ये दो अनियमित खाने की आदतें युवा भारतीयों में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम उठा रही हैं

दिल का दौरा अब पुराने वयस्कों के लिए सिर्फ एक चिंता का विषय नहीं है। अपने 20 और 30 के दशक में युवा भारतीय जोखिम में हैं, और आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। खाने की दो विशेष आदतें, नाश्ते को छोड़ देना और देर रात के भोजन का सेवन करना, इस बढ़ती प्रवृत्ति में प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में उभरे हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन QJM पूरे भारत में युवा शहरी वयस्कों में आहार पैटर्न की जांच की और पाया कि नियमित रूप से नाश्ता करने और देर रात को खाने से कोरोनरी धमनी की बीमारी, उच्च रक्तचाप और चयापचय सिंड्रोम का खतरा काफी बढ़ जाता है। ये आदतें शरीर की प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं, स्पाइक तनाव हार्मोन को बाधित करती हैं, और धमनियों में पट्टिका के संचय को तेज करती हैं।

समय के साथ, यह बिना किसी पूर्व की स्थिति वाले व्यक्तियों में भी गंभीर हृदय की घटनाओं को जन्म दे सकता है। जोखिमों को समझना और दैनिक खाने की दिनचर्या में छोटे अभी तक लगातार बदलाव करने से दिल के दौरे की संभावना को कम कर सकता है और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

स्किपिंग ब्रेकफास्ट: क्यों लापता पहला भोजन आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है

व्यस्त युवा वयस्कों, विशेष रूप से छात्रों और पेशेवरों के बीच नाश्ता करना आम हो गया है। हालांकि, इस आदत के दिल के स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। QJM अध्ययन के अनुसार, जो व्यक्ति अक्सर नाश्ते को छोड़ते हैं, उन्हें कोरोनरी धमनी रोग और उच्च रक्तचाप के विकास का अधिक जोखिम होता है। नाश्ते के बिना जाने से उपवास के घंटों को बढ़ाया जाता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, एक तनाव हार्मोन जो ऊंचा रक्तचाप से जुड़ा होता है। यह धमनी पट्टिका के गठन में योगदान देता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करता है।स्किपिंग नाश्ता भी दिन में बाद में ओवरईटिंग कर सकता है। युवा वयस्क बड़े हिस्से का उपभोग कर सकते हैं या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का विकल्प चुन सकते हैं, कैलोरी सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है, और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। समय के साथ, हार्मोनल असंतुलन, अनियमित ऊर्जा आपूर्ति और चयापचय तनाव का संयोजन हृदय रोग के लिए एक खतरनाक वातावरण बनाता है, यहां तक ​​कि अन्यथा स्वस्थ युवा वयस्कों में भी।

देर रात खाने: रात का भोजन कैसे अपने दिल को तनाव में डालते हैं

देर रात भोजन गंभीर स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक और व्यापक आदत है। शहरी जीवन शैली, लंबे समय तक काम के घंटे, और अनियमित कार्यक्रम युवा वयस्कों के लिए देर शाम भारी भोजन खाने के लिए आम बनाते हैं। देर से खाने से सर्कैडियन लय को बाधित किया जाता है, जो चयापचय, हार्मोन रिलीज और ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है। यह व्यवधान उच्च वसा संचय, ऊंचा रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है।देर रात के भोजन अक्सर कैलोरी-घने, तले हुए, या शर्करा, आगे के हृदय जोखिम वाले होते हैं। नियमित रूप से देर रात खाने से दिल को तनाव हो सकता है और लंबे समय तक चयापचय स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, खासकर जब कम शारीरिक गतिविधि और खराब नींद के पैटर्न जैसी अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ संयुक्त हो सकता है।

विज्ञान को समझना: ये आदतें हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं

स्किपिंग नाश्ते और देर रात खाने का संयोजन शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित करता है। लंबे समय तक उपवास कोर्टिसोल बढ़ाता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। अनियमित कैलोरी का सेवन रक्त शर्करा विनियमन को बाधित करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है। विषम घंटों में खाने से सर्कैडियन लय को परेशान करता है, लिपिड चयापचय को बिगाड़ता है और कोलेस्ट्रॉल बिल्डअप के जोखिम को बढ़ाता है। साथ में, ये कारक एथेरोस्क्लेरोसिस में तेजी लाते हैं, दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाते हैं, और युवा वयस्कों में शुरुआती-शुरुआत हृदय रोग को जन्म दे सकते हैं।

अतिरिक्त जीवनशैली कारक जो दिल के जोखिम को खराब करते हैं

जबकि खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं, अन्य जीवन शैली विकल्प एक भूमिका निभाते हैं:

छोटे परिवर्तनों के साथ अपने दिल की रक्षा कैसे करें

युवा वयस्क दिल के दौरे को कम करने के लिए ठोस कदम उठा सकते हैं:

युवा भारतीयों के बीच दिल के दौरे में वृद्धि चिंताजनक है, लेकिन खाने की आदतों में छोटे, लगातार बदलाव से एक बड़ा अंतर हो सकता है। नाश्ता करना और देर रात को खाने से दो आदतें हैं जो हृदय संबंधी जोखिम को काफी बढ़ाती हैं, यहां तक ​​कि अन्यथा स्वस्थ वयस्कों में भी।नियमित भोजन पैटर्न को अपनाना, पौष्टिक भोजन खाना, सक्रिय रहना, और तनाव का प्रबंधन नाटकीय रूप से दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है। लंबी अवधि के लिए हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जागरूकता और सक्रिय जीवन शैली में परिवर्तन आवश्यक हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें | सोया चंक्स जंक फूड के रूप में अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं, आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ खुलासा करता है