उम्र, जलवायु और गतिविधि के अनुसार ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। कई स्वास्थ्य अधिकारी वयस्कों के लिए प्रति दिन लगभग 2 से 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने का सुझाव देते हैं, जिसमें भोजन से प्राप्त पानी भी शामिल है। हालाँकि, व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
स्पष्ट संकेत निश्चित संख्या से अधिक मायने रखते हैं। नियमित पेशाब, हल्के रंग का मूत्र और स्थिर ऊर्जा अक्सर पर्याप्त जलयोजन का संकेत देती है।
पानी नाटकीय परिवर्तन का वादा नहीं करता. यह चुपचाप काम करता है. यह जोड़ों को गद्देदार, त्वचा को कोमल, पाचन को सुचारू और दिमाग को सतर्क रखता है।
शरीर शुरुआत में शायद ही कभी ज़ोर से ध्यान देने की मांग करता है। यह थकान, सूखापन और सूक्ष्म असुविधा के बारे में फुसफुसाता है। जल्दी सुनने से बाद में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।