दिल की बीमारी वैश्विक स्तर पर महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है, फिर भी कई सभी योगदान कारकों से अनजान हैं। जबकि उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान और मधुमेह जैसी स्थितियां अच्छी तरह से ज्ञात हैं, पुरानी सूजन एक महत्वपूर्ण, अक्सर हृदय जोखिम के चालक की अनदेखी के रूप में उभरी है। हाल के शोध में प्रकाशित किया गया यूरोपीय हार्ट जर्नल इंगित करता है कि ऊंचे भड़काऊ मार्कर वाली महिलाएं, जैसे कि एचएससीआरपी, दिल के दौरे और स्ट्रोक की उच्च संभावना का सामना करती हैं, भले ही पारंपरिक जोखिम कारक अनुपस्थित हों। सूजन को पहचानना और संबोधित करना इसलिए महिलाओं में सक्रिय हृदय स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
सूजन क्या है और यह दिल को कैसे प्रभावित करता है
सूजन चोट या संक्रमण के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, ऊतकों की रक्षा करने और हानिकारक एजेंटों से लड़ने में मदद करती है। हालांकि, पुरानी सूजन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और हृदय रोग में तेजी ला सकती है। यूरोपीय हार्ट जर्नल अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि लगातार निम्न-श्रेणी की सूजन महिलाओं में हृदय की घटनाओं के जोखिम को बढ़ाती है, प्रारंभिक हस्तक्षेप के लिए भड़काऊ बायोमार्कर की निगरानी के महत्व को उजागर करती है
पुरानी सूजन कई मायनों में हृदय रोग में योगदान देती है। यह:
- नुकसान रक्त वाहिकाओं – लगातार सूजन धमनी की दीवारों को कमजोर करती है।
- पट्टिका बिल्डअप को बढ़ावा दें – भड़काऊ प्रक्रियाएं धमनियों में वसायुक्त जमा के गठन में तेजी लाती हैं।
- रक्त के थक्के जोखिम को बढ़ाएं – सूजन से रक्त को थक्के की संभावना अधिक हो सकती है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
- मौजूदा हृदय की स्थिति को बढ़ाएं – यदि सूजन मौजूद है तो हृदय रोग के शुरुआती संकेतों वाली महिलाएं अधिक कमजोर हैं।
अध्ययन विशेष रूप से नोट करता है कि उच्च उच्च संवेदनशीलता सी-रिएक्टिव प्रोटीन (एचएससीआरपी) के स्तर वाली महिलाओं को दिल के दौरे या स्ट्रोक का अनुभव करने की अधिक संभावना थी, भले ही अन्य जोखिम कारक न्यूनतम थे
संकेत आपके पास उच्च सूजन हो सकती है
जबकि सूजन अक्सर स्पष्ट लक्षणों का उत्पादन नहीं करती है, कुछ चेतावनी संकेत संकेत दे सकते हैं कि आपका शरीर पुरानी सूजन का अनुभव कर रहा है:
- लगातार थकान या कम ऊर्जा: पर्याप्त आराम के बाद भी असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करना सुझाव दे सकता है कि आपका शरीर भड़काऊ तनाव में है।
- बार -बार संक्रमण या धीमी गति से घाव भरने: पुरानी सूजन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे आप सर्दी, संक्रमण और कटौती या चोटों से धीमी वसूली के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
- संयुक्त कठोरता या दर्द: सूजन वाले जोड़ों से एक गठिया के निदान की अनुपस्थिति में भी असुविधा, सूजन या कम गतिशीलता हो सकती है।
- पाचन मुद्दे: सूजन, गैस, कब्ज, या लगातार पेट की परेशानी आंत में सूजन का संकेत दे सकती है।
- त्वचा की समस्याएं: चकत्ते, मुँहासे, या अस्पष्टीकृत लालिमा कभी -कभी प्रणालीगत सूजन से जोड़ा जा सकता है।
- अस्पष्टीकृत वजन परिवर्तन: अचानक वजन बढ़ना या हानि, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ जुड़ा हो सकता है।
जीवनशैली की प्रमुख रणनीतियाँ सूजन कम करना
जबकि कुछ कारक, जैसे आनुवांशिकी, को बदला नहीं जा सकता है, कई जीवन शैली की आदतें काफी कम सूजन कर सकती हैं:1। गोद लें विरोधी भड़काऊ आहारएंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें:
- फल और सब्जियां (जामुन, पत्तेदार साग, खट्टे)
- साबुत अनाज (जई, भूरे चावल, क्विनोआ)
- दुबला प्रोटीन (मछली, चिकन, फलियां)
- स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, नट, बीज, वसायुक्त मछली)
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, शर्करा जोड़ा, और ट्रांस वसा, जो सूजन को बढ़ावा दे सकता है।
2। नियमित रूप से व्यायाम करेंनियमित शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, तैरना, या साइकिल चलाना, सूजन को कम कर सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है और हृदय को मजबूत कर सकता है।3। एक स्वस्थ वजन बनाए रखेंअतिरिक्त शरीर की वसा, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, ऊंचा भड़काऊ मार्करों से जुड़ी होती है। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने से सूजन और हृदय रोग दोनों का जोखिम कम हो सकता है।4। नींद को प्राथमिकता देंखराब नींद और नींद के विकार सूजन और तनाव हार्मोन को बढ़ाते हैं। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य।5। तनाव का प्रबंधन करेंक्रोनिक तनाव शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योगा, या डीप-श्वास व्यायाम जैसी प्रथाएं तनाव को प्रबंधित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | पित्ताशय की थैली कैंसर के कारण और जोखिम कारक: आपको क्या जानना चाहिए
