वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोना अक्सर एक भारी चुनौती की तरह लग सकता है, विशेष रूप से व्यस्त पेशेवरों के लिए करियर और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं की मांग करने वाले। डॉ। हैदराबाद के एक न्यूरोलॉजिस्ट सुधीर कुमार ने इस संघर्ष को पहली बार अनुभव किया जब उनका वजन 100 किलोग्राम तक पहुंच गया। हालांकि, स्थिर, व्यावहारिक जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से, वह दो वर्षों में 30 किलोग्राम शेड करने में कामयाब रहे – एक ऐसा परिवर्तन जिसने न केवल उनकी शारीरिक उपस्थिति को बदल दिया, बल्कि उनके समग्र स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को भी बदल दिया। सोशल मीडिया पर खुले तौर पर साझा किए गए डॉ। कुमार की यात्रा, चरम आहार या भीषण व्यायाम दिनचर्या का सहारा लिए बिना स्थायी परिवर्तन करने की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि और प्रेरणा प्रदान करती है।
डॉ। कुमार फिटनेस यात्रा : ओवरकॉमिंग भार के संघर्ष एक व्यस्त कार्यक्रम के बीच प्रकट हुआ
2020 के अंत में अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले, डॉ। कुमार ने खुद को एक चक्र में फंसा पाया कि वजन से जूझ रहे कई लोग संबंधित हो सकते हैं। एक न्यूरोलॉजिस्ट के रूप में उनके काम ने 16 से 17 घंटे की मांग की, जिससे आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम समय मिला। लंबे घंटों का मतलब था कि वह अक्सर रात में सिर्फ 4 से 5 घंटे सोता था, जिसने उसकी ऊर्जा के स्तर और चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित किया। इसके शीर्ष पर, उनका आहार आदर्श से बहुत दूर था – लगातार अतिव्यापी, जंक फूड की नियमित खपत, शर्करा स्नैक्स, और शीतल पेय ने आग में ईंधन जोड़ा।शारीरिक रूप से, परिणाम स्पष्ट थे। पांच किलोमीटर तक चलना उनके लिए एक बड़ी चुनौती थी, और उन्होंने सहनशक्ति और धीरज के साथ कठिनाई का अनुभव किया। यह स्पष्ट था कि कठोर परिवर्तनों की आवश्यकता थी, लेकिन उन्हें एक व्यस्त चिकित्सा पेशेवर के जीवन की वास्तविकता में फिट होना पड़ा।
कैसे काम के घंटों को सीमित करने से डॉ। कुमार ने ध्यान केंद्रित किया फिटनेस और पोषण
डॉ। कुमार द्वारा किए गए सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक उनके काम के घंटों को काफी कम करना था। अपने कार्यदिवस को 8-9 घंटे तक सीमित करके, वह अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कीमती समय को पुनः प्राप्त करने में सक्षम था। यह बदलाव महत्वपूर्ण था क्योंकि इसने न केवल तनाव को कम किया, बल्कि उसे व्यायाम और उचित भोजन की तैयारी को प्राथमिकता देने की अनुमति दी।कई लोग स्वास्थ्य पर कार्य-जीवन संतुलन के प्रभाव को कम आंकते हैं। डॉ। कुमार का उदाहरण इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे काम के आसपास की सीमाएं सेट करना सीधे बेहतर शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान कर सकती हैं, जिससे स्वस्थ आदतों को अपनाना और बनाए रखना आसान हो सकता है।
कैसे बेहतर नींद ने डॉ। कुमार को भूख को विनियमित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद की
डॉ। कुमार के परिवर्तन की एक और आधारशिला उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर रही थी। 7-8 घंटे तक अपनी रात की नींद बढ़ाना एक गेम चेंजर था। स्लीप भूख और पूर्णता को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त आराम के बिना, शरीर अधिक घ्रेलिन (जो भूख बढ़ाता है) और कम लेप्टिन (जो पूर्णता का संकेत देता है) का उत्पादन करता है, जिससे अधिक खाने से बचने के लिए कठिन हो जाता है।इसके अतिरिक्त, नींद चयापचय स्वास्थ्य, एड्स मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करती है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती है – ये सभी एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने और अच्छे आहार विकल्प बनाने के लिए आवश्यक हैं। नींद को प्राथमिकता देकर, डॉ। कुमार ने टिकाऊ वजन घटाने के लिए एक ठोस आधार रखा।
कैसे परिष्कृत कार्ब्स को काटने और प्रोटीन एड्स बढ़ते समय स्थायी वजन घटाने
जब यह पोषण की बात आई, तो डॉ। कुमार ने एक संतुलित और यथार्थवादी दृष्टिकोण लिया। उन्होंने पूरी तरह से शीतल पेय पीना बंद कर दिया और जंक फूड और शर्करा के व्यवहार पर भारी कटौती की, जो अक्सर अवांछित वजन बढ़ाने के लिए प्रमुख योगदानकर्ता होते हैं। एक सनक आहार का पालन करने के बजाय, उन्होंने अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया – विशेष रूप से परिष्कृत कार्ब्स – जबकि प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हुई।प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए जाना जाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है। उनके आहार में इस विचारशील समायोजन ने डॉ। कुमार को वंचित या भूखे महसूस किए बिना पाउंड बहाने की अनुमति दी, जिससे समय के साथ परिवर्तन टिकाऊ हो गए।
लगातार चलने से उन्हें अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिली
डॉ। कुमार गहन व्यायाम में भाग नहीं पाए। उन्होंने धीमी गति से शुरू किया, पांच किलोमीटर तक चलना, भले ही यह पहली बार में मुश्किल था। कई हफ्तों के दौरान, उन्होंने धीरे -धीरे अपनी दूरी को 10 किलोमीटर तक बढ़ा दिया, एक आरामदायक गति से धीरज का निर्माण किया। आखिरकार, उन्होंने धीमी गति से जॉगिंग में संक्रमण किया और फिर दौड़ते हुए, इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित किया कि वह कितनी देर तक सक्रिय रहे, बजाय इसके कि वह कितनी तेजी से चले गए।इस दृष्टिकोण ने उन्हें चोट और जलन से बचने में मदद की। बाद में, दिसंबर 2022 में, उन्होंने सप्ताह में तीन बार ताकत प्रशिक्षण सत्र जोड़े, जिससे मांसपेशियों का निर्माण करने, चयापचय में सुधार करने और अपने शरीर की संरचना को और बढ़ाने में मदद मिली। एरोबिक गतिविधि और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन उनके निरंतर वजन घटाने के लिए एक विजेता सूत्र साबित हुआ। समय के साथ, डॉ। कुमार का समर्पण चलाने के लिए प्रभावशाली दूरी के माध्यम से स्पष्ट हो गया। 2021 में, उन्होंने प्रति दिन 15 किलोमीटर का औसत निकाला, 10 किलोमीटर या उससे अधिक के 339 रन पूरे किए, 69 हाफ मैराथन दौड़े, और यहां तक कि एक पूर्ण मैराथन भी पूरा किया। अगले वर्ष, अपने दैनिक औसत को 12.6 किलोमीटर तक थोड़ा कम करते हुए, वह अभी भी 43 हाफ मैराथन के साथ 10 किलोमीटर या उससे अधिक के 304 रन का प्रबंधन करता है।भौतिक परिवर्तन प्रभावशाली था, लेकिन डॉ। कुमार ने पैमाने पर संख्या से परे लाभ का अनुभव किया। 30 किलोग्राम हारने से ऊर्जा और सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। उन्होंने अपने पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों जीवन में अधिक केंद्रित और उत्पादक महसूस करने की सूचना दी। इन परिवर्तनों के साथ, उनका आत्मविश्वास बढ़ गया, मानसिक कल्याण पर बेहतर स्वास्थ्य के शक्तिशाली प्रभाव को दर्शाता है।मेडिकल टेस्ट में बोर्ड में सुधार दिखाया गया। उनकी विश्राम की हृदय गति 72 से कम हो गई, जो प्रति मिनट कम 40-42 बीट हो गई, जो बेहतर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का संकेत देती है। प्रमुख स्वास्थ्य मार्कर जैसे रक्त शर्करा का स्तर (HBA1C), कोलेस्ट्रॉल, और रक्तचाप सभी में सुधार हुआ, जिससे पुरानी बीमारियों के लिए उसका जोखिम कम हो गया।
डॉ। कुमार से व्यावहारिक सुझाव वजन घटाने की यात्रा
अपने अनुभव को दर्शाते हुए, डॉ। कुमार निरंतरता के महत्व पर जोर देते हैं। हर दिन तेजी से या कठिन दौड़ने के लिए अपने आप को धक्का देने से अधिक नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए दिखाना अधिक मायने रखता है। वह लोगों को गतिविधि का आनंद लेने और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का पीछा करने या दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय अपने शरीर को सुनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।वह क्रॉस-ट्रेनिंग के मूल्य पर भी प्रकाश डालता है-वर्कआउट को दिलचस्प रखने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम के विभिन्न रूपों को शामिल करना। आहार-वार, वह मनमौजी खाने की सलाह देता है, यह सुझाव देता है कि समग्र कैलोरी सेवन को कम करना और संभवतः समय-प्रतिबंधित खाने के साथ प्रयोग करना फायदेमंद हो सकता है, हालांकि इसे व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए।अंत में, वह किसी भी फिटनेस यात्रा में अच्छी नींद की गैर-परक्राम्य भूमिका को रेखांकित करता है, हमें याद दिलाता है कि इष्टतम परिणामों के लिए प्रति रात 7-8 घंटे आवश्यक है।अस्वीकरण: इस लेख में साझा की गई जानकारी डॉ। सुधीर कुमार की व्यक्तिगत स्वास्थ्य यात्रा पर आधारित है और यह केवल सूचनात्मक और प्रेरणादायक उद्देश्यों के लिए है। व्यक्तिगत परिणाम अलग -अलग हो सकते हैं, और उसके लिए जो काम किया गया है वह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। अपने आहार, व्यायाम, या जीवन शैली में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं।यह भी पढ़ें | तपेदिक के मामले अमेरिका में बढ़ते हैं: मेन तीन सक्रिय संक्रमणों की रिपोर्ट करता है; लक्षणों की जाँच करें, सुरक्षित कैसे रहें, और अन्य जानकारी
