आपकी शाम की आदतें आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर जब यह अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने की बात आती है। जबकि कुछ जोखिम कारक जैसे उम्र और आनुवांशिकी अपरिहार्य हैं, रोजमर्रा के विकल्प या तो आपके मस्तिष्क के बचाव को कमजोर या मजबूत कर सकते हैं। अनुसंधान ने खराब नींद और कुछ आहार की आदतों को संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम से जोड़ा है। अपनी रात की दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करने से बड़ा अंतर हो सकता है। कुछ आदतों से बचकर, जैसे कि शर्करा पेय और बिस्तर से पहले भारी भोजन का सेवन करना, आप मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और संभावित रूप से अल्जाइमर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
अल्जाइमर रोग क्या है?
अल्जाइमर रोग मनोभ्रंश का प्रमुख कारण है, जो मस्तिष्क में प्रोटीन के निर्माण की विशेषता है जो एमाइलॉयड सजीले टुकड़े और न्यूरोफिब्रिलरी स्पैंगल्स बनाते हैं। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की कोशिकाओं को मरने का कारण बनती है और मस्तिष्क समय के साथ सिकुड़ जाता है।मेयोक्लिनिक के अनुसार, प्रारंभिक लक्षणों में भूलने की बीमारी, विशेष रूप से हाल की घटनाओं या बातचीत में शामिल हैं। जैसे -जैसे बीमारी बढ़ती है, यह गंभीर स्मृति हानि की ओर जाता है और दैनिक कामकाज को प्रभावित करता है। उन्नत चरणों में, यह निर्जलीकरण, कुपोषण, या संक्रमण जैसे जीवन-धमकी जटिलताओं का कारण बन सकता है। हालांकि, दवाएं लक्षणों को प्रबंधित करने या संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकती हैं।दुर्भाग्य से, अल्जाइमर के लिए कोई इलाज नहीं है। यद्यपि समर्थन कार्यक्रम और सेवाएं अल्जाइमर और उनके देखभाल करने वालों के साथ व्यक्तियों को सहायता प्रदान कर सकती हैं।
अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए शाम को बचने के लिए 6 चीजें
ईटिंगवेल के अनुसार, आपको अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए निम्नलिखित वस्तुओं का सेवन करने से बचना चाहिए। भारी भोजन: बेहतर नींद और इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए, रात में भारी भोजन से बचें। सोने के समय के करीब एक बड़ा भोजन खाने से पाचन को बाधित किया जा सकता है, जिससे अपच, असुविधा और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। बेहतर नींद और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, सोते समय कम से कम 2-3 घंटे पहले अपने अंतिम पर्याप्त भोजन को खत्म करने का प्रयास करें। इसके बजाय, शाम को लाइटर, संतुलित विकल्पों का विकल्प चुनें जिसमें फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल हैं, जो आपको तौले बिना संतुष्ट रखने के लिए संतुष्ट रखते हैं।
मीठा मीठा पेय: यदि आप रात के खाने के साथ मीठी चाय या सोडा होने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो उस आदत को फिर से शुरू करने का समय हो सकता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए शक्कर पेय को पूरी तरह से सीमित करना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चला है कि प्रति सप्ताह चीनी-मीठे पेय पदार्थों के सिर्फ सात सर्विंग्स का सेवन करने से मनोभ्रंश के जोखिम में काफी वृद्धि हो सकती है। अत्यधिक जोड़े गए शर्करा से सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है, जो सभी समय के साथ मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अतिरिक्त सोडियम: अतिरिक्त सोडियम को अल्जाइमर रोग के विकास की अधिक संभावना के साथ जोड़ा गया है, क्योंकि यह सूजन, मस्तिष्क को कम रक्त प्रवाह, और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। अतिरिक्त सोडियम नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को भी कम कर सकता है (एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है और स्वस्थ परिसंचरण का समर्थन करने में मदद करता है)। अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए, अपने आहार में सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में पता होना चाहिए (जैसे कि डिब्बाबंद सूप, जमे हुए डिनर, प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थ)।
शराब: आपकी शाम का गिलास वाइन आपकी नींद को बाधित करके आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है, और बिस्तर से पहले शराब का सेवन करना नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है। अल्कोहल मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे खंडित नींद हो सकती है, गहरी नींद कम हो सकती है, और लगातार रात के वेक-अप।
कैफीन: सोते समय के करीब कैफीन का सेवन आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, और सोते समय कैफीन की बड़ी खुराक नींद की अवधि और गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कॉफी से बचने और नींद से कम से कम 13 घंटे पहले कैफीनयुक्त सप्लीमेंट्स।
डार्क चॉकलेट: जबकि डार्क चॉकलेट को अक्सर एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है, इसे देर से दोपहर या शाम को खाना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। डार्क चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन होते हैं, दो उत्तेजक जो नींद को बाधित कर सकते हैं। खराब नींद न केवल थकाऊ है, बल्कि यह दीर्घकालिक संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक भी है।
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