डिमेंशिया अचानक प्रकट नहीं होता. दरअसल, आपका शरीर स्वास्थ्य संबंधी चिंता बढ़ने से पहले ही आपको संकेत दे देता है और इसमें मनोभ्रंश भी शामिल है। हां, संकेत सूक्ष्म हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर आपको सचेत कर देगा। के बारे में दुनिया भर में 57 मिलियन लोग मनोभ्रंश से पीड़ित थे विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2021 में। हर साल लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। कुछ शुरुआती संकेत मनोभ्रंश की ओर इशारा कर सकते हैं; हालाँकि, शुरुआती लक्षणों में से एक वह नहीं है जिसकी आप अपेक्षा कर सकते हैं। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में, भारत में अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स) में प्रशिक्षित न्यूरोसर्जन डॉ. अरुण एल. नाइक ने खुलासा किया कि मनोभ्रंश आपके पैरों से शुरू हो सकता है। हाँ यह सही है। वह चिन्ह क्या है? आइए जानें.
मनोभ्रंश क्या है?
डिमेंशिया एक सामान्य शब्द है स्मृति, भाषा, समस्या-समाधान की हानिअल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, और अन्य सोचने की क्षमताएं जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर हैं। अल्जाइमर मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है। डिमेंशिया एक प्रगतिशील न्यूरोलॉजिकल स्थिति है, जिसका अर्थ है कि यह उम्र के साथ बिगड़ती जाती है और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।
डिमेंशिया पैरों से शुरू होता है
जबकि हममें से अधिकांश लोग मानते हैं कि मस्तिष्क को तेज रखना मनोभ्रंश के जोखिम को रोकने या कम करने की कुंजी है, डॉ. नाइक ने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने पर जोर दिया। “मनोभ्रंश आपके पैरों से शुरू हो सकता है, आपके मस्तिष्क से नहीं।” व्यायाम आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। डॉक्टर ने कहा, “शारीरिक निष्क्रियता आपके पैर की मांसपेशियों को कमजोर कर देती है, जिससे सरकोपेनिया हो जाता है, जिससे मांसपेशियों का नुकसान होता है। लेकिन यहां चौंकाने वाला हिस्सा है: अध्ययनों से पता चलता है कि कमजोर पैर संज्ञानात्मक गिरावट को तेज कर सकते हैं और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।” लेकिन कमजोर पैर आपके मनोभ्रंश के खतरे को कैसे बढ़ाते हैं? “क्योंकि सक्रिय मांसपेशियाँ शक्तिशाली रसायनों को बाहर निकालती हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इन रसायनों को मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, बीडीएनएफ कहा जाता है, जो आपके स्मृति क्षेत्र जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, में कनेक्शन बढ़ाते हैं। मजबूत पैरों का मतलब है मजबूत संतुलन और उम्र बढ़ने के साथ शून्य गिरावट। 65 साल की उम्र के बाद गिरना खतरनाक है,” डॉ. नाइक ने बताया। उन्होंने 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्ष भी साझा किए तंत्रिका-विज्ञानजहां शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध वयस्कों में धीमी गति से चलने की गति जुड़ी हुई थी मस्तिष्क का आयतन छोटा होना और संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम अधिक होना. उन्होंने कहा, “क्यों? क्योंकि चलना सिर्फ एक शारीरिक काम नहीं है; यह पूरे दिमाग की कसरत है।”
पैदल चलना मस्तिष्क की सुरक्षा कैसे करता है?
चलना व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है और यह मस्तिष्क के बेहतर कामकाज से भी जुड़ा हुआ है। डॉक्टर ने पैर-मस्तिष्क कनेक्शन के बारे में विस्तार से बताया, “प्रत्येक चरण में फ्रंटल लोब, सेरिबैलम, रीढ़ की हड्डी और प्रोप्रियोसेप्टिव फीडबैक लूप के बीच समन्वय शामिल होता है।” उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि पैदल चलने से रक्तसंचार भी बढ़ता है। “पैर हिलाने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, ऑक्सीजन और ग्लूकोज पहुंचता है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। मस्तिष्क की चेतावनी के बराबर चाल बदलती है। चलने की शैली, संतुलन या गति में परिवर्तन अक्सर वर्षों तक स्मृति लक्षणों से पहले होता है,” उन्होंने कहा। उन्होंने कहा, चलना गति में न्यूरोप्लास्टिकिटी है। न्यूरोसर्जन ने समझाया, “चलना बीडीएनएफ (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) को उत्तेजित करता है, जो न्यूरॉन कनेक्शन को मजबूत करता है।”
डिमेंशिया के खतरे को कम करने के सरल उपाय
न्यूरोसर्जन ने कुछ प्रभावी सुझाव साझा किए जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने और मस्तिष्क की रक्षा करने में काफी मदद कर सकते हैं। नज़र रखना:
- दैनिक
टहलना : रोजाना 30 मिनट तक तेज गति से चलें। - टेंडेम वॉकिंग और सिंगल-लेग स्टैंड जैसे संतुलन व्यायाम शामिल करें।
- दोहरे कार्य के साथ चलने का अभ्यास करें (उदाहरण के लिए, बात करते समय चलना या किसी साधारण मानसिक कार्य को हल करना)।
- निचले अंगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें, क्योंकि मांसपेशी संज्ञानात्मक बीमा है।
- लंबे समय तक बैठने से बचें; हर घंटे मूवमेंट करने से याददाश्त तेज रहती है।
डॉक्टर ने कहा, “यदि आपके पैर धीमे हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसका अनुसरण कर सकता है। अपनी चाल को सुरक्षित रखें- अपने भूरे पदार्थ को सुरक्षित रखें।” उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि अपने मस्तिष्क की सुरक्षा शुरू करने में कभी देर नहीं होती। “अध्ययनों से पता चला है कि शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है। यहां तक कि 60 की उम्र में भी शुरुआत करने से मनोभ्रंश का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। याद रखें, मजबूत पैर, तेज दिमाग। तब तक इंतजार न करें जब तक सरकोपेनिया आपके मस्तिष्क तक न पहुंच जाए। 40 की उम्र में शुरुआत करें।” पूरक और फैंसी खाद्य पदार्थों को भूल जाइए; साधारण दैनिक गतिविधि मनोभ्रंश को दूर रख सकती है और आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकती है।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
