क्या आप कोई हैं जो बहुत कुछ कर रहे हैं? क्या आपको महत्वपूर्ण काम शुरू करना मुश्किल लगता है, जैसे कि व्यायाम करना, घर के काम आदि? अब, अधिक उत्पादक प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। डॉ। फेय बीगेटी, जो ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स में एक न्यूरोलॉजी डॉक्टर और न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में काम करते हैं, मस्तिष्क की ऊर्जा को बढ़ाने और मानसिक बाधाओं को हराने के लिए एक बुनियादी अभी तक शक्तिशाली विधि के रूप में “5-मिनट के नियम” को प्रस्तुत करते हैं। यहाँ नियम पर अधिक है …5 मिनट का नियम क्या है5 मिनट का नियम एक मनोवैज्ञानिक तकनीक के रूप में कार्य करता है, जो लोगों को शिथिलता और मानसिक थकावट से लड़ने में मदद करता है। जब आप किसी कार्य पर काम शुरू करने के लिए प्रतिरोध का सामना करते हैं, तो आपको जारी रखने के बारे में निर्णय लेने से पहले इसे पांच मिनट समर्पित करना चाहिए। मस्तिष्क काम की कठिनाई को कम कर देता है, इसलिए एक संक्षिप्त पांच मिनट की प्रतिबद्धता के साथ शुरू करने से प्रक्रिया को अधिक सुलभ हो जाता है। डॉ। बेगेटी बताते हैं कि शारीरिक थकावट के बजाय मानसिक थकान, लोगों को अपना काम शुरू करने से रोकती है। मस्तिष्क प्राकृतिक गति विकसित करता है जो शुरुआती पांच मिनट के पास होने के बाद हमें काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।
यह क्यों काम करता हैडॉ। बीगेटी ने मस्तिष्क की थकान का वर्णन किया है जब एक स्मार्टफोन अपने “कम बैटरी मोड” में प्रवेश करता है। मस्तिष्क ऊर्जा संरक्षण की स्थिति में संचालित होता है, सरल गतिविधियों का चयन करके जो सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग जैसे त्वरित संतुष्टि प्रदान करते हैं। मस्तिष्क शुरू काम को और अधिक कठिन बनाता है, क्योंकि यह गलत तरीके से आवश्यक ऊर्जा की मात्रा की गणना करता है। 5 मिनट का नियम लोगों को शुरुआत के काम को और अधिक प्राप्त करके अपने प्रारंभिक प्रतिरोध को दूर करने में मदद करता है।जब हम एक कार्य शुरू करते हैं जो एक प्रेरक और पुरस्कृत रासायनिक के रूप में कार्य करता है, तो मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है। यह प्रक्रिया एक गति प्रभाव उत्पन्न करती है जो लोगों को उनकी प्रारंभिक पांच मिनट की प्रतिबद्धता से काम करने में सक्षम बनाती है। डॉ। बीगेटी ने कहा कि पहले पांच मिनट के दौरान प्रगति करने से निरंतर काम की एक दिनचर्या स्थापित होती है जो लंबे समय में बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और उत्पादकता की ओर ले जाती है।नियम व्यायाम और कार्य असाइनमेंट और घरेलू जिम्मेदारियों सहित किसी भी चुनौतीपूर्ण, या ऊर्जा लेने वाले कार्य के लिए एक दैनिक उपकरण के रूप में कार्य करता है।डॉ। बीगेटी से 5 मिनट का नियम व्यायाम, कार्य असाइनमेंट और घरेलू जिम्मेदारियों सहित किसी भी चुनौतीपूर्ण कार्य के लिए काम करता है। यदि आवश्यक हो तो आपको अपने दिमाग को पांच मिनट के लिए कार्य का प्रयास करने का निर्देश देना चाहिए। हालांकि, लोग आमतौर पर शुरुआती पांच मिनट के बाद अपना काम जारी रखते हैं।निम्नलिखित चरण आपको 5-मिनट के नियम को सफलतापूर्वक लागू करने में मदद करेंगे:अपने शुरुआती बिंदु के रूप में पूर्ण कार्य से एक विशेष छोटे खंड का चयन करें।एक परिभाषित कार्य अवधि स्थापित करने के लिए पांच मिनट का टाइमर निर्धारित करें।उन सभी विकर्षणों को समाप्त करना सुनिश्चित करें जो आपको इन पांच मिनटों के दौरान केंद्रित रहने में मदद करेंगे।यह निर्धारित करने के लिए पांच मिनट के बाद अपनी प्रगति की जाँच करें कि क्या आपको कार्य के साथ आगे बढ़ना चाहिए।
उत्पादकता से परे लाभ5 मिनट का नियम लोगों को शिथिलता को हराने में मदद करता है, जबकि एक साथ कार्यकारी थकान की कमी के माध्यम से अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करता है जो निरंतर निर्णय लेने और केंद्रित काम से विकसित होता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण विकासात्मक मार्गों के माध्यम से नियमित रूप से छोटे प्रयास, जो समय बीतने के साथ संज्ञानात्मक शक्ति को बढ़ावा देते हैं। डॉ। बीगेटी दर्शाता है कि कैसे दैनिक पांच मिनट के कार्य सत्रों में प्रति वर्ष 30 घंटे की राशि होती है, जो साबित करता है कि छोटे सुसंगत कार्य पर्याप्त परिणाम पैदा करते हैं।विज्ञान5 मिनट का नियम मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के आधार पर संचालित होता है जिसमें ज़िग्निक प्रभाव शामिल होता है, जो बताता है कि कैसे काम शुरू करने से मानसिक तनाव पैदा होता है जो मस्तिष्क को कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। विधि काम करने के दौरान प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए डोपामाइन सक्रियण का उपयोग करती है।नियम लोगों को अधिक आसानी से कार्यों को शुरू करने में सक्षम बनाता है जो उनके दिमाग को कम ऊर्जा की स्थिति से एक सक्रिय स्थिति में संक्रमण करने में सक्षम बनाता है, जो मानसिक प्रदर्शन और भावनात्मक शक्ति को बढ़ाता है।संदर्भCNBC, “द नंबर 1 रास्ता मैं अपनी मस्तिष्क ऊर्जा को बढ़ाता हूं जब मैं ’23 जून, 2025 को डॉ। फेय बेगेटी द्वारा’ एक मानसिक दीवार को हिट करता हूं ‘।मनीकंट्रोल, “ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी न्यूरोलॉजिस्ट ने साझा किया कि कैसे वह मस्तिष्क ऊर्जा को बढ़ाती है जब वह एक मानसिक दीवार से टकराती है,” 29 जून, 2025।डॉ। फेय बीगेटी आधिकारिक वेबसाइट, जीवनी और तंत्रिका विज्ञान अंतर्दृष्टि।ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स में न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ। फेय बेगेटी की लिंक्डइन प्रोफाइल।Lifeat.io ब्लॉग, “द फाइव मिनट रूल फॉर फोकसिंग,” 2017 (साइकोलॉजिकल बैकग्राउंड)।
