यह पाया गया है कि ताई ची की प्राचीन प्रथा केवल आठ सप्ताह के बाद मस्तिष्क में उल्लेखनीय बदलाव लाती है। स्मृति, फोकस, मानसिक लचीलेपन और यहां तक कि मस्तिष्क की संरचना में सुधार की निरंतरता देखी गई है। ताई ची सिर्फ सुंदर नहीं है; यह दिमाग को तेज़ करने और खुशहाली को पोषित करने का एक विज्ञान-समर्थित तरीका है। आइए देखें कि कैसे यह प्राचीन प्रथा तंत्रिका विज्ञान और नैदानिक अनुसंधान के निष्कर्षों द्वारा समर्थित पीढ़ियों के बीच संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ा रही है।
ताई ची: गति में ध्यान
सुबह की सैर पर किसी भी शहर के पार्क से गुजरें, और आप एक समूह को धीमी गति से, एक सुर में बहती हुई हरकतें करते हुए देख सकते हैं। यह ताई ची है – एक प्राचीन चीनी अभ्यास जिसे कभी-कभी “गति में ध्यान” के रूप में वर्णित किया जाता है। हाल ही में, आधुनिक विज्ञान ने यह उजागर करना शुरू कर दिया है कि कैसे हल्के व्यायाम और ध्यानपूर्ण ध्यान का अनूठा मिश्रण मानव मस्तिष्क को अंदर से बाहर तक नया आकार देता है।जो सदियों पहले एक मार्शल आर्ट के रूप में शुरू हुआ था वह संतुलन, विश्राम और समग्र कल्याण के लिए एक शक्तिशाली अभ्यास के रूप में विकसित हुआ है।
पहले आठ सप्ताह: क्या परिवर्तन होता है?
वास्तव में, केवल आठ सप्ताह के बाद, जैसा कि शोध में प्रकाशित हुआ है फ्रंटियर्सनियमित अभ्यास के बाद, प्रति सप्ताह लगभग तीन सत्रों में, वैज्ञानिकों ने अनुभूति और मस्तिष्क संरचना में मापनीय परिवर्तन देखे हैं। नियंत्रित अध्ययनों में, प्रतिभागियों ने पैदल चलने जैसे पारंपरिक व्यायाम करने वाले समूहों की तुलना में अधिक ध्यान, त्वरित सूचना प्रसंस्करण और अधिक संज्ञानात्मक लचीलापन दिखाया।आश्चर्यजनक रूप से, एमआरआई स्कैन में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और टेम्पोरल लोब सहित स्मृति, निर्णय लेने और फोकस के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में मात्रा में वृद्धि देखी गई। इस तरह के परिवर्तन शोधकर्ताओं की अपेक्षा से बहुत पहले दिखाई देते हैं और इस प्रकार ताई ची को बेहद तेज़ न्यूरोलॉजिकल लाभों वाली कुछ गतिविधियों में से एक बनाते हैं, जैसा कि प्रकाशित शोध में कहा गया है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
बेहतर कार्य और स्मृति
कार्यकारी कार्य मस्तिष्क का “मानसिक प्रबंधक” है, जो मल्टीटास्किंग, निर्णय लेने, योजना बनाने और विकर्षणों का विरोध करने जैसी चीजों को संभालता है। ताई ची की शारीरिक गतिविधि, रूपों को याद रखना और स्थिर श्वास का अनूठा संयोजन इस “मानसिक प्रबंधक” कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग या यहां तक कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के साथ ताई ची की तुलना करने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यकारी प्रदर्शन को बढ़ावा देने में ताई ची लगातार उनसे मेल खाती है या उनसे आगे निकल जाती है।स्मृति का प्रदर्शन भी उतना ही अच्छा है। क्लिनिकल परीक्षण जो वृद्ध वयस्कों और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों पर किए गए, जैसे कि पबमेड सेंट्रल में शीर्षक के तहत प्रकाशित एक शोध, “बुजुर्गों में हल्के संज्ञानात्मक हानि पर ताई ची के प्रभाव और तंत्र को कम करना,” पता चला कि ताई ची ने कुछ ही महीनों के बाद मौखिक और कामकाजी स्मृति दोनों को बढ़ा दिया; यह कभी-कभी रुक जाता है या सूक्ष्म गिरावट के आसपास बदल जाता है।
ताई ची इतनी अच्छी तरह क्यों काम करती है?
ऐसा माना जाता है कि ताई ची का संज्ञानात्मक, शारीरिक, सामाजिक और ध्यान संबंधी तत्वों का मिश्रण इसे अलग करता है। धीमी, समन्वित गतिविधियों का पालन करने के लिए आवश्यक सचेत जागरूकता अभ्यासकर्ताओं को मानसिक रूप से व्यस्त रखती है, ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को अनदेखा करने की क्षमता विकसित करती है – एक ऐसा कौशल जो सीधे दैनिक जीवन में लागू होता है।न्यूरोकेमिकल रूप से, ताई ची तंत्रिका विकास और मरम्मत का समर्थन करने के लिए बीडीएनएफ और अन्य संबंधित प्रोटीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करती है। इस तरह के बदलाव बेहतर सीखने, बेहतर याददाश्त और उम्र से संबंधित गिरावट के खिलाफ बढ़े हुए लचीलेपन से जुड़े हैं।ग्रुप ताई ची न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ावा देकर अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकता है जो सामाजिक संपर्क के माध्यम से मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, समुदाय की भावना के साथ दिमाग-शरीर के लाभ को मजबूत करता है, जैसा कि शोध में प्रकाशित हुआ है। पबमेड सेंट्रल।
अल्पकालिक लाभ, दीर्घकालिक वादे
जबकि कई लाभ आठ सप्ताह के भीतर दिखाई देते हैं, ताई ची के दीर्घकालिक अभ्यासकर्ताओं में मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार और भी अधिक होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक बड़े पैमाने के अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि लंबे समय तक ताई ची अभ्यास करने वालों के मस्तिष्क की मात्रा में वॉकर और गतिहीन नियंत्रण की तुलना में अधिक वृद्धि हुई थी; ये परिवर्तन मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने और बाद के जीवन में तीव्र अनुभूति से जुड़े हुए हैं।पुरानी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, हल्के संज्ञानात्मक हानि, या उच्च वाले लोगों के लिए सुधार भी अधिक स्वतंत्रता और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में तब्दील हो सकते हैं।हालाँकि, ताई ची के बारे में जो सबसे खास बात है, वह है इसकी पहुंच। इसकी सौम्य, कम प्रभाव वाली प्रकृति का मतलब है कि लगभग कोई भी इसे शुरू कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो या किसी भी खिलाड़ी का हो। किसी फैंसी उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है – बस सीखने की इच्छा और सप्ताह दर सप्ताह धैर्य दिखाने की आवश्यकता है।ऐसी दुनिया में जहां “मस्तिष्क को मजबूत करने वाले” ऐप्स और उच्च तीव्रता वाले फिटनेस रूटीन हमारे ध्यान के लिए संघर्ष करते हैं, ताई ची एक अलग मार्ग प्रदान करती है: संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त लाभ के साथ सौम्य, सचेतन आंदोलन। विज्ञान स्वयं बोलता है: केवल आठ सप्ताह के बाद, आपका मस्तिष्क अधिक लचीला, केंद्रित और लचीला हो जाता है – जो आधुनिक अनुसंधान द्वारा पूरक प्राचीन ज्ञान का एक प्रमाण है। आख़िरकार, ताई ची व्यायाम नहीं है; यह अपने सबसे प्राकृतिक, मानवीय रूप से संभव रूप में मस्तिष्क का पोषण है।
