पानी जीवन की आवश्यकताओं में से एक है, लेकिन सब कुछ के साथ, बहुत अधिक यह एक समस्या बन सकती है। जबकि निर्जलीकरण स्वास्थ्य के लिए एक स्पष्ट खतरा है, ओवरहाइड्रेशन एक समान रूप से जोखिम भरा स्थिति है जो किसी का ध्यान नहीं जाता है। किडनी, जो शरीर की प्राकृतिक निस्पंदन प्रणाली के रूप में कार्य करती है, सीधे प्रभावित होती है जब अतिरिक्त पानी रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है: वास्तव में कितना पानी सुरक्षित है, और “स्वस्थ हाइड्रेशन” कब “हानिकारक अधिभार” में टिप करता है?
किडनी की असली नौकरी: संतुलन, न कि केवल फ़िल्टरिंग
किडनी केवल फिल्टर से अधिक हैं; वे नियामक हैं। वे सावधानी से शरीर में पानी, लवण और खनिजों के संतुलन को बनाए रखते हैं। बहुत अधिक पानी पीने से रक्त में सोडियम का स्तर पतला होता है, एक ऐसी स्थिति जिसे जाना जाता है हाइपोनट्रेमिया। जब सोडियम का स्तर बहुत कम गिर जाता है, तो गुर्दे को ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, और शरीर का नाजुक द्रव संतुलन परेशान हो जाता है। यह तनाव तुरंत दिखाई नहीं देता है, लेकिन गुर्दे के कार्य पर दीर्घकालिक तनाव पैदा कर सकता है।
सुरक्षित क्षेत्र: कितना पर्याप्त है?
कोई एकल “8 ग्लास नियम” नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। गतिविधि के स्तर, जलवायु, आयु और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर द्रव की आवश्यकताएं अलग -अलग होती हैं। औसतन, एक स्वस्थ वयस्क की किडनी प्रति घंटे 0.8 से 1 लीटर पानी की प्रक्रिया कर सकती है, लेकिन इससे परे कुछ भी सिस्टम को अभिभूत करना शुरू कर सकता है। अनुसंधान सुझाव है कि प्रति दिन कुल तरल पदार्थ (पानी, फल और भोजन से) 2.5 से 3.5 लीटर कुल तरल पदार्थ सुरक्षित क्षेत्र में अधिकांश वयस्कों को रखते हैं। शरीर के प्राकृतिक प्यास के संकेतों को सुनना एक निश्चित संख्या से कठोरता से चिपके रहने की तुलना में अधिक विश्वसनीय है।
जब बहुत अधिक पानी खतरनाक हो जाता है
ओवरहाइड्रेशन केवल बाथरूम में लगातार यात्राओं के बारे में नहीं है। चरम मामलों में, अतिरिक्त पानी का सेवन कारण हो सकता है मस्तिष्क सूजन, मतली, भ्रम, और यहां तक कि बरामदगी। एथलीट, उदाहरण के लिए, कभी -कभी पानी के नशा को विकसित करते हैं जब वे तीव्र व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित किए बिना तरल पदार्थों को बदलते हैं। पहले से मौजूद गुर्दे या दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए, ओवरहाइड्रेशन सूजन, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और खतरनाक तरीकों से द्रव प्रतिधारण को खराब कर सकता है।
होशियार हाइड्रेशन: गुणवत्ता से अधिक गुणवत्ता
हाइड्रेशन केवल सादे पानी के लीटर को काटने के बारे में नहीं है। खीरे, संतरे और खरबूजे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मूल्यवान खनिजों के साथ तरल पदार्थ मिलते हैं। हर्बल चाय, नारियल पानी, और छाछ इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं जो सादे पानी की कमी है। दिन भर में पानी का सेवन, एक ही बार में बड़े वॉल्यूम पीने के बजाय, गुर्दे के तनाव को भी कम करता है। यहां तक कि पानी का तापमान, थोड़ा ठंडा या कमरे का तापमान, बर्फ-ठंडे गुलालों की तुलना में अवशोषण जेंटलर बना सकता है।
व्यक्तिगत प्रतिबिंब: क्यों बैलेंस मैटर्स
उन लोगों के साथ बातचीत में जिन्होंने “वाटर डिटॉक्स चुनौतियों” की कोशिश की, कई ने ताज़ा के बजाय अधिक थका हुआ, फूला हुआ और हल्का-फुल्का महसूस किया। यह अनुभव एक अनदेखी सत्य पर प्रकाश डालता है, जलयोजन एक प्रतियोगिता नहीं है। संतुलन वह है जो शरीर तरसता है, और गुर्दे चुपचाप हमें हर एक दिन की याद दिलाते हैं।अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जागरूकता के लिए है। गुर्दे की बीमारी, हृदय की समस्याओं या हार्मोनल विकारों जैसे चिकित्सा स्थितियों वाले लोग व्यक्तिगत हाइड्रेशन सलाह के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
