कुछ मैग्नीशियम रूपों को खराब रूप से अवशोषित किया जाता है और बहुत कुछ किए बिना सिस्टम से गुजर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम ऑक्साइड में कम अवशोषण दर होती है, जबकि मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, साइट्रेट और मैलेट जैसे रूप पेट पर बहुत अधिक जैवउपलब्ध और कोमल होते हैं।
जब सप्लीमेंट्स पर विचार किया जाता है, तो इन अत्यधिक शोषक रूपों के लिए चयन करना बेहतर परिणाम देता है, विशेष रूप से कम ऊर्जा, मांसपेशियों में ऐंठन या खराब नींद से निपटने वालों के लिए। यह केवल मैग्नीशियम लेने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे बुद्धिमानी से लेना है।
