बछड़े की मांसपेशियां आपके शरीर के ‘सेकंड हार्ट’ हैं: परिसंचरण, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए सरल अभ्यास की जाँच करें |

बछड़े की मांसपेशियां, जिसमें गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस शामिल हैं, को अक्सर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण शरीर के “दूसरे हृदय” के रूप में संदर्भित किया जाता है। हर बार जब हम चलते हैं, खड़े होते हैं, या स्थानांतरित करते हैं, तो ये मांसपेशियां अनुबंध करती हैं और निचले पैरों से रक्त को पीछे धकेलती हैं, जिससे हृदय प्रणाली पर ठहराव और तनाव को कम किया जाता है। वैज्ञानिक अध्ययन से संकेत मिलता है कि मजबूत बछड़े की मांसपेशियां शिरापरक वापसी में सुधार करती हैं, रक्त पूलिंग को रोकती हैं, और पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता (सीवीआई) और गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) के जोखिमों को कम करती हैं। बछड़े की ताकत बनाए रखना न केवल चलने या चलने के लिए आवश्यक है, बल्कि समग्र धीरज, जीवन शक्ति और दीर्घायु का समर्थन करने के लिए भी, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली या गतिहीनता की विस्तारित अवधि वाले लोगों के लिए।

बछड़े की मांसपेशी को ” भी कहा जाता हैद्वितीय हृदय‘और परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है; पता है कि क्यों

बछड़ा मांसपेशी पंप एक प्राकृतिक संचार सहायता के रूप में काम करता है। जब आंदोलन के दौरान गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस अनुबंध करते हैं, तो वे निचले पैरों में नसों को संपीड़ित करते हैं, रक्त की ओर रक्त को ऊपर की ओर बढ़ाते हैं। यह तंत्र गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को गिनता है और दिल के कार्यभार को कम करते हुए शिरापरक वापसी का समर्थन करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि निष्क्रिय या कमजोर बछड़े की मांसपेशियां खराब परिसंचरण, सूजन और थकान में योगदान करती हैं। नियमित बछड़ा गतिविधि को बनाए रखना यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन युक्त रक्त महत्वपूर्ण अंगों तक कुशलता से पहुंचता है, समग्र हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जो लंबे समय तक बैठते हैं या खड़े होते हैं।में प्रकाशित एक अध्ययन संवहनी दवा बछड़ा मांसपेशी पंप (सीएमपी) फ़ंक्शन और सभी-कारण मृत्यु दर के बीच संबंधों की जांच की। शोध में पाया गया कि बिगड़ा हुआ सीएमपी फ़ंक्शन वाले व्यक्तियों में सामान्य सीएमपी फ़ंक्शन वाले लोगों की तुलना में अधिक मृत्यु दर थी, यहां तक ​​कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए समायोजन के बाद भी। इससे पता चलता है कि बछड़े की मांसपेशी पंप की दक्षता अस्तित्व के एक स्वतंत्र भविष्यवक्ता के रूप में काम कर सकती है।

कैसे गतिहीन जीवन शैली को प्रभावित करते हैं बछड़ा कार्य

विस्तारित निष्क्रियता बछड़े की मांसपेशियों को कमजोर करती है, जो मांसपेशी पंप की दक्षता को प्रभावित करती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गतिहीन व्यवहार शिरापरक वापसी और रक्त के थक्कों और निचले पैर की सूजन के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। कमजोर बछड़े की मांसपेशियां दैनिक गतिविधियों के दौरान पैर की थकान, ऐंठन और धीरज में कमी करने में भी योगदान दे सकती हैं। आंदोलन या बछड़ा-विशिष्ट अभ्यासों के छोटे मुकाबलों को एकीकृत करना उचित कार्य को बहाल कर सकता है, संचलन में सुधार कर सकता है, और दीर्घकालिक संचार संबंधी मुद्दों को रोक सकता है। इन मांसपेशियों की नियमित सक्रियता विशेष रूप से कार्यालय के श्रमिकों, यात्रियों और बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है।

सरल बछड़ा व्यायाम रक्त प्रवाह, शक्ति और पैर की फिटनेस में सुधार करने के लिए

स्टैंडिंग बछड़ा उठाता है, गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों दोनों को सक्रिय करने के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। जमीन से ऊँची एड़ी के जूते को उठाकर और धीरे -धीरे उन्हें कम करके, आप बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करते हैं, रक्त प्रवाह को दिल से वापस बढ़ावा देते हैं। प्रतिदिन 15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेट प्रदर्शन करने से बछड़ा ताकत बढ़ सकती है, मांसपेशियों के धीरज में सुधार हो सकता है, और निचले पैरों में थकान कम हो सकती है। यह अभ्यास संतुलन और समन्वय को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे यह विशेष रूप से प्रासंगिक और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो जाता है।

बैठा हुआ बछड़ा मुख्य रूप से सोलेस को लक्षित करता है, एक गहरी बछड़ा मांसपेशी जो शिरापरक वापसी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपनी जांघों पर वजन के साथ बैठना और ऊँची एड़ी के जूते उठाने से इस मांसपेशी को खड़े व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न किया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एकमात्र पर ध्यान केंद्रित करना उन व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है जो लंबे समय तक बैठे हुए खर्च करते हैं, क्योंकि यह परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है और रक्त पूलिंग को रोकता है। 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रदर्शन करने से बछड़े की मांसपेशी मजबूत होती है, कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन का समर्थन करता है, और समय के साथ कम पैर धीरज में सुधार करता है।

सिंगल-लेग बछड़ा एक बार में एक पैर काम करके शक्ति और मांसपेशियों की समरूपता दोनों को बढ़ाता है। यह अभ्यास मांसपेशियों को स्थिर करने, संतुलन में सुधार करता है, और पैरों के बीच किसी भी शक्ति असंतुलन को ठीक करता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इस तरह के एकतरफा अभ्यास चलने, दौड़ने और अन्य गतिविधियों के दौरान समन्वय और कार्यात्मक प्रदर्शन में सुधार करते हैं। प्रति पैर 12-15 पुनरावृत्ति करने से गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस को मजबूत होता है, शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है, और कम शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है, जो समग्र आंदोलन दक्षता और संचार स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अपने पैर की उंगलियों पर चलना, मांसपेशियों की धीरज में सुधार करते हुए गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस दोनों को संलग्न करते हुए, गति की एक अलग रेंज में बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कम प्रभाव वाले व्यायाम रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और रक्त की ओर रक्त को पीछे धकेलने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करता है। दैनिक पैर की उंगलियों पर चलने से 30-60 सेकंड बिताना संतुलन में सुधार करता है, समन्वय का समर्थन करता है, और निचले पैर धीरज को बढ़ाता है। इस सरल गतिविधि को घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है, जिससे यह हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक सुलभ और प्रभावी तरीका है।

प्रचलन और जीवन शक्ति के लिए उन्नत बछड़ा वर्कआउट

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि स्किपिंग, सीढ़ी चढ़ना, और कूदते हुए जैक आगे बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, ताकत में सुधार के अलावा हृदय लाभ प्रदान करते हैं। स्किपिंग तेजी से मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है जो शिरापरक वापसी को बढ़ाती है, सीढ़ी चढ़ने से कार्यात्मक शक्ति और धीरज बढ़ाता है, और कूदते हुए जैक कई कम शरीर की मांसपेशियों को उलझाते हुए समन्वय में सुधार करते हैं। इन अभ्यासों का नियमित प्रदर्शन बछड़ा पंप को मजबूत करता है, समग्र परिसंचरण को बढ़ाता है, थकान को कम करता है, और दीर्घायु, जीवन शक्ति और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है। दोनों बुनियादी और उन्नत दिनचर्या को शामिल करना इष्टतम बछड़ा फ़ंक्शन सुनिश्चित करता है, विशेष रूप से सक्रिय जीवन शैली या लंबे समय तक गतिहीनता वाले लोगों के लिए।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और वैज्ञानिक अध्ययन और प्रतिष्ठित स्वास्थ्य स्रोतों पर आधारित है। यह पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का प्रतिस्थापक नहीं है। किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां या चिंताएं हैं।यह भी पढ़ें | त्वचा पर आयरन की कमी के लक्षण: दृश्यमान संकेत, कारण, और बालों और नाखून स्वास्थ्य के लिए उपाय