तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन जब यह अत्यधिक या स्थिर हो जाता है, तो यह हमारे मन और शरीर को काफी कमजोर कर सकता है। तनाव प्रबंधन शांति और अच्छे स्वास्थ्य में बने रहने के लिए आवश्यक है। तनाव प्रबंधन के लिए 4 ए का दृष्टिकोण – बचें, बदलें, अनुकूलन करें, और स्वीकार करें – सहायक और प्रभावी है। यह एक को विभिन्न स्थितियों के लिए यथार्थवादी विकल्प प्रदान करके अधिक प्रभावी ढंग से, बेहतर और एक स्वस्थ तरीके से तनाव के लिए प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। चलो इस तनाव-प्रबंधन विधि को डिकोड करें!1। बचें
हालांकि कोई पूरी तरह से तनाव से बच नहीं सकता है, हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने आप को तनाव देने के कारणों की सूची में कुछ चीजों के संपर्क को प्रतिबंधित कर सकता है। इसका शिर्किंग जिम्मेदारी से कोई लेना -देना नहीं है, लेकिन स्मार्ट होने और तनाव के अनावश्यक स्रोतों को काटने के साथ। उदाहरण के लिए, जब ओवरवर्क किया जाता है, तो यह कहने में कुशल बनें। सीमा सेटिंग आवश्यक है, खासकर अगर कोई नौकरी पर या रिश्तों के साथ ओवरकोमिट करता है। उन लोगों से बचें, जिनके पास जब भी संभव हो, एक को बाहर करने का एक तरीका है, और पर्यावरण पर हावी है। यदि ट्रैफ़िक आपको परेशान करता है, तो थोड़ा पहले छोड़ दें या वैकल्पिक मार्ग का उपयोग करें। यदि समाचार या सोशल मीडिया आपको भारी कर रहा है, तो प्रतिबंध लगाएं।
2। परिवर्तनयदि कोई तनाव से बच नहीं सकता है, तो इसे बदलने का प्रयास करें। इसमें यह बदलना शामिल है कि संचार या योजना का उपयोग करके स्थिति हमें कैसे प्रभावित करती है। तनाव या नियोजन की कमी के परिणामस्वरूप तनाव ढेर हो जाता है। मजबूत स्वर में बोलें और गुस्से में, इसे दबाने के बजाय, सम्मान के साथ। एक गिरगिट बनें और दोनों पक्षों को समायोजित करने की कोशिश करें। एक बार फिर, अपने दिन को और अधिक प्रभावी ढंग से योजना बनाएं। यदि आप हमेशा देर से चल रहे हैं, तो थोड़ा पहले जागें या रात को पहले से पहले तैयार करें। ये छोटे समायोजन आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं।3। अनुकूलित करें
कभी -कभी, कोई तनावपूर्ण घटना को नहीं बदल सकता है, लेकिन वे इस पर अपनी प्रतिक्रिया को संशोधित कर सकते हैं। Adapting एक नियंत्रण को फिर से हासिल करने और केंद्रित रहने में मदद करता है। घटना को देखने के तरीके को बदलकर शुरू करें। ट्रैफ़िक में फंसने से परेशान होने के बजाय, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक को सुनने के लिए समय का उपयोग करें। अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके आभार का अभ्यास करें, यहां तक कि जब चीजें कठिन हों। अपनी उम्मीदों को भी कम करें। पूर्णतावाद तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। दैनिक कार्यों में परफेक्ट के विपरीत “गुड एनफ” का चयन करें।4। स्वीकार करें
कभी -कभी, हालांकि, चीजों को केवल परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। जब ऐसी स्थितियां होती हैं, तो स्वीकृति जाने का रास्ता है। यह हार नहीं रहा है, लेकिन आप जो नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उसे जाने दें। उदाहरण के लिए, यदि मृत्यु उस व्यक्ति के साथ होती है जिसे आप प्यार करते हैं, एक बीमारी, या यदि आप अप्रत्याशित रूप से अपनी नौकरी खो देते हैं, तो ये सभी अपूरणीय हैं। आप बस इतना कर सकते हैं कि अपने आप को शोक मनाएं, मदद लें, और अपना ध्यान उस पर रखें जो आप अभी भी नियंत्रित कर सकते हैं। क्षमा करें यदि आप सक्षम हैं, तो दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं बल्कि भावनात्मक वजन जारी करने में सक्षम होने के लिए। 4 ए का दृष्टिकोण हमें तनाव का एक मजबूत तरीका प्रदान करता है जिसे लगभग किसी भी स्थिति में फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। मामले से बचने, बदलने, समायोजित करने या स्वीकार करने के विकल्प के साथ, जैसा कि मामला हो सकता है, आप तनाव के साथ अधिक प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के मास्टर हैं। आप रोजमर्रा की जिंदगी में सोचने के इस तरीके का उपयोग कर सकते हैं और अधिक भावनात्मक कल्याण, बेहतर रिश्ते और अधिक लचीलापन प्राप्त कर सकते हैं।
