिए प्राइम करता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन पता चला कि यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण संज्ञानात्मक प्रदर्शन, ध्यान और अल्पकालिक स्मृति को बिगाड़ सकते हैं।
मस्तिष्क-स्वस्थ नाश्ते के साथ ईंधन
स्किपिंग नाश्ता समय बचा सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपको ध्यान केंद्रित करता है? विशेषज्ञों ने शर्करा वाले अनाज के बजाय अंडे, जई, फल या पूरे अनाज के टोस्ट का विकल्प चुनने का सुझाव दिया। 2016 में एक शोध पत्र मानव तंत्रिका विज्ञान में सीमाएँ साझा किया कि जो छात्र प्रोटीन और जटिल कार्ब्स से भरपूर संतुलित नाश्ते का सेवन करते हैं, उन्होंने भोजन को छोड़ने वालों की तुलना में ध्यान स्पैन और मेमोरी रिकॉल में सुधार किया था।
अपने शरीर को हिलाएँ
सुबह व्यायाम को एक पूर्ण जिम सत्र होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि 15 मिनट की पैदल दूरी या योग दिनचर्या में फर्क पड़ सकता है क्योंकि आंदोलन आपके शरीर और आपके दिमाग दोनों को उठाता है। 2019 के एक अध्ययन के अनुसार न्यूरोइमेजशारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क के स्मृति केंद्र, सीखने की क्षमता और समस्या-समाधान कौशल को बढ़ाने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।
माइंडफुल ब्रीदिंग या मेडिटेशन का अभ्यास करें
अपनी पाठ्यपुस्तकों में गोता लगाने से पहले, अपने दिमाग को साफ करने के लिए पांच मिनट का समय लें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो छात्र नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे कम परीक्षण चिंता और बेहतर निरंतर ध्यान की रिपोर्ट करते हैं, जो लंबे अध्ययन सत्रों से निपटने के लिए एकदम सही है। एक 2018 हार्वर्ड गजट माइंडफुलनेस रिसर्च के सारांश से पता चलता है कि ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करता है, फोकस और भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है।
एक अध्ययन रोडमैप के साथ अपने दिन की योजना बनाएं
अपनी पुस्तकों को खोलने और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने के बजाय, आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसकी एक सरल योजना लिखें। 5 मिनट की योजना एक अराजक दिन को केंद्रित कर सकती है। में एक 2015 का अध्ययन अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान जर्नल यह प्रदर्शित किया कि जो छात्र विशिष्ट दैनिक लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, वे न केवल अधिक कार्यों को पूरा करते हैं, बल्कि नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं और कम तनावग्रस्त होते हैं।
