7 घंटे से कम सो रहे हैं? यह दिल, हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है, और कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है

नींद को अक्सर स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए जीवन में एक आवश्यक गतिविधि के रूप में लिखा गया है, लेकिन बढ़ते सबूत और विज्ञान यह साबित करते हैं कि यह एक जैविक आवश्यकता है। यदि शरीर को ठीक से आराम करने की अनुमति नहीं है, तो नतीजे थकान या क्रैंकनेस से परे फैले हुए हैं। नींद की पुरानी कमी, विशेष रूप से रात में सात घंटे से कम सो रही है, अब कैंसर और हृदय रोग जैसे जीवन और मृत्यु रोगों से जुड़ी हो रही है।

नींद और शरीर की मरम्मत प्रणाली

गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर सेल की मरम्मत, हार्मोन संतुलन और प्रतिरक्षा सुरक्षा करता है। जब यह बाधित हो जाता है, तो कोशिकाएं क्षति जमा कर सकती हैं, सूजन बढ़ जाती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली अब रोगग्रस्त कोशिकाओं को पहचान और नष्ट नहीं कर सकती है। यह समझौता मरम्मत तंत्र केवल एक कारण है कि वैज्ञानिकों ने कैंसर के जोखिम में वृद्धि के साथ संक्षिप्त नींद से जुड़ा है।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में कार्डियोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक ऐसे अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी एक बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य है, और नींद में कमी अब उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह मेलेटस से दृढ़ता से जुड़ी हुई है।पश्चिमी समाजों में लोग जो सो गए केवल 6.8 घंटे प्रति रात, कोरोनरी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से जुड़े थे।अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अध्ययन का कहना है कि जो पुरुष 4 घंटे से कम समय तक सोते थे, वे 6 साल के भीतर 7 या 7.9 घंटे के लिए सोते थे।महिला को समान परिस्थितियों में 1.48x बढ़ा जोखिम था। यह अध्ययन नींद की अवधि और मृत्यु दर के बीच यू-आकार के संबंधों पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि बहुत कम या बहुत अधिक दोनों मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग 6-7 घंटे से कम सोते थे

कैंसर कनेक्शन

अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत कम नींद मेलाटोनिन उत्पादन को बदल देती है। मेलाटोनिन न केवल एक स्लीप हार्मोन है, बल्कि एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट भी है जो ट्यूमर के विकास को दबाता है। इसकी कमी कोशिकाओं में उत्परिवर्तन को तेज कर सकती है और कैंसर के परिवर्तनों के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा से समझौता कर सकती है। महामारी विज्ञान के अध्ययन उन व्यक्तियों के बीच स्तन, प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर की उच्च दर को पहचानने में सक्षम रहे हैं जो आमतौर पर सात घंटे से कम सोते हैं। शिफ्ट वर्कर्स, उनकी नींद के चक्रों के निरंतर विघटन के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से कमजोर हैं, लेकिन कैंसर के विकास और नींद के बीच एक और संबंध। एक अध्ययन प्रकाशित45+ आयु वर्ग के 14,800 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया और 6.9 वर्ष के मध्य में उनका अनुसरण किया। आकलन करने के लिए, उनकी रात की नींद, दिन की नींद की स्वच्छता और कुल नींद की अवधि, कैंसर की घटनाओं के संबंध में:प्रति रात 6 घंटे से कम नींद: कैंसर का 41% अधिक जोखिमकोई दिन नैपिंग नहीं: कैंसर का 60% अधिक जोखिम7 घंटे से कम कुल (मध्य दिन NAP +रात): कैंसर का 69% अधिक जोखिम

गरीब नींद से कैंसर का खतरा कैसे बढ़ता है

दिल पर प्रभाव

कब नींद समय कम से कम है, रक्तचाप लंबे समय तक ऊंचा रहता है। यह धमनियों पर जोर देता है, सूजन को बढ़ाता है, और पट्टिका बिल्ड-अप को तेज करता है। अंततः, इन सभी के परिणामस्वरूप दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद भी ग्लूकोज चयापचय में हस्तक्षेप करती है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, जो हृदय और संवहनी प्रणाली से समझौता करने वाले प्रभावों के एक झरने को ट्रिगर करती है। जैसे पत्रिकाओं में रिपोर्ट यूरोपीय हार्ट जर्नल लगातार समय और फिर से दिखाते हैं कि कम नींद के समय और बढ़ी हुई हृदय मृत्यु दर के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है।

सूजन कारक

हृदय रोग और कैंसर एक सामान्य अपराधियों को साझा करते हैं: दीर्घकालिक सूजन और जलन। नींद की कमी शरीर में भड़काऊ रसायनों को दोगुना कर देती है, जिससे रोग की प्रगति के लिए उपजाऊ जमीन मिलती है। यदि बृहदान्त्र, धमनियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को भड़काऊ अक्ष द्वारा निरंतर दबाव में रखा जाता है, तो आनुवंशिक चोट की संभावना, धमनियों की रुकावट, और अंग की विफलता दस गुना बढ़ जाती है।

बेहतर नींद की आदतों का निर्माण

अच्छी खबर यह है कि नींद का स्वास्थ्य आपके हाथों में है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की प्रति रात सात से नौ घंटे सोना रोकथाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। एक ही समय में बिस्तर पर रहना, दोपहर के बाद कैफीन नहीं पीना, अंधेरे और ठंडे नींद के माहौल में होने और सोने से पहले स्क्रीन समय को कम करने जैसे मामूली बदलाव करना नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।नींद नहीं खोई है, यह बीमारी के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति है। इसे छोड़कर, आप अनजाने में अपने आप को कैंसर और हृदय रोग के लिए उजागर करते हैं जो अन्यथा रोका जा सकता था। एक लंबे जीवन के लिए एक नुस्खे के रूप में नींद के बारे में सोचें: सुरक्षित, प्राकृतिक और आवश्यक।