तेजी से पुस्तक वाली दुनिया को ध्यान में रखते हुए, हम इन दिनों मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली रोगों में रहते हैं, इन दिनों काफी आम हो गया है। उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि यह चुपचाप आपके शरीर को वर्षों तक बिना किसी प्रमुख लक्षण को दिखाए नुकसान कर सकता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि दिल के दौरे, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और यहां तक कि दृष्टि हानि भी हो सकता है। यह समझना कि पहले स्थान पर उच्च रक्तचाप का कारण क्या है, लंबे समय में इसे रोकने या इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यहां हम उच्च रक्तचाप के लिए शीर्ष चिकित्सा और जीवन शैली के कुछ कारणों को सूचीबद्ध करते हैं:
1। खराब आहार (विशेष रूप से सोडियम में उच्च)
एक आहार जो नमक, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च है, उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। कैसे? सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखता है, इस प्रकार रक्त की मात्रा बढ़ जाती है जो आपके दिल को पंप करना पड़ता है। यह आपकी धमनियों पर उच्च दबाव का कारण बनता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनएक व्यक्ति के पास प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं होना चाहिए, और यह आदर्श रूप से अधिकांश वयस्कों के लिए 1,500 मिलीग्राम तक सीमित होना चाहिए। और इसलिए, अक्सर संसाधित और रेस्तरां खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप के लिए सबसे बड़े दोषियों में से एक है, क्योंकि वे अक्सर नमक और संतृप्त वसा से भरी होती हैं।
2। शारीरिक गतिविधि का अभाव
नियमित व्यायाम दिल को मजबूत करता है; यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर लंबे समय में चमत्कार कर सकते हैं। एक मजबूत हृदय रक्त को कम प्रयास के साथ पंप कर सकता है, धमनियों पर दबाव कम कर सकता है। इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि की कमी से वजन बढ़ता है, हृदय गति में वृद्धि और उच्च रक्तचाप होता है। के अनुसार मायो क्लिनिक“एरोबिक व्यायाम कई (स्वास्थ्य) स्थितियों के जोखिम को कम करता है। इन स्थितियों में मोटापा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।”
3। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त
जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो यह दिल को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और यह रक्तचाप को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, वसा ऊतक ऐसे पदार्थों का उत्पादन कर सकते हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करते हैं, आगे बढ़ते दबाव। और इसलिए, वजन की एक छोटी मात्रा में भी खोने से किसी के समग्र स्वास्थ्य में बहुत अंतर हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार ‘शीर्षक’वजन घटाने और comorbidity में सुधार: 5%, 10%, 15%, और अधिक पर अंतर‘डोना एच रयान और सारा रयान यकी द्वारा, “मामूली वजन घटाने (5 से 10%) भी सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।”
4। क्रोनिक तनाव
तनाव न केवल किसी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है- बल्कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य को भी। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करता है, जो अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, तनाव भी खराब होने, संसाधित या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों, धूम्रपान या पीने जैसे खराब विकल्पों को जन्म दे सकता है- सभी रक्तचाप को बढ़ाते हैं। और इसलिए, ध्यान, योग, जर्नलिंग, गहरी श्वास जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना एक भाग्य में मदद कर सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) इस बात की पुष्टि करता है कि तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
5। अंतर्निहित चिकित्सा की स्थिति
के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट“कुछ लोग, जिनमें काले लोग, बड़े वयस्क, और जिन लोगों को पुरानी किडनी रोग, मधुमेह या चयापचय सिंड्रोम शामिल हैं, वे अपने आहार में नमक के लिए अधिक संवेदनशील हैं।” यह बदले में उच्च रक्तचाप की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी आपके शरीर को तरल पदार्थों को फ़िल्टर करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे रक्त की मात्रा और दबाव बढ़ सकता है। और इसलिए, माध्यमिक उच्च रक्तचाप (जो एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण होता है) को हमेशा मूल कारण को संबोधित करके इलाज किया जाना चाहिए। नियमित स्वास्थ्य चेक-अप प्राप्त करना और डॉक्टर से परामर्श करना किसी के उच्च रक्तचाप और अन्य चिकित्सा मुद्दों की निगरानी में मदद कर सकता है।
6। आनुवंशिकी और पारिवारिक इतिहास
खराब जीवनशैली होने के अलावा, उच्च रक्तचाप भी जीन के कारण होता है। यदि आपके परिवार में उच्च रक्तचाप चलता है, तो आप इसे स्वयं विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं। कुछ जीन प्रभावित कर सकते हैं कि कैसे आपका शरीर नमक को संतुलित करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को संसाधित करता है। जब आप अपने जीन को नहीं बदल सकते, तब भी आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखकर अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार लैंसेटजेनेटिक्स में रक्तचाप की भिन्नता का लगभग 30-50% हिस्सा है।
7। धूम्रपान और शराब की खपत
धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और धमनियों को सख्त करने का कारण बनता है, जो सीधे रक्तचाप को बढ़ाता है। शराब, विशेष रूप से जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो रक्तचाप भी बढ़ा सकता है और दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। और इसलिए, रक्तचाप को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करना है। के अनुसार CDCमध्यम शराब पीना है: पुरुषों के लिए – एक दिन में दो पेय या उससे कम, महिलाओं के लिए – एक दिन में एक पीने या उससे कम।
