हमारे शरीर के लिए नींद एक प्राकृतिक रीसेट बटन की तरह है। पर्याप्त नींद लेना दिन के लिए हमारे मूड को आकार देता है। लेकिन 8 से 9 घंटे की नींद के साथ भी, हम में से कई अभी भी बहुत कम महसूस करते हैं। जबकि आसन, तनाव और स्वास्थ्य की स्थिति महत्वपूर्ण कारक हैं, हमारे द्वारा किए गए भोजन विकल्प उतने ही महत्वपूर्ण हैं। थकान और कम ऊर्जा हैं कमी से जुड़ा हुआ है हमारे आहार में प्रमुख पोषक तत्व। लगातार थकान हर समय एक नींद महसूस करती है।यदि आप दिन भर अपने आप को जम्हाई लेते रहते हैं, तो यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं ताकि अधिक उत्पादक और कम ड्रॉ महसूस किया जा सके:1। पालककम लोहे का स्तर एक सामान्य कारण है थकान और सुस्ती और एनीमिया को जन्म दे सकता है। इस कमी का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा भोजन विकल्प पालक है। पालक, जिसे अक्सर एक सुपर फल कहा जाता है, लोहे का पावरहाउस है और मैग्नीशियम भी प्रदान करता है।
आहार विकल्प नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। क्रेडिट: कैनवा
पालक का सेवन निश्चित रूप से एक ऊर्जा वृद्धि प्रदान नहीं करेगा जैसे कि पोपी ने किया था। लेकिन इसे सलाद, सूप, ऑमलेट्स में जोड़ना नींद की भावना के लिए एक गेमचेंजर होगा।
2। दाल
आहार विकल्प नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। क्रेडिट: कैनवा
फोलेट की कमी थकान पैदा कर सकती है और दाल आपको इसका मुकाबला करने में मदद कर सकता है। दाल फोलेट के साथ पैक किए गए सबसे अच्छे पौधे आधारित स्रोतों में से एक है। ये छोटे कण प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं और आसानी से उपलब्ध और सस्ती हैं। भोजन, सलाद में दाल जोड़ना और उन्हें भुना हुआ स्नैक्स के रूप में खाना ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। 3। कद्दू के बीज
आहार विकल्प नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। क्रेडिट: कैनवा
कद्दू के बीज छोटे लेकिन शक्तिशाली होते हैं। इन बीजों को मैग्नीशियम, जस्ता और स्वस्थ वसा से भरा जाता है। जिंक एक है प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली स्रोत और थकान या तनाव से स्थिर वसूली में मदद कर सकता है। नैदानिक साहित्य नींद की गुणवत्ता के लिए मैग्नीशियम पूरकता की प्रभावशीलता को जोड़ता है। कद्दू के बीज मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने का एक स्वाभाविक तरीका है।एक स्नैक या दैनिक, जई या सलाद पर एक सूखे सूखे बीज के रूप में भुना हुआ कद्दू के बीज दैनिक सेवन के लिए पर्याप्त होते हैं। 4। केले
आहार विकल्प नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। क्रेडिट: कैनवा
केले शर्करा और फाइबर का मिश्रण हैं। यह संयोजन परिष्कृत मिठाई के दुर्घटना पैटर्न के बिना उपयोगी ग्लूकोज देता है, जो अचानक उनींदापन को रोकता है। कम पोटेशियम कमजोरी और थकान का कारण बन सकता है। केले हैं पोटेशियम के साथ पैक किया गया और शरीर में तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधियों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।मधुमेह और उन्नत गुर्दे की बीमारी के रोगियों को एक प्रतिबंधित सेवन के लिए सलाह दी जाती है।5। फैटी मछली (सामन, सार्डिन, मैकेरल)
आहार विकल्प नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। क्रेडिट: कैनवा
B12 की कमी से किसी को नींद से वंचित और थका हुआ महसूस हो सकता है। वसायुक्त मछली, जिसे अक्सर ‘ब्रेन फूड’ कहा जाता है, विटामिन बी 12 से भरा होता है। B12 शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और ऑक्सीजन ले जाएं। सप्ताह में दो बार सामन, सार्डिन, या मैकेरल जैसी मछली खाने से कम बी 12 के कारण थकान को रोककर मूड और सतर्कता में सुधार हो सकता है।लंच या डिनर के लिए ग्रिल्ड, बेक्ड या स्टीम्ड इन फैटी मछली का सेवन करने के आसान तरीके हैं। यदि पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की कमी है तो शरीर को नींद महसूस होगी। पालक, दाल, कद्दू के बीज, केले, और वसायुक्त मछली जैसे पोषक तत्वों वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने से ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार हो सकता है, रक्त शर्करा को स्थिर किया जा सकता है और मस्तिष्क समारोह का समर्थन किया जा सकता है। अंततः, दिन भर जागने, केंद्रित और उत्पादक रहने में मदद करना।
