कब्ज केवल शरीर को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन समग्र मूड। विश्व स्तर पर, कब्ज लगभग 9% से 20% आबादी को प्रभावित करता है। हालांकि, यह भाग्यशाली है कि कब्ज, ज्यादातर मामलों में, जीवन शैली कारकों और खाने की आदतों के कारण होता है और दवा की मदद के बिना राहत मिल सकती है। यह अक्सर एक संकेत है कि शरीर को छोटे लेकिन कुछ सार्थक जीवन शैली समायोजन की आवश्यकता होती है।
क्रेडिट: कैनवा
कब्ज असहजता की भावना के साथ जुड़ा हुआ है और इसके लक्षणों में आम तौर पर शामिल हैं: एक सप्ताह में तीन आंत्र आंदोलनों से कम, कठिन या ढेलेदार मल को पारित करना, मलाशय में रुकावट की भावना।
कब्ज का क्या कारण है?कब्ज के कारण आम तौर पर सरल होते हैं जीवनशैली की आदतें। रूट को समझना स्थायी राहत पाने में मदद कर सकता है क्योंकि ज्यादातर मामलों में कब्ज का इलाज किया जा सकता है। यहाँ कुछ अंतर्निहित कारण हैं जो कब्ज और उनसे निपटने के तरीके का कारण बनते हैं:
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क्या आप मानते हैं कि जीवनशैली में परिवर्तन प्रभावी रूप से कब्ज से राहत दे सकता है?
कम फाइबर सेवनस्टूल को नरम रखने में फाइबर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो मल को पारित करने के लिए आसान बनाता है। इसी तरह, अघुलनशील फाइबर आंतों की गति को गति देता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन एक औसत वयस्क के लिए प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है। भोजन में जई, फलों, सब्जियों और फलियों को जोड़कर फाइबर सेवन बढ़ाना फाइबर सेवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है और इस तरह कब्ज से राहत देने में मदद कर सकता है।
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पर्याप्त पानी की कमीनिर्जलीकरण बृहदान्त्र स्टूल से अधिक पानी को अवशोषित करता है। यह मल को सूखा और कठोर बनाता है। इस तरह से हाइड्रेशन निर्जलीकरण को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।पर्याप्त पानी पीना और गर्म और आर्द्र दिनों में राशि बढ़ाना मल को आसानी से पास कर सकता है। कोई भी आहार में ककड़ी या तरबूज जैसे खाद्य पदार्थों को भी जोड़ सकता है।
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आसीन जीवन शैलीबहुत अधिक या शारीरिक निष्क्रियता बैठने से पाचन धीमी हो जाती है। आंतों को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है। के अनुसार अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानआंदोलन पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है जो आंतों की एक प्राकृतिक लहर जैसी गति है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना आंत्र आंदोलनों को धीमा कर सकते हैं। यहां तक कि हल्के शारीरिक गतिविधि जैसे भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक चलना, योग का अभ्यास करना और ब्रेक के दौरान खींचने के दौरान खींच। दवाएं या नियमित परिवर्तनयात्रा, बाधित नींद, तनाव भी पाचन को प्रभावित कर सकता है और अंततः कब्ज की ओर ले जा सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ दवाएं आंत्र आंदोलनों को भी धीमा कर सकती हैं। इनमें ओपिओइड, कैल्शियम युक्त एंटासिड और लोहे की खुराक शामिल हो सकती हैं।नियमित रूप से संबंधित परिवर्तन करना पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है। दवा से संबंधित संदेह के रूप में, डॉक्टर से परामर्श करें। शौच करने के लिए आग्रह करने में देरी या अनदेखी करनाके अनुसार हार्वर्ड अध्ययनलंबे समय तक मल बृहदान्त्र में रहता है, अधिक पानी अवशोषित होता है, जिससे इसे पारित करना कठिन हो जाता है। इस प्रकार, बाथरूम की यात्राओं में देरी कर सकती है। समय के भीतर शौच करने के लिए आग्रह करने की सलाह दी जाती है।
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यह समझना महत्वपूर्ण है कि कब्ज हमेशा इतना सरल नहीं है। गंभीर या लगातार कब्ज अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का संकेत दे सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या यहां तक कि थायरॉयड विकार। गर्भवती महिलाओं में, धीमी गति से पाचन एक प्राकृतिक कारण हो सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को किसी भी आहार या पूरक परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि कब्ज स्टूल या अप्रत्याशित वजन घटाने में रक्त के साथ होता है और महीनों या हफ्तों तक भी रहता है, तो यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति चिकित्सा सलाह लें।
