कम कैलोरी आहार पर जा रहे हैं। बीच में क्रैश डाइट के बाद। इसे 2 घंटे के लिए जिम में पसीना बहाना। और फिर भी कोई परिणाम नहीं देख रहा है? आप यह सब गलत कर रहे होंगे। फिटनेस का मतलब यह नहीं है कि खुद को चरम पर धकेलना। इसका अर्थ है सही तकनीक का पालन करना और सुसंगत होना। 52 साल की उम्र में, फिटनेस और वेलनेस कोच टच ने अपनी फिटनेस को सात सरल और उबाऊ आदतों को श्रेय दिया। इंस्टाग्राम पर 214k से अधिक अनुयायी हैं, जो अब 7 बोरिंग आदतों का खुलासा कर चुके हैं, जो वह 52 साल की उम्र में फिट रहने और दुबले रहने के लिए अनुसरण करती हैं।सुबह वर्कआउटसुबह आप क्या करते हैं? Tatch अपने दिन की शुरुआत 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ करती है। “मैं घंटों तक जिम में नहीं हूं। सप्ताह में 3 से 4 दिन सिर्फ 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण,” वह इंस्टाग्राम पर साझा की गई पोस्ट में कहती हैं। वह व्यायाम के साथ अपना दिन शुरू करती है, और वह इसे इस तरह से पसंद करती है; और यह उसे दिन को ‘खुद’ करने के लिए ऊर्जा देता है। सोना और हर दिन एक ही समय में जागनाआपकी नींद और वेक चक्र का आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ बहुत कुछ है। टच हर दिन एक ही समय में सोना और जागना पसंद करता है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी! “मिडलाइफ मी मेरे सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ नहीं करता है। नींद मैं कैसे ठीक हो जाती हूं, अपने हार्मोन को विनियमित करती हूं, और वास्तव में अच्छा महसूस करती हूं,” वह साझा करती है। दिनचर्या से चिपके रहने के लिए, वह 10 या 10:30 बजे तक बिस्तर पर पहुंचने का लक्ष्य रखती है और लगभग 5-6 बजे उठती हैजलयोजन कुंजी हैटच रोजाना 3 लीटर पानी पीता है, 1 लीटर के साथ शुरू होता है, जो हिमालय के आधा चम्मच के साथ मिश्रित होता है। “हाइड्रेशन अलग हो जाता है जब आप 40 से अधिक हो जाते हैं। मैं इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए अपने पहले 1 एल पानी में 1/2 चम्मच हिमालयन नमक जोड़ता हूं,” वह कहती हैं। हाइड्रेशन उसकी ऊर्जा, पाचन और हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और उसकी त्वचा, बाल और नाखूनों को भी शानदार दिखता है। “मेरे पास हमेशा अपने नाइटस्टैंड पर पानी की एक बोतल होती है, इसलिए जब मैं उठती हूं, तो मैं इसे पहली चीज देखता हूं।” हर भोजन के साथ प्रोटीन खाना, और उसके भोजन की योजना बनानाक्या खाना है के कारण तनाव को खत्म करने के लिए, टच ने पहले से अपने भोजन की योजना बनाई। हर भोजन में, वह संतृप्त रहने, मांसपेशियों को बनाए रखने और हार्मोन को संतुलित करने के लिए प्रोटीन शामिल करती है, मिडलाइफ़ में महत्वपूर्ण है। वॉक, वॉक, टहलनाफिटनेस कोच चलकर शपथ लेता है। वह आराम के दिनों में भी 7,000-8,000 कदमों का लक्ष्य रखती है। “आंदोलन गैर-परक्राम्य है,” उसने जोर देकर कहा। एक छोटी सैर से फैंसी उपकरण की आवश्यकता के बिना पाचन, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। वह बाकी दिनों के लिए भी इसका अनुसरण करती है। “बाकी का मतलब शून्य आंदोलन नहीं है,” उसने स्पष्ट किया।जर्नलिंग और ध्यान
टच हर दिन पाँच से 10 मिनट जर्नलिंग या ध्यान करने में भी खर्च करता है। “अब जब मैं बड़ी हूँ, मुझे एहसास हुआ कि मेरे स्वास्थ्य के लिए आराम कितना महत्वपूर्ण है,” उसने कहा, आगे इस बात पर जोर देते हुए कि यह प्रक्रिया उसके दिमाग को कैसे शांत करती है और उसके तनाव के स्तर को कम करती है।8 पी के बाद कोई फोन नहींएक और आदत जो टच द्वारा कसम खाता है, वह रात में फोन के उपयोग को सीमित कर रही है। रात 8 बजे तक, वह अपने फोन को हवाई जहाज मोड में बदल देती है। आपातकाल के मामले में, उसके पास अभी भी एक लैंडलाइन है। “इस तरह, मैं देर रात के संदेशों या ईमेलों के बारे में चिंता किए बिना बिस्तर से पहले अपनी शांति की रक्षा कर सकता हूं। यदि यह जरूरी है, तो वे जानते हैं कि मुझे कहां ढूंढना है!” उसने खुलासा किया।
फिटनेस कोच इन चीजों को हैक के रूप में नहीं देखता है, लेकिन छोटी आदतें जो हर दिन पूरी होती हैं और उसे ऊर्जावान, मजबूत और अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं।
