छात्रों और उनके माता -पिता को अक्सर चिंता होती है कि एक समय पर ब्रेक गति को रोक देगा, लेकिन विज्ञान इसके विपरीत कहता है: यदि आप कार्य के लिए सही तरह का ब्रेक चुनते हैं, तो छोटे और नियोजित ब्रेक ध्यान बहाल कर सकते हैं, थकान को कम कर सकते हैं और यहां तक कि स्मृति में सुधार कर सकते हैं। ब्रेक फिनिशिंग के लिए इनाम नहीं हैं; बल्कि, वे सीखने का एक हिस्सा हैं।समेकन और ईंधन के लिए नियोजित झपकी या स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करें, आत्म-नियमन का प्रबंधन करने के लिए संरचित समय प्रणाली, चिंतित दिमाग को शांत करने के लिए मनमौजी रुकें, ऊर्जा को बहाल करने के लिए लघु माइक्रोब्रीक, आंदोलन को फिर से ध्यान देने के लिए टूट जाता है और निर्देशित ध्यान को ताज़ा करने के लिए प्रकृति का दौरा। लय चुनें जो गति बनाए रखता है और संयोजन के साथ प्रयोग करने और अपने बच्चे के ध्यान और थकान में परिवर्तन को मापने के बाद मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करता है।
सक्रिय आंदोलन के लिए टूट जाता है
मध्यम शारीरिक गतिविधि (स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक, ब्रिस्क वॉक, शॉर्ट एरोबिक रूटीन) के क्लासरूम या स्टडी-सेशन फटने से या तो ध्यान के पहलुओं को संरक्षित या बढ़ावा मिलता है-विशेष रूप से चयनात्मक ध्यान-और सीखने को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। प्रभाव तीव्रता, अवधि और उम्र से भिन्न होता है, लेकिन छोटे सक्रिय ब्रेक (5 से 15 मिनट) आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और अक्सर सहायक होते हैं या इसलिए अध्ययन का दावा होता है।इसका उपयोग कैसे करना है: 25-50 मिनट के अध्ययन ब्लॉक के बाद 8-12 मिनट के जोरदार आंदोलन (सीढ़ियों, एक त्वरित YouTube बच्चों का व्यायाम, या एक संक्षिप्त जॉग) का प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि यह संरचित है ताकि यह आपको थका न दे।
एकाग्रता के लिए छोटी झपकी
दिन के दौरान झपकी लेने से एक ही समय में जागने और क्रैमिंग की तुलना में अधिक समय तक जानकारी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि स्मृति समेकन में 20 से 60 मिनट की सहायता और सतर्कता को बहाल करने में भी कम झपकी। 2018 की एक रिपोर्ट में प्रकाशित नींद पाया गया कि नैपिंग ने ब्रेक लेने की तुलना में काफी बेहतर मेमोरी का नेतृत्व किया। नैपिंग ने एक सप्ताह के बाद इस महत्वपूर्ण लाभ को बनाए रखा, जबकि क्रैमिंग ने नहीं किया।इसका उपयोग कैसे करना है: एक भारी सीखने के ब्लॉक के बाद, यदि एक लंबा अध्ययन दिवस अनुमति देता है, तो दोपहर के बीच में 20-45 मिनट या 60 मिनट की झपकी की योजना बनाई जा सकती है। यदि आपके पास है, तो नींद की जड़ता को रोकने के लिए 20 से 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।
पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियों के साथ लघु विराम
लगातार, छोटा, बार -बार ब्रेक (स्ट्रेचिंग, आंखों को आराम करना, एक संक्षिप्त चलना), या माइक्रोब्रेक्स दस मिनट से अधिक नहीं, थकान को कम करते हैं और व्यक्तिपरक ऊर्जा बढ़ाते हैं। यद्यपि कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव सुसंगत हैं, उद्देश्य प्रदर्शन पर प्रभाव कार्य द्वारा भिन्न होता है और उन कार्यों के साथ अधिक मदद करता है जिन्हें अधिक संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।इसका उपयोग कैसे करना है: खड़े हो जाओ, पानी पिएं, कंधे रोल करें और हर 40 से 60 मिनट में स्क्रीन से दूर देखें। कम-संज्ञानात्मक गतिविधियों का चयन करें जो वास्तव में डूमसक्रोलिंग के बजाय विश्राम को प्रेरित करते हैं।
बाहर चलना या एक नज़र हरियाली
प्रयोग और ध्यान बहाली सिद्धांत (एआरटी) दर्शाता है कि प्रकृति में एक संक्षिप्त चलना या प्राकृतिक दृश्यों को देखने से निर्देशित-अटेंशन थकान को कम किया जा सकता है और काम करने वाली स्मृति और एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है। ध्यान के लिए मस्तिष्क की क्षमता प्रकृति के “नरम आकर्षण” द्वारा बहाल की जाती है।इसका उपयोग कैसे करना है: एक पार्क में बाहर 10- से 20 मिनट की पैदल दूरी पर लें या एक लंबे समय तक अध्ययन के दौरान पेड़ों के साथ एक खिड़की के बगल में बैठें। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो कुछ मिनटों के लिए एक छोटी, उच्च गुणवत्ता वाली प्रकृति वीडियो या फोटो देखें।
एकाग्रता और माइंडफुलनेस के लिए रुकता है
ध्यान, कार्यकारी नियंत्रण और चिंता में छात्रों के स्थिर सुधारों को लघु, स्कूल-एकीकृत माइंडफुलनेस अभ्यास से जोड़ा गया है। इनमें सरल श्वास, बॉडी स्कैन और 3-5 मिनट ग्राउंडिंग प्रथाएं शामिल हैं, खासकर जब नियमित रूप से वितरित की जाती है।इसका उपयोग कैसे करना है: अध्ययन के 30-50 मिनट के बाद 3-6 मिनट की सांस लेने या ग्राउंडिंग रूटीन (गिनती की गई सांस, “5-4-3” संवेदी ग्राउंडिंग) का प्रदर्शन करें। स्थिरता के लिए, ऐप्स और शॉर्ट गाइडेड ऑडियो अच्छी तरह से काम करते हैं।
संरचित टाइमिंग विधियाँ
सार्थक ब्रेक की योजना बनाएं। टाइमिंग सिस्टम जैसे “पोमोडोरो: 25/5” और “फ्लोटाइम: वर्क फोकस फेड्स तक, फिर तोड़ें” बहुत सारे छात्रों को अपने अध्ययन के समय को व्यवस्थित करने में मदद करें और अनावश्यक रुकावटों से बचें लेकिन कोई भी आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। जो लोग स्व-नियमन के साथ संघर्ष करते हैं वे व्यवस्थित विराम से लाभान्वित होते हैं, जबकि अन्य अपने “प्रवाह” को सुरक्षित रखने के लिए लचीले प्रवाह को पसंद कर सकते हैं। लय को अपनी खुद की।इसका उपयोग कैसे करना है: उन कार्यों के लिए जिन्हें अनुशासन की आवश्यकता होती है, पोमोडोरो (25/5/4, फिर 20- से 30-मिनट के ब्रेक) का प्रयास करें; गहरे काम या रचनात्मकता की अवधि के लिए फ्लोटाइम पर स्विच करें। थकान के आधार पर ब्लॉक की लंबाई को बदलें।अध्ययन सत्रों के दौरान, जब बच्चे अन्यथा भूखे होंगे, तो विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक संतुलित स्नैक (प्रोटीन और कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट सहित) से मिलकर संक्षिप्त और स्वस्थ ईंधन टूटता है और पानी ध्यान और काम करने वाली स्मृति को बनाए रख सकता है। चीनी में उच्च “त्वरित सुधार” से बचें जो तेजी से दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है। प्रत्येक अध्ययन ब्लॉक के बीच में, पानी की एक बोतल, दही, फल, नट, या साबुत अनाज टोस्ट और 10- से 15 मिनट के स्नैक ब्रेक को पैक करें।
