OMAD: आंतरायिक उपवास का चरम संस्करण। क्रेडिट: कैनवा
यह ब्रूस स्प्रिंगस्टीन या शाहरुख खान हो, जब फिटनेस के बारे में बात करते हुए, सेलिब्रिटीज ओमद नामक आहार अभ्यास के लिए प्रशंसा से भरे होते हैं। कई हस्तियां वजन घटाने, उम्र के उलट और मानसिक स्पष्टता के लिए लंबे समय तक उपवास पद्धति का श्रेय दे रही हैं। यहाँ हम एक दिन (OMAD) अभ्यास के बारे में विज्ञान क्या कहते हैं, यह डिकोड करते हैं।Omad: का चरम संस्करण रुक -रुक कर उपवाससीधे शब्दों में कहें, ओएमएडी आहार उपवास और खाने के बीच एक चरम अनुपात है। Omad, ‘एक दिन में एक भोजन’ के लिए छोटा सुझाव देता है, तीन भोजन खाने के बजाय, एक को एक घंटे के भीतर सभी कैलोरी का सेवन करना चाहिए और शेष 23 घंटों के लिए उपवास करना चाहिए। 23: 1 खाने के अनुपात में उपवास का वर्णन करता है। मूल रूप से, यह अभ्यास शरीर को एक में रखने के बारे में है लंबे समय तक उपवास हर एक दिन राज्य।
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आलिया भट्ट, मोना सिंह, करण जौहर, मलाइका अरोड़ा सहित बी-टाउन हस्तियों ने फिट रहने के लिए ओमद का अभ्यास करने का दावा किया है। सेलेब्स ने वजन कम करने, फोकस और दीर्घायु के लिए ओमद को क्रेडिट किया और इसे एक फिटनेस मंत्र के रूप में दावा किया जिसने उनके स्वास्थ्य और काया को बदल दिया है।वजन घटाने के लिए ओमाडकुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास एक प्रभावी वजन घटाने की विधि साबित हुई है। ए हार्वर्ड अध्ययन आवधिक उपवास एक वसा-जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। यह प्रमुखता से है, क्योंकि जब कोई कई घंटों तक भोजन के बिना जाता है, तो शरीर वसा को जलाने के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में चीनी का उपयोग करता है। हालांकि, अध्ययन पर प्रकाश डाला गया, आंतरायिक उपवास के साथ, लोग धीरे -धीरे वजन कम करते हैं।
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उम्र के रिवर्सल के लिए ओमैडएजिंग अपरिहार्य है, लेकिन यह कम से कम, धीमा हो सकता है। ए हार्वर्ड अध्ययन तर्क है कि जानवरों में उम्र बढ़ने प्रतिवर्ती हो सकता है।आयु रिवर्सल आमतौर पर बेहतर सेलुलर मरम्मत प्रक्रिया, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के रखरखाव और उम्र बढ़ने वाले बायोमार्कर में धीमी गिरावट जैसे औसत दर्जे के परिवर्तनों के माध्यम से धीमी उम्र बढ़ने को संदर्भित करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ओएमएडी दिखाने वाले लंबे समय तक परीक्षण नहीं हैं, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं। हालांकि, आंतरायिक उपवास के कई सिद्ध लाभ हैं जो स्वस्थ उम्र बढ़ने और अप्रत्यक्ष त्वचा-विशिष्ट परिणामों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:कम चीनी की क्षति कम खाने से रक्त शर्करा स्थिर रहने में मदद मिल सकती है। इससे चीनी को कम नुकसान होता है कोलेजनप्रोटीन जो त्वचा को फर्म रखता है। कम कोलेजन क्षति से त्वचा को कम नुकसान होगाभोजीअध्ययन का सुझाव है उपवास ऑटोफैगी पर बदल जाता है। ऑटोफैगी एक ऐसी प्रक्रिया है जहां त्वचा पुराने और क्षतिग्रस्त भागों को साफ करती है। द्वारा एक शोध यूके नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑटोफैगी समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ गिरावट आती है। यह त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रख सकता है और दृश्यमान उम्र बढ़ने में देरी कर सकता है।
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OMAD: क्या यह सही है या जोखिम भरा है? यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार की प्रवृत्ति के बाद एक सेलिब्रिटी एक सामान्य व्यक्ति से अलग है। सेलिब्रिटी पेशेवरों (डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत शेफ) के साथ काम करके इन उपवास योजनाओं का पालन करते हैं। पेशेवर पर्यवेक्षण आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और कैलोरी सेवन को कवर करना सुनिश्चित करता है। प्रत्येक नियमित व्यक्ति पेशेवर मदद नहीं ले सकता है, इससे पोषक तत्वों के अंतराल हो सकते हैं और अंततः स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव छोड़ सकते हैं। इसलिए, किसी भी आहार का अनुसरण करते हुए केवल इसलिए कि कोई और इसका अनुसरण कर रहा है, एक अच्छा विचार नहीं है और इसे पेशेवर सलाह के बाद ही किया जाना चाहिए।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। OMAD एक चरम उपवास विधि है जिसे केवल पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत पालन किया जाना चाहिए।
