डेस्क जॉब करने का मतलब अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना होता है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। हालाँकि, अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे, लगातार बदलावों से फिट रहना संभव है। डेस्क जॉब करते हुए सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए यहाँ कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं
1. अपने दिन में गतिविधि को शामिल करें
हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें। इस समय का उपयोग स्ट्रेच करने, अपने कार्यस्थल पर टहलने या स्क्वाट या लंज जैसे त्वरित व्यायाम करने के लिए करें। हर घंटे पाँच मिनट की गतिविधि भी अकड़न को कम कर सकती है और रक्त संचार को बेहतर बना सकती है।
2. अपने कार्यस्थल को अनुकूलित करें
एडजस्टेबल चेयर या स्टैंडिंग डेस्क जैसे एर्गोनोमिक फर्नीचर में निवेश करें। स्टैंडिंग डेस्क आपको बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करने की अनुमति देता है, जिससे आपकी पीठ पर तनाव कम होता है और मुद्रा में सुधार होता है।
3. हाइड्रेटेड रहें
अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें और पूरे दिन पानी पीते रहें। हाइड्रेटेड रहने से न केवल ऊर्जा का स्तर बढ़ता है बल्कि बोतल को फिर से भरने के लिए नियमित रूप से जाने को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे आपकी दिनचर्या में और अधिक गतिविधि शामिल होती है।
4. डेस्क पर व्यायाम करें
कंधे के रोल, गर्दन के स्ट्रेच और सीटेड लेग लिफ्ट जैसे सरल व्यायाम आप अपनी डेस्क पर सावधानी से कर सकते हैं। ये व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रख सकते हैं।
5. लंच के समय टहलें
अपने डेस्क पर लंच खाने के बजाय, बाहर टहलें। यह न केवल आपको सक्रिय रहने में मदद करता है, बल्कि आपके दिमाग को भी तरोताजा करता है, जिससे दिन के बाकी समय के लिए फोकस बेहतर होता है।
6. ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें
काम करते समय बिना सोचे-समझे नाश्ता करने से बचें। फल, मेवे या दही जैसे स्वस्थ नाश्ते चुनें और मात्रा का ध्यान रखें।