बड़े होकर बच्चों को प्रत्येक रात कम से कम 8-10 घंटे की गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता होती है, और चूंकि देश के अधिकांश स्कूल सुबह (7-8 बजे) में वास्तव में जल्दी शुरू होते हैं, इसलिए यह जरूरी है कि आपका बच्चा जल्दी बिस्तर पर पहुंच जाए। हालांकि, दैनिक जीवन की हलचल में, होमवर्क, प्लेटाइम और खाने के भोजन में हर चीज पर पूर्वता होती है। नतीजतन, पहली चीज जो टॉस के लिए जाती है, वह आपके बच्चे की सोने की दिनचर्या है, जिससे घिनौना सुबह होती है जो माता -पिता और बच्चों दोनों के लिए तनावपूर्ण होती है। इस दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है, और यहाँ है कि इसके बारे में कैसे जाना है … (बोनस: आप इस तरह से कुछ अतिरिक्त स्नूज़ भी हड़प सकते हैं!)
एक सुसंगत अनुसूची बनाएं भी व्यावहारिक हैवयस्कों की तरह, बच्चे भी, दिनचर्या पर पनपते हैं क्योंकि यह उन्हें सुरक्षा की भावना देता है और उनके शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है। आपके बच्चे के लिए एक सुसंगत सोते समय नियमित संकेत देता है कि यह एक दिन को हवा देने और कॉल करने का समय है।यहां बताया गया है कि एक कैसे बनाएं:एक निश्चित सोते समय सेट करें: एक ऐसा समय चुनें जो आपके बच्चे को पर्याप्त नींद ले सकें और हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी इसे चिपका सकें। (छुट्टियां जाने के लिए ठीक हैं)बिस्तर से 30-60 मिनट पहले दिनचर्या शुरू करें: इसमें एक गर्म स्नान, दांतों को ब्रश करने, कहानी पढ़ने या नरम संगीत सुनने जैसी शांत गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।उत्तेजक गतिविधियों से बचें: कोई स्क्रीन समय नहीं, बिस्तर से पहले चारों ओर चल रहा है, या जोर से खेल। ये आपके बच्चे को आराम करने और नींद महसूस करने के लिए कठिन बना सकते हैं।उनके लिए इसे आरामदायक बनाएंआपके बच्चे का बेडरूम एक ऐसी जगह होनी चाहिए जो नींद को प्रोत्साहित करे। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:कमरे को अंधेरा और शांत रखें: ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें और शोर गैजेट को हटा दें। कमरे में एक नाइट लैंप रखें, हालांकि अगर आपका बच्चा अंधेरे से डरता है।एक आरामदायक तापमान बनाए रखें: बहुत गर्म या ठंडा नहीं।एक आरामदायक बिस्तर और तकिए का उपयोग करें: अपने बच्चे को सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने पसंदीदा कंबल या खिलौने का चयन करें।विक्षेपों को सीमित करें: खिलौने या उपकरण निकालें जो आपके बच्चे को जागृत रख सकते हैं।उन्हें शामिल करें: बच्चों को अपना बिस्तर बनाने, रात के लिए पानी की बोतल भरने आदि जैसी गतिविधियों में शामिल करें। यह छोटी दिनचर्या उन्हें सोने के लिए उत्साहित करेगी।
बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन समय नहींटीवी, टैबलेट, और स्मार्टफोन जैसी स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती हैं जो मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि यह दिन के समय है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, हार्मोन जो हमें नींद महसूस करने में मदद करता है। (हाँ, वयस्कों में भी) अपने बच्चे को जल्दी सोने में मदद करने के लिए:सोते समय कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद करें।पढ़ने या ड्राइंग जैसी गतिविधियों के साथ स्क्रीन समय को बदलें।उदाहरण के लिए नेतृत्व – अपने उपकरणों को भी बंद करेंउन्हें दिन के समय की गतिविधियों में लिप्त करेंसक्रिय बच्चे रात में बेहतर सोते हैं। अपने बच्चे को बाहर खेलने, दौड़ने, कूदने या दिन के दौरान खेल में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करें। शारीरिक गतिविधि ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करती है और गहरी नींद को बढ़ावा देती है। हालांकि, सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचें, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। सबसे अच्छा समय शाम 5 बजे होगा, जबकि यह बाहर कूलर है, और बच्चे को स्कूल के बाद आराम करने के लिए कुछ समय है।उनके आहार देखेंभोजन और पेय भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इन पर ध्यान देंशाम को शक्कर स्नैक्स या ड्रिंक देने से बचें, क्योंकि वे चीनी की भीड़ को जन्म दे सकते हैं।कैफीन को सीमित करें (चॉकलेट, कोला और कुछ सोडा में भी पाया गया) विशेष रूप से मध्य-दोपहर के बाद।बिस्तर से पहले एक हल्का, स्वस्थ स्नैक बनाएं यदि आपका बच्चा भूखा है, जैसे कि केला या गर्म दूध, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।अपने बच्चे को हाइड्रेटेड रखें लेकिन रात में जागने से रोकने के लिए सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ कम करें।उनके तनाव का प्रबंधन करेंकभी -कभी बच्चे नींद का विरोध करते हैं क्योंकि वे चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। अपने बच्चे से उनके दिन और भावनाओं, या बुरे सपने के बारे में बात करें यदि वे कोई भी हैं। उन्हें आराम करने में मदद करने के लिए गहरी श्वास, कोमल मालिश, या कहानी कहने जैसी शांत तकनीकों का उपयोग करें। एक प्यार और सहायक सोने का माहौल बनाने से चिंताओं को कम किया जा सकता है और आपके बच्चे को सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है।धैर्य रखेंनींद की आदतों को बदलने में समय लगता है। आपका बच्चा पहली बार में विरोध कर सकता है, लेकिन शांत और सुसंगत रहें। अतिरिक्त प्लेटाइम या स्क्रीन समय के लिए “मांगों” को देने से बचें, क्योंकि यह इस मुद्दे को और बढ़ाएगा। अपने बच्चे की प्रशंसा करें जब वे सोते समय दिनचर्या का पालन करते हैं। समय के साथ, उनका शरीर समायोजित हो जाएगा, और जल्दी सोना एक आदत बन जाएगी।
