बिटिलासाना, जिसे आमतौर पर गाय पोज़ के रूप में जाना जाता है, एक कोमल योग आसन है जो कई वार्म-अप योग अनुक्रमों की नींव बनाता है। अक्सर कैट पोज़ (मार्जरीसाना) के साथ संयोजन में अभ्यास किया जाता है, गाय मुद्रा रीढ़ को खींचने और शरीर को जागृत करने में मदद करती है।हालांकि यह सरल लग सकता है, इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने से नियमित रूप से शरीर और दिमाग दोनों के लिए प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। यहाँ नियमित रूप से गाय मुद्रा करने के 5 प्रमुख लाभ हैं:
1। रीढ़ के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करता है
गाय मुद्रा रीढ़ में लचीलेपन को प्रोत्साहित करते हुए, पीठ में एक जानबूझकर आर्च बनाती है। जब दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाने और लंबे समय तक बैठने के कारण खराब मुद्रा को सही करने में मदद करता है। यह गर्दन, कंधों और रीढ़ को संरेखित करने में भी मदद करता है, जिससे पीठ में कठोरता और असुविधा कम होती है।
2। पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
यह कोमल बैकबेंड पेट के क्षेत्र को फैलाता है और टोन करता है, जिससे पाचन और अंग समारोह में सुधार होता है। प्रत्येक सांस के साथ पेट को उलझाने और जारी करने से, गाय मुद्रा गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करती है, समग्र आंतरिक जीवन शक्ति और चयापचय को बढ़ाती है।
3। तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है
शिव राजवंशी, योग और आध्यात्मिक व्यवसायी के अनुसार, “बिटिलासाना को अक्सर गहरी, मनमौजी श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है, जो विश्राम और मानसिक स्पष्टता की स्थिति को बढ़ावा देता है। यह मुद्रा, जब धीरे -धीरे और लयबद्ध रूप से अभ्यास किया जाता है, तो परजीवी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो चिंता, तनाव, और सुस्त को कम करने में मदद करता है।”
4। बेहतर परिसंचरण का समर्थन करता है
चूंकि गाय की मुद्रा में शरीर के विभिन्न हिस्सों को खींच और अनुबंधित करना शामिल है, इसलिए यह मांसपेशियों और अंगों में स्वस्थ रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। बेहतर परिसंचरण यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से पूरे शरीर में वितरित किया जाता है, जो उपचार और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करता है।
5। गर्दन और पीठ के तनाव को कम करता है
उन लोगों के लिए जो गर्दन, कंधे, या ऊपरी पीठ के तनाव से पीड़ित हैं, गाय मुद्रा बहुत जरूरी राहत की पेशकश कर सकती है। धीरे से छाती को खोलकर और ऊपरी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाकर, यह निर्मित तनाव को छोड़ देता है और तंग मांसपेशियों को ढीला करता है, खासकर जब बिल्ली के साथ एक पूर्ण रीढ़ की हड्डी के प्रवाह के लिए जोड़ा जाता है।
गाय पोज़ कैसे करें (बिटिलासाना):
अपने हाथों और घुटनों पर एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।गहराई से, अपनी बैठने की हड्डियों और छाती को छत की ओर उठाएं, और अपने पेट को फर्श की ओर डूबने दें।अपनी गर्दन को लंबा रखते हुए आगे या ऊपर की ओर देखने के लिए अपना सिर थोड़ा उठाएं।कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर संतुलन के लिए कैट पोज़ में प्रवाहित करें।
