पकड़ लें! काफी शाब्दिक, इस बार। क्योंकि आपकी पकड़ आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। यह भी भविष्यवाणी कर सकता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। विज्ञान के अनुसार, एक मजबूत हैंडग्रिप आपके आत्मविश्वास से अधिक बता सकता है: यह आपके समग्र स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु का एक सही संकेत हो सकता है।
“समग्र मांसपेशियों की ताकत का एक अच्छा सामान्य उपाय यह है कि आप कितनी मेहनत कर सकते हैं। ग्रिप स्ट्रेंथ में शुरुआती वयस्कता में थोड़ा सुधार होता है, 30 से 39 वर्ष की आयु के बीच चोटियों, और फिर लोगों की उम्र के रूप में गिरता है, विशेष रूप से देर से वयस्कता में। एक संदर्भ आबादी के माध्यम से अंतरराष्ट्रीय हैंडग्रिप मानदंडों की स्थापना करके, एक ही उम्र के लिए। ए अध्ययन 2024 में प्रकाशित, ने कहा।
ग्रिप स्ट्रेंथ को कैसे मापें?
ग्रिप स्ट्रेंथ सिर्फ एक माप से कहीं अधिक है कि आप कितनी मजबूती से हाथ मिलाते हैं या एक जार खोल सकते हैं। पुरानी बीमारियों के अपने जोखिम की भविष्यवाणी करने से लेकर 100 तक पहुंचने की संभावनाओं का आकलन करने के लिए, ग्रिप स्ट्रेंथ आपके भौतिक और चयापचय भलाई में एक खिड़की प्रदान करता है। जबकि नैदानिक अध्ययन एक हाथ डायनेमोमीटर का उपयोग करते हैं, एक उपकरण जो आपके निचोड़ के बल को ठीक से मापता है, आपको आरंभ करने के लिए फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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आप क्या मानते हैं कि पकड़ ताकत में सुधार के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है?
आप बाथरूम स्केल, या टेनिस बॉल, या स्ट्रेस बॉल का उपयोग करके घर पर अपनी पकड़ की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं। यह एक मोटा और ट्रैक करने योग्य माप देगा। यहाँ यह कैसे करना है:
एक उपयुक्त वस्तु खोजें: एक टेनिस बॉल, स्ट्रेस बॉल, या कोई भी समझदार वस्तु चुनें जिसे दर्द के बिना विकृत किया जा सकता है।
अधिकतम प्रयास के साथ निचोड़: आराम से बैठें, एक हाथ में ऑब्जेक्ट को पकड़ें, और जितना संभव हो उतना मुश्किल से निचोड़ें, जब तक कि आप अपनी पकड़ के थकान तक।
समय आपका निचोड़: ध्यान दें कि आप कब तक निचोड़ को बनाए रख सकते हैं। एक अच्छा लक्ष्य अधिकतम प्रयास के लिए 15-30 सेकंड है।
दोहराएं और ट्रैक करें: दोनों हाथों का परीक्षण करें और प्रगति की निगरानी के लिए समय के साथ दोहराएं। सुसंगतता सुधार या गिरावट को स्पॉट करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आपकी पकड़ की ताकत आपके आयु वर्ग के लिए औसत से काफी कम है, तो यह धोखाधड़ी, मांसपेशियों की हानि (सरकोपेनिया), या अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के लिए एक लाल झंडा हो सकता है।
क्या आप पकड़ ताकत में सुधार कर सकते हैं?
हां, आप सिर्फ अपने हैंडशेक से अधिक सुधार कर सकते हैं। डेडलिफ्ट्स, किसान की कैरी, टेनिस बॉल को निचोड़ने या ग्रिप ट्रेनर्स का उपयोग करने जैसे व्यायाम समय के साथ आपकी ताकत को बढ़ावा दे सकते हैं। सामान्य रूप से सक्रिय रहना भी स्वस्थ मांसपेशी द्रव्यमान और कार्य को बनाए रखने में योगदान देता है। घर के कुछ सरल अभ्यास आपकी पकड़ की ताकत को बढ़ावा दे सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
सिंगल-आर्म रिस्ट कर्ल:प्रति हाथ 10-20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट के लिए हल्के वजन या घरेलू आइटम का उपयोग करें।
वज़न उठाने का प्रशिक्षण: यदि आपके पास केटलबेल या डम्बल है, तो अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए इन्हें शामिल करें।
समयबद्ध गेट-अप-एंड-गो टेस्ट: पुराने वयस्कों के लिए, एक कुर्सी से उठते हैं, तीन मीटर चलते हैं, मुड़ते हैं, और अपने आप को समय देते समय लौटते हैं। यह कम अंग शक्ति और गतिशीलता का निर्माण करता है, अप्रत्यक्ष रूप से पकड़ का समर्थन करता है।
