हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारे लिए बहुत अच्छा नहीं है। कभी -कभी यह तनाव के सबसे शांत, चुपके से संकेत हैं जो सबसे खतरनाक हैं। जब आप अलार्म को आवाज़ देने के लिए बड़े भावनात्मक प्रकोप या नींद की रातों की उम्मीद कर सकते हैं, तो यह अक्सर सूक्ष्म परिवर्तन होता है, जिन्हें हम मुश्किल से नोटिस करते हैं, जो चुपचाप अपने जीवन से सालों की कटिंग कर सकते हैं।
क्या आप हमेशा थक गए हैं? एक अच्छी रात की नींद के बाद भी?
ज़रूर, देर रात के बाद थका हुआ महसूस करना सामान्य है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की नींद के बाद भी थक जाते हैं, तो तनाव छिपा हुआ अपराधी हो सकता है। क्रोनिक स्ट्रेस आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र के साथ गड़बड़ करता है। यहां तक कि जब आपको लगता है कि आप “सो रहे हैं”, तो आपका शरीर अभी भी हाई अलर्ट मोड पर चल सकता है, जो आपको गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद में प्रवेश करने से रोकता है। लगातार थकान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पहनती है, उम्र बढ़ने में तेजी लाती है, और हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर परिस्थितियों के जोखिम को बढ़ाती है। सिर्फ “थकान के माध्यम से” धक्का मत करो। गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता दें और रात के तनाव को प्रबंधित करें (जैसे बिस्तर से पहले स्क्रीन को सीमित करना!)।
क्या आप बिना किसी कारण के दर्द और दर्द कर रहे हैं?
गर्दन में दर्द? यादृच्छिक निचले हिस्से में दर्द होता है? तंग जबड़े? ये केवल “पुराने होने” के संकेत नहीं हैं। वे पुराने तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं – और यदि तनाव चारों ओर चिपक जाता है, तो वह तनाव पुराने दर्द में बदल जाता है। अधिकांश लोग तनाव के साथ उस लगातार कंधे में दर्द को जोड़ते नहीं हैं, लेकिन मुझ पर भरोसा करें, आपका शरीर जानता है कि आप कब दबाव में हैं। पुरानी मांसपेशियों का तनाव शरीर में सूजन को ट्रिगर कर सकता है, जो समय के साथ दिल की समस्याओं, ऑटोइम्यून रोगों और यहां तक कि कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है। अपने शरीर को नोटिस करना शुरू करें। दैनिक स्ट्रेचिंग, योग, और यहां तक कि कुछ गहरी साँस लेने वाले व्यायाम चमत्कार कर सकते हैं।
क्या आप कभी -कभी कुछ भी महसूस नहीं करते हैं?
हम अक्सर तनाव को उन्मत्त या अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन एक और छिपा हुआ लक्षण? कुछ भी नहीं लग रहा है। सुन्नता या भावनात्मक सपाटता एक प्रमुख है, लेकिन अनदेखी, तनाव अधिभार का संकेत है। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क आपको अपनी भावनाओं पर वॉल्यूम को बंद करके अराजकता से बचाने की कोशिश कर रहा है। भावनात्मक सुन्नता अलगाव, अवसाद और अस्वास्थ्यकर नकल करने की आदतों को बढ़ा सकती है, जैसे कि अधिक खाने, पीने, या यहां तक कि जोखिम भरे व्यवहार – जो सभी लंबे समय तक दीर्घायु को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को डिस्कनेक्ट पाते हैं, तो इसे अनदेखा न करें। जर्नलिंग, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, या एक चिकित्सक के साथ काम करना आपको “सुरक्षित रूप से वापस” ट्यून करने में मदद कर सकता है।
क्या आप इन दिनों अधिक भुलक्कड़ हैं?
क्या आप बातचीत के दौरान ज़ोनिंग कर रहे हैं या बुनियादी सामान को भूल रहे हैं (जैसे आप एक कमरे में क्यों चले गए)? क्रोनिक स्ट्रेस सिर्फ एक भावनात्मक चीज नहीं है – यह सचमुच आपके मस्तिष्क की संरचना को बदलता है, हिप्पोकैम्पस जैसे सिकुड़ते क्षेत्रों (स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हिस्सा)। तनाव से दीर्घकालिक मस्तिष्क परिवर्तन को प्रारंभिक संज्ञानात्मक गिरावट, मनोभ्रंश और मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जोड़ा गया है। “तनाव मस्तिष्क” को ब्रश न करें। दैनिक माइंडफुलनेस, ब्रेन गेम्स, या यहां तक कि केवल अपनी मल्टीटास्किंग आदत को धीमा करना प्रवृत्ति को उलटना शुरू कर सकता है।
क्या आप अधिक जंक फूड की लालसा करते हैं?
कभी अपने आप को एक कठिन दिन के बाद चिप्स के एक बैग में कोहनी-गहरी पाई? आप अकेले नहीं हैं-तनाव, उच्च वसा, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को बढ़ाता है, जो घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे भूख के हार्मोन के साथ खिलवाड़ करता है। क्रोनिक स्ट्रेस खाने से वजन बढ़ता है (विशेष रूप से खतरनाक आंत का पेट वसा), चयापचय संबंधी मुद्दे और प्रारंभिक मृत्यु दर का एक उच्च जोखिम। अपने आप पर दया करें, लेकिन आगे की योजना बनाएं। स्वस्थ आराम के खाद्य पदार्थों को चारों ओर रखें – डार्क चॉकलेट, नट्स या जामुन के बारे में सोचें – और माइंडफुल खाने का अभ्यास करें।
ये छिपे हुए संकेत इतने खतरनाक क्यों हैं?
इन सभी छिपे हुए तनाव संकेतों के बारे में डरावना हिस्सा यह है कि उन्हें अनदेखा करना कितना आसान है। हम अपने आप को बताते हैं कि यह “सिर्फ उम्र बढ़ने,” “बस व्यस्त मौसम,” “बस बुरी किस्मत।”
इस बीच, क्रोनिक तनाव के प्रभाव चुपचाप अंदर बनते हैं – रक्तचाप को बढ़ाना, उम्र बढ़ने में तेजी लाना, मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाना और प्रतिरक्षा प्रणाली को तोड़फोड़ करना।
समय के साथ, ये “छोटे” दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद और मनोभ्रंश जैसी बड़ी समस्याओं में स्नोबॉल को संकेत देते हैं। छोड़ दिया, अनियंत्रित, पुराना तनाव सचमुच आपके जीवन से वर्षों में कटौती कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन कैसे करें
तनाव को प्रबंधित करने का मतलब रात भर एक पूर्ण जीवन शैली का मतलब नहीं है। छोटे दैनिक चरणों में भारी अंतर होता है।
दिन में 5 मिनट तक गहराई से सांस लें। गंभीरता से, यहां तक कि यह छोटी आदत आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
आंदोलन को प्राथमिकता दें। वॉक, डांस, स्ट्रेच – बस चलें।
सो जाओ जैसे यह तुम्हारा काम है। गहरी, नियमित नींद आपके शरीर का रीसेट बटन है।
कहो नहीं। अपने समय और ऊर्जा की रक्षा करें।
असली लोगों के साथ जुड़ें। गले, चैट और हँसी शक्तिशाली तनाव दवा हैं।
एक काम आप हर दिन प्यार करते हैं। भले ही यह सिर्फ पांच मिनट के लिए हो।
आप एक पूर्ण, जीवंत जीवन जीने के लायक हैं – छिपे हुए तनाव से चुपचाप छोटा नहीं।
