बस चलने की तुलना में बाहर काम करने का बेहतर तरीका क्या है? यह जोड़ों पर आसान, सुविधाजनक, कोमल है, साथ ही कई लाभ प्रदान करता है। चाहे कोई शुरुआती है या अपनी फिटनेस रूटीन को बढ़ावा देने के लिए देख रहा है, अगर सही किया जाए तो अपेक्षा से अधिक कैलोरी जला सकता है। श्रेष्ठ भाग? बस कुछ स्विच के साथ, कोई भी अपने चलने को एक शक्तिशाली कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट में बदल सकता है जो आपके व्यस्त जीवन में मूल रूप से स्वीप कर सकता है और महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।
अपनी चलने की गति बढ़ाएं
तेज गति को अधिक कैलोरी जलाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, तेजी से। जब हम तेजी से चलते हैं, तो हमारा दिल दुर्लभ बढ़ता है और मांसपेशियां सामान्य से अधिक कठिन काम करती हैं। एक तेज गति के लिए लक्ष्य करें, जहां आप अभी भी तेजी से चलते समय बात कर सकते हैं लेकिन आपकी सांस गहरी हो जाती है। एक मध्यम व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन यह कसरत के लिए अतिरिक्त समय जोड़ने के बिना अधिक कैलोरी को जला देता है। धीरज बनाने और लाभ को अधिकतम करने के लिए इसे धीरे -धीरे दिनों में शामिल करें।
झुकाव जोड़ें
चलना एक झुकाव पर मांसपेशियों पर प्रयास को बढ़ाता है। अब, चाहे कोई प्राकृतिक पहाड़ियों पर चल सकता है, सीढ़ियों पर चढ़ सकता है या ट्रेडमिल इंक्लिन फीचर का उपयोग कर सकता है, यह हमारे बछड़ों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अधिक संलग्न करता है। यह जोड़ा प्रतिरोधों को चुनौती देता है कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम कैलोरी को बढ़ाता है और अधिक मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है।
उपयोग बिजली से चलना तकनीक
बिजली से चलना पूरे शरीर को संलग्न करने वाले जोरदार, उद्देश्यपूर्ण कदम उठा रहा है। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और चलते ही उन्हें मुश्किल से पंप करें। यह हाथ गति आपके हृदय गति को बढ़ाती है और आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को सक्रिय करती है जो आपके कैलोरी व्यय में योगदान करती है। एक तेज स्ट्राइड के साथ युग्मित, पावर वॉकिंग एक कम प्रभाव वाला लेकिन कुशल कसरत है जो संयुक्त क्षति के बिना हल्के जॉगिंग के रूप में प्रभावी हो सकता है।
लगातार अंतराल जोड़ें
अंतराल चलना तकनीकी रूप से तेजी से चल रहा है, फिर वसूली के लिए धीमा हो रहा है। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए तेजी से चलें, और फिर दो के लिए धीरे -धीरे चलें, दोहराएं। यह दृष्टिकोण आपके हृदय गति को दोलन करता है, जो स्थिर-राज्य चलने की तुलना में आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है। अंतराल हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं, और अपनी गति को अलग करके ऊब से बचें। यह अधिकांश कैलोरी को जलाने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है, यहां तक कि काम करने के एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी।
हल्के वजन जोड़ें
अपने चलने में हल्के वजन का उपयोग करने से प्रतिरोध होता है जो मांसपेशियों को कठिन बनाता है। कोई कलाई के वजन, टखने के वजन का उपयोग कर सकता है, या अपने हाथों के चारों ओर छोटे हाथ वजन डाल सकता है। जोड़ा गया समर्थन आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाता है और आपके पैरों और हथियारों को फर्म देता है। हल्के वेट के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें और बहुत मुश्किल से धक्का न दें और अपने आप को चोट न करें और एक अच्छा चलने वाला आसन लें। वज़न जोड़ना आपकी चलने की गति में बदलाव के बिना तीव्रता देने का एक सरल तरीका है।
कोर संलग्न करें
अपने पेट की मांसपेशियों को हल्के से कसने और लंबे और आराम से कंधों के साथ खड़े होकर कोर को संलग्न करें। अपने कोर को संलग्न करने से अधिक मांसपेशियां संलग्न होती हैं, कैलोरी बर्न को बढ़ाती हैं, और पीठ के निचले हिस्से से बचती है। एक मजबूत कोर आपके समग्र शरीर को स्थिर करता है, जिससे आपकी सैर अधिक प्रभावी हो जाती है और चोट या दर्द के जोखिम को कम करती है।
स्ट्राइड को लंबा करें
अपने स्ट्राइड (आंदोलन का चक्र जो शरीर हमारे द्वारा उठाया जाता है, के माध्यम से होता है) को थोड़ा मजबूत करना, जब चलना आपके ग्लूट्स, कूल्हों और पैरों में अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न पैदा होता है। ओवरस्ट्राइडिंग से बचें; यह दर्दनाक होगा या आपकी मांसपेशियों के लिए अप्राकृतिक महसूस करेगा। मांसपेशियों की भर्ती और कैलोरी बर्न में सुधार करने के लिए धीरे -धीरे अपने कदम को लंबा करें। आगे बढ़ना भी आपके चलने वाले यांत्रिकी और रुख को बढ़ाता है, जिससे आपकी कसरत अधिक प्रभावी हो जाती है। यह छोटा संशोधन आपके चलने के व्यायाम को परिष्कृत करेगा और कैलोरी बर्न को अधिकतम करेगा।