क्या आप खुश नहीं हैं कि आप अब कौन हैं? अपने जीवन में बदलाव लाने का सबसे अच्छा तरीका है, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। नहीं, यह चरम आहार या भीषण जिम सत्रों की आवश्यकता नहीं है। छोटे, टिकाऊ आदतों को पूरा करने से समय के साथ महत्वपूर्ण परिणाम मिल सकते हैं।यहां आठ आदतें हैं जो आपकी काया को फिर से आकार देंगी और छह महीने में समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगी।1। पीछे की ओर चलेंरोजाना 10 मिनट के लिए पीछे की ओर चलना आपके जोड़ों को मजबूत कर सकता है और संतुलन में सुधार कर सकता है। यह कम प्रभाव वाले व्यायाम नियमित रूप से चलने की तुलना में मांसपेशियों को अलग तरह से संलग्न करता है। पीछे की ओर चलना ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करता है। यह घुटने के दर्द को कम कर सकता है और समन्वय को बढ़ा सकता है, और सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श है। 2। नींबू और अदरक के साथ अपने दिन को किकस्टार्ट करेंसुबह में गर्म पानी में नींबू और अदरक की कुछ बूंदों को जोड़ना आपके चयापचय को कूद सकता है। नींबू का विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जबकि अदरक पाचन में सहायता करता है और सूजन को कम करता है। यदि दैनिक सेवन किया जाता है, तो यह सरल अनुष्ठान, जलयोजन को बढ़ावा देगा और कुशल कैलोरी जलने के लिए शरीर को प्राइम करेगा। अधिकतम लाभ के लिए ताजा सामग्री का उपयोग करें।3। वर्कआउट के दौरान अपनी नाक से सांस लेंव्यायाम के दौरान नाक श्वास पर स्विच करने से धीरज और ऑक्सीजन दक्षता बढ़ जाती है। यह हवा को छानकर और हवा को हल करके सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। प्रदर्शन को बढ़ावा देने और थकान को कम करने के लिए कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान इसका अभ्यास करें। महीनों से, यह श्वसन शक्ति का निर्माण करेगा।
सामान्य रूप से कोल्ड शावर, आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं। यदि आप इसे वर्कआउट के बाद लेते हैं, तो यह मांसपेशियों की व्यथा और सूजन को कम करेगा। ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, लैक्टिक एसिड को बाहर निकालती है और तेजी से वसूली करती है। 30 सेकंड के ठंडे पानी के साथ शुरू करें, धीरे -धीरे दो मिनट तक बढ़ें। यह आदत मनोदशा और ऊर्जा को भी बढ़ाती है।5। वैकल्पिक बैठे और खड़ेआज की जीवन शैली में, ज्यादातर लोग हर समय बैठे हैं। विशेष रूप से जिन लोगों के पास डेस्क की नौकरी है, वे पूरे दिन बैठे हैं। यह लंबे समय तक बैठे हुए कोर की मांसपेशियों को कमजोर करता है और कूल्हे फ्लेक्सर्स को कसता है, जिससे पीठ दर्द होता है। आसन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए हर 30 मिनट में बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक। आप एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग कर सकते हैं या मांसपेशियों को सक्रिय करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए कम स्टैंडिंग ब्रेक ले सकते हैं। छह महीने में, यह आदत शरीर के संरेखण और ताकत को फिर से खोल देगी।
जब सूरज नीचे जाता है, तो आपका शरीर वास्तव में बहुत काम करना पसंद नहीं करता है। इसलिए सूर्यास्त से पहले अपने भोजन का 80% भोजन शरीर की सर्कैडियन लय के साथ संरेखित करता है। यह पाचन में मदद करेगा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करेगा। यह चयापचय में भी सुधार कर सकता है और वसा भंडारण को कम कर सकता है। दिन के माध्यम से दुबले प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ पोषक तत्व-घने भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें, और पाचन तनाव को रोकने के लिए शाम के लिए हल्का स्नैक्स छोड़ दें।7। कम से कम 30 सेकंड के लिए खिंचावआपके शरीर को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पसंद है। लचीलेपन में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच पकड़ें। वर्कआउट के बाद स्टेटिक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लंबा करता है और लचीलेपन के लिए बहुत अच्छा होता है। हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें।
(छवि: कैनवा)
हर दिन, इसे 10 मिनट के लिए घास पर नंगे पैर चलने के लिए एक बिंदु बनाएं। यह सूजन और तनाव को काफी कम कर देगा। यह नंगे पैर वॉक भी कोर्टिसोल को कम करेगा और वसूली में सुधार करेगा। मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए आप सूरज की रोशनी होने पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।छह महीने के बाद आपको पकड़ो!
