वजन कम करना केक वॉक नहीं है। आहार से वर्कआउट तक, बहुत कुछ आपके लक्ष्यों में शामिल हो जाता है। लेकिन आप सैकड़ों सोशल मीडिया पोस्टों में आए होंगे जो दावा करते हैं कि लोग भारी वजन कम कर रहे हैं। कुछ महीने में 10 किलो खो देते हैं, जबकि अन्य महीनों में 20 या 30 गिर जाते हैं। यदि आप थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो फिटनेस कोच राज गनपाथ का कहना है कि कुछ कारक हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता है। कोच इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहते हैं, “यदि आप अगले दो से तीन महीनों में 10 किलो खोना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इन पांच बातों को सुनने की आवश्यकता है,” कोच इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहते हैं। चलो एक नज़र मारें।
विशाल कैलोरी घाटा
यदि आप 10 किलो वसा बहाना चाहते हैं, तो आपको लगभग 77,000 का कैलोरी घाटा होना होगा। और जब इस लक्ष्य को दो महीने में हासिल किया जाना है, जो कि 60 दिन है, तो कैलोरी की कमी प्रति दिन लगभग 1,300 है। “इसका क्या मतलब है? मान लीजिए कि आप आज लगभग 2,000 कैलोरी खा रहे हैं और आप कोई वजन कम नहीं कर रहे हैं। आपको इसे 1,300 से कम करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप केवल खाने के लिए लगभग 700 कैलोरी के भोजन के लिए छोड़ दिए गए हैं। यह आसान नहीं है, और यह टिकाऊ नहीं है, या आप वास्तव में एक तरह से व्यायाम करने वाले हैं, जो एक तरह से या अन्य नहीं है,” कोच कहते हैं। वह बताते हैं कि यह कठिन है, और किसी को इसके बारे में पता होना चाहिए।
मांसपेशी हानि
फिटनेस कोच का कहना है कि 1 या 1.5 किलो को खोना तेजी से वजन कम माना जाता है। इससे मांसपेशियों को खोने का जोखिम होता है। “आप केवल वसा नहीं खो रहे हैं। आप वास्तव में मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण मात्रा में खो रहे हैं। वास्तव में, आपके वजन घटाने का लगभग 30 से 50 प्रतिशत मांसपेशियों की हानि होगी, और आपको इसके बारे में पता होना चाहिए,” वे कहते हैं। मांसपेशियों को खोने से चयापचय में कमी आ सकती है। इसका मतलब है कि वजन कम करना कठिन हो जाएगा और वजन कम करने में योगदान कर सकता है। मांसपेशियों को खोने से भी ताकत कम हो जाएगी, शारीरिक कार्य को कम करेगी, और आपको गिरने, थकान और कमजोरी के बढ़ते जोखिम में डाल देगा। यह आपके शरीर की रक्त शर्करा को विनियमित करने की क्षमता में भी हस्तक्षेप करेगा, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाएगा।
मांसपेशियों को वापस हासिल करना कठिन है
खोई हुई मांसपेशियों को फिर से हासिल करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि 90 प्रतिशत लोग जो तेजी से वजन घटाने से गुजरते हैं, वे अगले कुछ वर्षों में वजन प्राप्त करते हैं, वे मांसपेशियों को फिर से हासिल नहीं करेंगे। “जब ऐसा होता है, याद रखें, तो आप किसी भी मांसपेशी को वापस नहीं पा रहे होंगे। आप सभी वसा को वापस प्राप्त करेंगे और फिर कुछ और। इसलिए, वजन कम करने और वजन बढ़ाने के अंत में, आप वास्तव में अधिक वसा और कम मांसपेशियों की तुलना में कम मांसपेशियों को शुरू करते हैं और यह एक अच्छी जगह नहीं है,” वे बताते हैं। ” और देखें: स्वस्थ तरीके से जिद्दी पेट की वसा के इंच को खोने के लिए वजन घटाने के सुझाव
गति मायने रखता है
फिटनेस कोच इस बात पर जोर देता है कि वजन कम करने के लिए आप जिस समय अवधि लेते हैं वह वास्तव में मायने रखता है। “इन पहले तीन बातों के बारे में मैंने बात की थी, वे इस बात के बावजूद लागू करते हैं कि आप कैसे वजन कम करते हैं – चाहे आप क्रैश डाइट से गुजरते हैं, या अत्यधिक व्यायाम करते हैं, या कोच या एक कार्यक्रम के साथ काम करते हैं, या यहां तक कि ओजेम्पिक या मोनजारो जैसी जीएलपी -1 ड्रग्स लेते हैं,” वे कहते हैं। “क्योंकि ये वजन घटाने की दर का परिणाम हैं और न कि आप वजन कम करने के बारे में नहीं हैं,” वह स्पष्ट करता है।
धीरे और स्थिर तरीके से दौड़ जीत सकते है
(प्रतिनिधि छवि)
फिटनेस कोच धीमी मार्ग लेने का सुझाव देता है। यदि आप स्थायी वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो इसे जल्दी न करें। “अपना 10 किलो खो दिया, लेकिन इसे छह से दस महीने में खोने की कोशिश करें। इसलिए, आपको केवल एक से डेढ़ किलो प्रति माह लगभग एक से डेढ़ किलो खोना होगा, जिसका अर्थ है कि कैलोरी की कमी लगभग 250 से 400 प्रति दिन है। यह बहुत ही टिकाऊ है, निश्चित रूप से लंबी अवधि में उल्लेखनीय है, ”उन्होंने कहा। उन्होंने यह भी जोर दिया कि धीमी गति से मांसपेशियों के नुकसान को भी रोकता है। “क्योंकि आप अपना समय ले रहे हैं। आप अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए समय देंगे। आप अपने आप को आदतों का निर्माण करने के लिए समय देंगे। इसलिए, आप सभी वजन प्राप्त करने की संभावना भी बहुत कम हैं,” उन्होंने कहा।
