हम सभी के आलसी क्षण हैं। एक अनुशासित दृष्टिकोण के लिए “आलसी” लेबल को खोदना बस रात भर के परिवर्तनों के बारे में नहीं है। यह सरल आदतों को अपना रहा है जो आपको अनुशासित होने और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। आलसी और अनुशासित होने के बीच का अंतर आराम बनाम खुद को धक्का दे रहा है। आलसी होना आराम मांगने के बारे में है, जबकि अनुशासन यह करने के बारे में है कि क्या करने की आवश्यकता है – यहां तक कि जब आप इसे करने का मन नहीं करते हैं। अनुशासन एक गंतव्य नहीं है, बल्कि एक निरंतर यात्रा है-व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार की एक चल रही, आजीवन प्रक्रिया। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अचानक हासिल करते हैं, यह कुछ ऐसा है जो आप निर्माण करते हैं, धीरे -धीरे और लगातार।इसलिए, यदि आप कुछ ही दिनों के भीतर किसी भी आत्म-सुधार का निरीक्षण नहीं करते हैं, तो निराश महसूस न करें। यह एक धीमी प्रक्रिया है।
नीचे कुछ चरणों का उल्लेख किया गया है जो आदतन आलस्य को स्थिर अनुशासन में बदल देता है:
एक गिलास पानी के साथ दिन शुरू करने से कई लाभ होते हैं।सुबह में पानी पीने से तरल पदार्थ के नुकसान की एक रात के बाद शरीर को फिर से तैयार करने में मदद मिलती है। शोध से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण भी स्मृति, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।हाइड्रेटिंग के बाद, एक छोटे आंदोलन सत्र के साथ शुरू करेंवेगआउट के अनुसार, अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ 100 सेकंड पर्याप्त है। तेज चलने जैसी गतिविधियाँ, मूड को बढ़ावा दे सकती हैं और डोपामाइन और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं। स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक, डांसिंग, या किसी भी आंदोलन को चुनें। यह छोटा सत्र आपके दिन को किकस्टार्ट करने में मदद कर सकता है।अपना बिस्तर बनाना दिन शुरू करने के लिए एक बुनियादी अभी तक प्रभावी तरीका है।इसमें सिर्फ 45 सेकंड लगते हैं, लेकिन आपकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक सुव्यवस्थित बिस्तर भी आगे के दिन के लिए संगठन और तत्परता की भावना निर्धारित कर सकता है। एडमिरल विलियम एच। मैक्रावेन के अनुसार, इस छोटे से कार्य को पूरा करने से एक लहर प्रभाव पैदा हो सकता है, जिससे आपको दिन भर बड़े कार्यों से निपटने में मदद मिल सकती है।एक पत्रिका में लिखने के लिए दो मिनट का समय लें“मैं जाने दो …” जैसे संकेतों का उपयोग करना, “मैं … के लिए आभारी हूं”, और “आज मैं करने का इरादा करता हूं …”। अनुसंधान से पता चलता है कि संक्षिप्त आभार लेखन तनाव को कम कर सकता है और कल्याण में सुधार कर सकता है। यह सरल अभ्यास आपकी टू-डू सूची को फिर से तैयार करने में मदद करता है और दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करता है, यह साबित करता है कि छोटे कार्यों का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।एक स्पष्ट योजना सेट करनाअपने फोन की जाँच करने या काम शुरू करने से पहले, एक छोटा सा कार्य पूरा करें जिसे आपने रात से पहले योजना बनाई है, जैसे फ़ाइलों को व्यवस्थित करना या एक साधारण संदेश भेजना। कार्यान्वयन के इरादों पर शोध से पता चलता है कि एक स्पष्ट योजना निर्धारित करके, आप अपना दिन शुरू करने के लिए एक त्वरित जीत और एक डोपामाइन बूस्ट प्राप्त कर सकते हैंअपने दिन के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्से को मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करने के लिए एक मिनट लेंसंभावित प्रश्नों और प्रतिक्रियाओं सहित अपने आप को आत्मविश्वास और प्रभावी ढंग से संभालने की कल्पना करें। यह मानसिक तैयारी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है और वास्तविक स्थिति उत्पन्न होने पर आपको अधिक तैयार महसूस कर सकती है।प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, 60 धीमी सांसें लें।अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी सांस लेने से हृदय-दर परिवर्तनशीलता बढ़ सकती है, विश्राम और शांति को बढ़ावा दे सकती है। अपनी सांसों को गिनने से एक व्यस्त दिमाग को शांत करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आप दिन को अधिक स्पष्टता और रचना के साथ शुरू कर सकते हैं।एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करेंशोध से पता चलता है कि पालक के साथ तले हुए अंडे जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ और कोम्बुचा का एक गिलास आंत-मस्तिष्क कनेक्शन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य और तनाव लचीलापन का समर्थन कर सकता है। प्रोटीन जोड़ने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है, जो आपको फुलर और अधिक ध्यान केंद्रित कर रही है।