जो छात्र ब्रेक लेते हैं, वे वास्तव में तेजी से सीखते हैं: प्यू रिसर्च से पता चलता है कि क्यों

प्यू रिसर्च: ब्रेक वास्तव में अध्ययन की आदतों और सीखने के प्रतिधारण में सुधार करता है

छात्रों को मैराथन अध्ययन सत्रों के मिथक से प्यार है, जहां वे मानते हैं कि लंबे समय तक अध्ययन की अवधि बेहतर है, लेकिन अनुसंधान इसके विपरीत कहते हैं। अध्ययन सत्रों के दौरान नियमित, उद्देश्यपूर्ण विराम लेने से ध्यान में सुधार होता है, संज्ञानात्मक अधिभार को कम करता है और मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद करता है जो उसने सीखा है, जिसका अर्थ है कि छात्र वास्तव में तेजी से सीखते हैं और अधिक याद करते हैं। लघु लेकिन नियमित रूप से ब्रेक ध्यान बहाल करते हैं, तनाव को कम करते हैं और मस्तिष्क को नाजुक अल्पकालिक स्मृति से नई जानकारी को अधिक स्थिर दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने दें। व्यवहार में, इसका मतलब यह है कि एक छात्र जो कम रेस्ट के साथ 25-50 मिनट के ब्लॉक में केंद्रित है, वह आम तौर पर एक छात्र की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सीखने की सामग्री को कवर करेगा जो अपने फोन पर स्क्रॉल करते समय सीधे घंटों तक अध्ययन करता है।प्यू रिसर्च सेंटर द्वारा 2024 के एक अध्ययन के अनुसार, यूएस हाई स्कूल के 72% शिक्षकों का कहना है कि सेलफोन की व्याकुलता कक्षा में एक प्रमुख या मामूली समस्या है। एक-तिहाई सार्वजनिक के -12 शिक्षकों का कहना है कि सेलफोन से विचलित होने वाले छात्रों को एक बड़ी समस्या है जबकि एक और 20% का कहना है कि यह एक मामूली समस्या है। प्यू के शिक्षक सर्वेक्षण दस्तावेजों का दस्तावेज है कि कक्षाओं में डिजिटल व्याकुलता कैसे होती है। जब ध्यान फोन या ऑनलाइन प्रलोभनों द्वारा खंडित होता है, तो ध्यान केंद्रित अध्ययन कठिन हो जाता है और छोटे ब्रेक होते हैं जिसमें एक डिवाइस पॉज़ शामिल होता है जो छात्रों को लंबे, बाधित अध्ययन ब्लॉकों को बनाए रखने के लिए प्रयास करने (और विफल) के बजाय फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। प्यू रिसर्च सेंटर द्वारा हाल ही में 2025 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग एक चौथाई अमेरिकी किशोरों ने स्कूलवर्क के लिए चैट का उपयोग किया है – 2023 में 13% से ऊपर। किशोरों की हिस्सेदारी जो कहते हैं कि वे अपने स्कूल के लिए CHATGPT का उपयोग करते हैं, 26% तक बढ़ गया है। प्यू की किशोर के जनरेटिव एआई के उपयोग के लिए प्यू की ट्रैकिंग कि कैसे अध्ययन की आदतें अधिक किशोर स्विचिंग संदर्भों (सीखने, खोज, एआई से पूछने) के साथ बदल रही हैं और ये संदर्भ स्विच संज्ञानात्मक रूप से महंगे हैं, लेकिन योजनाबद्ध ब्रेक जो कि ऑनलाइन टूल के उपयोग से जानबूझकर अलग-अलग अध्ययन (डीप वर्क) को कम करते हैं।पैंडेमिक-युग की स्कूली शिक्षा के प्यू के संश्लेषण में दिनचर्या, स्क्रीन समय और सीखने के वातावरण में बड़े बदलाव दिखाई देते हैं। जब दिनचर्या टूट जाती है (अनियमित शेड्यूल, अधिक स्क्रीन समय), तो छात्रों की संज्ञानात्मक थकान बढ़ जाती है और संरचित ब्रेक और रूटीन-निर्माण को ध्यान और सीखने की क्षमता को पुनर्प्राप्त करने के लिए और भी महत्वपूर्ण बनाती है। आजीवन सीखने पर प्यू के व्यापक काम से पता चलता है कि लोग सीखने और रणनीतियों के नए तरीकों के लिए खुले हैं। शिक्षार्थी जो व्यावहारिक तकनीकों को अपनाते हैं (ब्रेक सहित) लंबे समय तक सीखने के साथ जुड़े रहने की अधिक संभावना रखते हैं। प्यू समस्या का दस्तावेज (व्याकुलता, बाधित दिनचर्या, अध्ययन संदर्भों को बदलना)। लैब रिसर्च बताता है कि क्यों ब्रेक इसे ठीक करता है। वर्किंग मेमोरी में सीमित क्षमता होती है और ब्रेक बाहरी लोड को कम करने में मदद करता है ताकि नई जानकारी को अधिक कुशलता से एन्कोड किया जा सके। काम करने की क्षमता को ताज़ा करने में मदद करने के लिए सीखने के दौरान मानव मस्तिष्क को नियमित रूप से ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। नए कौशल का अभ्यास करने के बाद, मस्तिष्क ने आराम के दौरान उन अनुभवों के संपीड़ित संस्करणों को “रिप्ले” किया। यह एक तंत्रिका प्रक्रिया है जो सीखने को समेकित करने में मदद करती है। बाकी समय बर्बाद नहीं है। आराम तब होता है जब मस्तिष्क को मजबूत होता है जो सीखा गया था। अनुसंधान के दशकों से पता चलता है कि उद्देश्यपूर्ण विराम (5-20 मिनट से) उत्पादकता बढ़ाते हैं, थकान को कम करते हैं और अध्ययन सत्रों के दौरान नियमित रूप से उपयोग किए जाने पर प्रतिधारण में सुधार करते हैं। उद्देश्यपूर्ण ब्रेक लेने से आपकी ऊर्जा, उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है।

कैसे मदद की मदद:

व्यावहारिक, अनुसंधान-समर्थित अध्ययन नियमित छात्र उपयोग कर सकते हैं

प्यू का अधिकांश कार्य सर्वेक्षण-आधारित (व्यवहार और संदर्भ दस्तावेज) है। ब्रेक के लिए शारीरिक तंत्र प्रयोगशाला और संज्ञानात्मक-विज्ञान अध्ययन से आते हैं। साथ में वे एक सुसंगत तस्वीर बनाते हैं, लेकिन सर्वेक्षण और प्रयोगात्मक साक्ष्य को मिलाकर हम वास्तविक दुनिया के अध्ययन की आदतों की सबसे अच्छी व्याख्या करते हैं। हालांकि, सभी ब्रेक समान नहीं हैं। “ब्रेक” के दौरान निष्क्रिय डूमसक्रोलिंग या एक नए ऐप में कूदना लाभ को रद्द कर देता है। प्यू ने पाया कि डिवाइस व्याकुलता का एक प्रमुख स्रोत हैं, इसलिए, जानबूझकर और पुनर्स्थापनात्मक ब्रेक काम करते हैं, लेकिन नासमझ डिजिटल ब्रेक नहीं करते हैं। व्यक्तिगत अंतर मौजूद हैं जहां कुछ शिक्षार्थी छोटे चंक्स पसंद करते हैं, अन्य लंबे समय तक। ब्लॉक लंबाई और ब्रेक गतिविधियों के साथ प्रयोग करें।प्यू रिसर्च हमें इस समस्या को देखने में मदद करता है कि छात्रों को आज व्यापक डिजिटल व्याकुलता, बाधित दिनचर्या और लगातार संदर्भ स्विचिंग का सामना करना पड़ता है। सीखने के विज्ञान और तंत्रिका विज्ञान उस समाधान की व्याख्या करते हैं जो अनुसूचित, डिवाइस-मुक्त ब्रेक ध्यान को बहाल करता है, संज्ञानात्मक भार को कम करता है और मस्तिष्क को समेकित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जो छात्र स्मार्ट ब्रेक लेते हैं, वे समय बर्बाद नहीं करते हैं और अपने अध्ययन का समय गिनते हैं।