जब हम दीर्घायु के बारे में बात करते हैं, तो यह एक रैखिक घटना नहीं है, और कोई भी आकार सभी फिट नहीं होता है – कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं, और यह इतने सारे कारकों – उम्र, वजन, व्यायाम स्तर, आनुवंशिकी और भूगोल पर निर्भर करता है। हालांकि, जबकि कोई भी परीक्षण नहीं है जो भविष्यवाणी कर सकता है कि कोई कितना समय तक जीवित रहेगा, कुछ परीक्षण हैं जो एक मोटा विचार दे सकते हैं कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे या नहीं। और उन परीक्षणों में से एक बैठने की परीक्षा है। चलो एक नज़र मारें…बैठने की परीक्षा क्या है (SRT)सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (SRT) एक सरल शारीरिक परीक्षण है जो किसी व्यक्ति की मृत्यु और समग्र दीर्घायु के जोखिम की भविष्यवाणी कर सकता है। यह मापता है कि कोई व्यक्ति फर्श पर कितनी अच्छी तरह से बैठ सकता है, और फिर अपने हाथों, घुटनों, या अन्य समर्थन का उपयोग किए बिना वापस ऊपर उठता है। यह परीक्षण शारीरिक फिटनेस के प्रमुख पहलुओं को दर्शाता है, जैसे कि मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय, जिनमें से सभी को दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।यह कब विकसित किया गया थापुराने वयस्कों में समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए 1990 के दशक में ब्राजील के शोधकर्ताओं द्वारा बैठने की परीक्षा का विकास किया गया था। परीक्षण एक व्यक्ति को फर्श पर बैठने के लिए कहता है और फिर जितना संभव हो उतना कम समर्थन का उपयोग करके वापस खड़े हो जाओ। मूल्यांकनकर्ता व्यक्ति के प्रदर्शन को 10 अंकों से बाहर स्कोर करता है – नीचे बैठने के लिए 5 अंक और उठने के लिए 5 अंक।
हर बार जब व्यक्ति एक हाथ, प्रकोष्ठ, घुटने, या समर्थन के लिए पैर के किनारे का उपयोग करता है, तो अंक काट दिया जाता है। यदि कोई व्यक्ति प्रक्रिया में संतुलन खो देता है तो एक अतिरिक्त आधा बिंदु काटा जाता है। लक्ष्य अन्य शरीर के अंगों पर भरोसा किए बिना आसानी से परीक्षण को पूरा करना है।परीक्षण कैसे किया जाता हैपरीक्षण करने के लिए, व्यक्ति खड़े होने लगता है। उन्हें फर्श पर बैठने के लिए कहा जाता है, आमतौर पर क्रॉस-लेग्ड या एक आरामदायक स्थिति में, और फिर वापस खड़े हो जाते हैं। इस परीक्षण में, गति महत्वपूर्ण नहीं है, एकमात्र संघर्ष परीक्षण को यथासंभव सुचारू रूप से करने के लिए है।परीक्षण एक गैर-स्लीपरी सतह पर किया जाता है, और व्यक्ति अपने स्कोर को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए एक-दो बार परीक्षण को दोहरा सकता है। बैठने और उठने से सबसे अच्छा स्कोर 10 में से अंतिम स्कोर देने के लिए संयुक्त है।यह दीर्घायु की भविष्यवाणी कैसे करता हैकई अध्ययनों ने एसआरटी स्कोर और मृत्यु दर के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है, विशेष रूप से हृदय संबंधी कारणों से। परीक्षण शारीरिक स्वास्थ्य के कई घटकों को दर्शाता है:मांसपेशियों की ताकत और शक्ति: आंदोलनों को नियंत्रित करने और फर्श से उठने की आवश्यकता है।लचीलापन: बैठने और खड़े होने के बीच चिकनी संक्रमण में मदद करता है।संतुलन: गिरता और चोटों को रोकता है।समन्वय: समर्थन के बिना कुशल आंदोलन सुनिश्चित करता है।क्योंकि ये शारीरिक क्षमताएं उम्र और पुरानी बीमारियों के साथ गिरावट करती हैं, एसआरटी स्कोर समग्र मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस और कार्यात्मक स्वास्थ्य के एक मार्कर के रूप में कार्य करता है। जो लोग परीक्षण में कम स्कोर करते हैं, उनमें अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं होने की अधिक संभावना होती है जो मृत्यु के जोखिम को बढ़ाते हैं।आपके स्कोर का क्या मतलब है?8 से 10 अंक: उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस और मृत्यु दर का कम जोखिम।5 से 7 अंक: मध्यम फिटनेस; स्वास्थ्य समस्याओं के कुछ जोखिम।0 से 4 अंक: खराब फिटनेस; मौत का काफी अधिक जोखिम, विशेष रूप से दिल से संबंधित कारणों से।परीक्षण पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह उन लोगों की पहचान कर सकता है जिन्हें स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार के लिए हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
अन्य परीक्षणकेवल एरोबिक फिटनेस (जैसे चलने या धीरज चलाने की तरह) को मापने वाले परीक्षणों के विपरीत, एसआरटी गैर-एरोबिक फिटनेस घटकों का आकलन करता है जो दैनिक गतिविधियों और स्वतंत्रता के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना एक त्वरित परीक्षण में मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को जोड़ती है।दीर्घायु से संबंधित अन्य परीक्षणों में 10 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े, पकड़ ताकत और छह मिनट की वॉक टेस्ट शामिल हैं। लेकिन एसआरटी विशेष रूप से सटीक है, क्योंकि यह पूरे शरीर की कार्यात्मक फिटनेस को दर्शाता है, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने का एक मजबूत भविष्यवक्ता है।
