उपवास, अक्सर धार्मिक या आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए किया जाता है, स्वास्थ्य लाभों का एक मेजबान है। आधुनिक विज्ञान अब इस पारंपरिक अभ्यास का समर्थन करता है, जिसका उपयोग लोगों ने सदियों से किया है। 72 घंटे (3 दिन) के लिए उपवास, एक प्रमुख प्राकृतिक विधि के रूप में उभरा है, जो पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ और परिवर्तनों को बचाता है, जिससे आंतरिक उपचार, मरम्मत और समग्र कायाकल्प होता है। चलो गहरी खुदाई …कैसे उपवास करें72-घंटे के उपवास के सही अभ्यास के लिए उचित तैयारी, और सुरक्षा उपायों की आवश्यकता होती है। उपवास शुरू करने से पहले शरीर को भोजन की खपत में कमी के 3-4 दिन की अवधि की आवश्यकता होती है। तैयारी के चरण में प्रसंस्कृत वस्तुओं और कैफीन और अल्कोहल और शर्करा योजक को छोड़कर, पौधे-आधारित संपूर्ण खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाना शामिल है। उपवास को जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का समर्थन करने के लिए प्रति दिन कम से कम 2 से 3 लीटर पर केवल खनिजित पानी की खपत की आवश्यकता होती है। उपवास की अवधि कम से कम शारीरिक और मानसिक दबाव के साथ अवधि के दौरान शुरू होनी चाहिए, जबकि आराम से अपनी मुख्य प्राथमिकता है। लोगों को चलने जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियों का चयन करते समय तीव्र व्यायाम से दूर रहना चाहिए। पाचन संबंधी समस्याओं और पुनर्जन्म सिंड्रोम को रोकने के लिए पूरे अनाज और दुबले प्रोटीन और फलों और सब्जियों से युक्त भूमध्य-शैली के भोजन के छोटे हिस्से के साथ पोस्ट-फास्ट फूड रीजनन शुरू होना चाहिए।
शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता हैशरीर अपने प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करना शुरू कर देता है, जब उपवास शुरू होता है। 12 से 24 घंटे के उपवास के बाद, ग्लाइकोजन स्टोर के कम होने के बाद शरीर वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। शरीर केटोन्स का उत्पादन करता है जब यह इस संक्रमण को बनाता है, जो मस्तिष्क का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत बन जाता है। शरीर अधिकतम वसा-जलन दक्षता विकसित करते हुए, 48 से 72 घंटे के उपवास के बीच पीक कीटोन उत्पादन तक पहुंचता है।
ऑटोफैगी की प्रक्रिया तब शुरू होती है जब उपवास के दौरान शरीर वसा जलाना शुरू कर देता है। ऑटोफैगी की सेलुलर प्रक्रिया एक गहरी सफाई तंत्र के रूप में कार्य करती है, जो नीचे टूट जाती है और क्षतिग्रस्त सेलुलर घटकों को रीसायकल करती है। प्रक्रिया कोशिकाओं को हानिकारक पदार्थों को समाप्त करते हुए अधिक प्रभावी ढंग से संचालित करने में सक्षम बनाती है जो रोग के विकास को जन्म दे सकती हैं। उपवास के दौरान इंसुलिन के स्तर में कमी से इंसुलिन प्रतिरोध के खतरनाक परिणामों को रोकने में मदद मिलती है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग होता है।विज्ञान द्वारा समर्थित स्वास्थ्य लाभबेहतर रक्त शर्करा नियंत्रणउपवास के माध्यम से शरीर इंसुलिन के लिए अधिक उत्तरदायी हो जाता है, जिससे बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता होती है। शरीर इस प्रक्रिया के माध्यम से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना भी कम हो जाती है। अनुसंधान इंगित करता है कि कई दिनों की उपवास अवधि लोगों को बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता विकसित करने में मदद करती है, और बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन प्राप्त करती है। अनेक अध्ययन करते हैं वही साबित हुआ है।कम सूजनशरीर चोटों और बीमारियों के दौरान एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में सूजन का उपयोग करता है, लेकिन लंबे समय तक सूजन से हृदय रोग, गठिया और कैंसर सहित कई बीमारियां होती हैं। वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास प्रथाओं से सूजन का स्तर कम हो जाता है जो मानव शरीर के भीतर मौजूद हैं। कम सूजन पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करती है, जबकि बेहतर समग्र कल्याण के लिए अग्रणी है।हृदय स्वास्थ्य सहायताउपवास का अभ्यास कई लाभकारी प्रभाव पैदा करता है, जो हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है। उपवास का अभ्यास रोगियों को निम्न रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि उपवास प्रथाओं में वैकल्पिक-दिन का उपवास और 72-घंटे के उपवास दोनों शामिल हैं, जो रक्त मार्करों पर उनके प्रभाव के माध्यम से बेहतर हृदय रोग और स्ट्रोक की रोकथाम का नेतृत्व करते हैं।
मानव विकास हार्मोन को बढ़ाता है (HGH)मानव विकास हार्मोन एक महत्वपूर्ण पदार्थ के रूप में कार्य करता है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों की ताकत और वसा चयापचय का समर्थन करता है। शरीर उपवास के दौरान दस गुना अधिक स्तर पर एचजीएच का उत्पादन करता है, जो वसा जलने, मांसपेशियों के संरक्षण को सक्षम बनाता है और शरीर की ताकत को बनाए रखता है। स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को बनाए रखने में हार्मोन एक आवश्यक भूमिका निभाता है।दीर्घायु और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता हैजानवरों के साथ अध्ययन से पता चलता है कि उपवास प्रथाओं से बढ़े हुए सेलुलर स्वास्थ्य के माध्यम से लंबे समय तक जीवनकाल होता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया की वृद्धि जो दीर्घायु को बढ़ावा देती है। उपवास के माध्यम से sirtuins की सक्रियता से बेहतर चयापचय नियंत्रण और लंबे समय तक जीवन प्रत्याशा होती है। वैज्ञानिक मानव उपवास प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं, लेकिन मौजूदा सबूत बताते हैं कि यह लोगों को उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकने में लंबे समय तक रहने में मदद करता है।क्यों 72 घंटे मैजिक नंबर है72-घंटे का उपवास अवधि एक महत्वपूर्ण बिंदु का प्रतिनिधित्व करती है जहां कई लाभकारी जैविक प्रक्रियाएं उनकी अधिकतम सक्रियण प्राप्त करती हैं। शरीर इस समय अवधि के दौरान चीनी चयापचय से वसा चयापचय तक पूर्ण परिवर्तन तक पहुंचता है। एक अग्रणी अध्ययन उसी पर शोध किया। शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए ईंधन के रूप में चीनी का उपयोग करने से लेकर अपने संक्रमण को समाप्त करता है।ऑटोफैगी की प्रक्रिया अपने चरम बिंदु तक पहुंचती है जो गहरी सेलुलर सफाई की ओर जाता है।शरीर विकास हार्मोन उत्पादन में एक बड़ी वृद्धि का अनुभव करता है।मस्तिष्क को उच्च कीटोन स्तरों से ऊर्जा लाभ प्राप्त होता है जो इस अवधि के दौरान अपने चरम पर पहुंचते हैं।प्रतिरक्षा प्रणाली वृद्ध प्रतिरक्षा कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया के माध्यम से पुनर्जीवित करना शुरू कर देती है, जबकि शरीर को फिर से भोजन का सेवन करना शुरू कर देता है।अनुसंधान इंगित करता है कि 72 घंटों के उपवास की अवधि सबसे चिकित्सीय परिणामों का उत्पादन करती है, क्योंकि वे अपने चरम तीव्रता पर शरीर की उपचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।महत्वपूर्ण विचार और सुरक्षा युक्तियाँलोगों को व्यायाम करने की जरूरत है सावधानी जब 72 घंटे जैसे विस्तारित अवधि के लिए उपवास। उन्हें जलयोजन उद्देश्यों के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीना जारी रखना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के साथ चिकित्सा मुद्दों के साथ, और दवाएं लेने वालों को उपवास नहीं करना चाहिए। 72-घंटे के उपवास ने एक सुरक्षित विधि के रूप में सही ढंग से कार्य किया, जो पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर के साथ जांच करता है। अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है