ऑनलाइन देखने पर वजन घटाना सरल लगता है। कम खाएं, अधिक घूमें, और परिणामों की प्रतीक्षा करें। फिर भी बहुत से लोग “सब कुछ ठीक” करते हैं और फिर भी फंसा हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण आमतौर पर छोटी-छोटी दैनिक आदतें छिपी होती हैं जो धीरे-धीरे प्रगति को धीमा कर देती हैं। ये आदतें सामान्य लगती हैं, यहाँ तक कि स्वस्थ भी, लेकिन समय के साथ शरीर के विरुद्ध काम करती हैं। यहां ऐसी आठ आदतें दी गई हैं, जिन्हें सावधानी और स्पष्टता से समझाया गया है।
“स्वच्छ” भोजन करना लेकिन कभी भी पर्याप्त प्रोटीन नहीं
स्वस्थ प्लेटें अक्सर रंगीन दिखती हैं लेकिन उनमें प्रोटीन की कमी होती है। सलाद, फल और अनाज बढ़िया हैं, लेकिन प्रोटीन भूख को स्थिर रखता है। कम प्रोटीन वाला भोजन दो घंटे के भीतर ही खाने की इच्छा पैदा कर देता है। इससे बिना किसी सूचना के अतिरिक्त स्नैकिंग हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की भी रक्षा करता है, जो चयापचय को सक्रिय रखता है।
“वर्कआउट में फिट रहने” के लिए कम सोना
व्यायाम के लिए जल्दी उठने के लिए नींद में कटौती करना अनुशासित लगता है। लेकिन खराब नींद घ्रेलिन जैसे भूख हार्मोन को बढ़ाती है। यह अगले दिन इंसुलिन संवेदनशीलता को भी कम कर देता है। यहां तक कि एक बुरी रात भी कैलोरी की मात्रा 300 कैलोरी तक बढ़ा सकती है। आराम आलस्य नहीं है. यह मेटाबॉलिक केयर है।
सप्ताहांत “कैच-अप वर्कआउट” पर भरोसा करना
कुछ पूरे सप्ताह निष्क्रिय रहते हैं, फिर सप्ताहांत पर कड़ी ट्रेनिंग करते हैं। यह पैटर्न जोड़ों और हार्मोन पर दबाव डालता है। दैनिक गतिविधि दो गहन सत्रों से अधिक मायने रखती है। छोटी सैर, खड़े होकर ब्रेक लेना और हल्की गतिविधि रक्त शर्करा को संतुलित रखती है। संगति की धड़कनें फूटती हैं।
अत्यधिक वसा और कम गतिविधि बीपी, लिपिड और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब करती है, अप्रत्यक्ष रूप से प्लाक वृद्धि को तेज करती है; केंद्रीय मोटापा विशेष रूप से हानिकारक है। वजन घटाने और नियमित एरोबिक/प्रतिरोध गतिविधि से एक साथ कई जोखिमों में सुधार होता है।(अस्वीकरण: यह कहानी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए कृपया एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।)
इसका एहसास किए बिना कैलोरी पीना
स्मूदी, स्वादयुक्त कॉफ़ी, फलों के रस और स्वास्थ्यवर्धक पेय तेजी से बढ़ते हैं। तरल कैलोरी ठोस भोजन की तरह तृप्ति को ट्रिगर नहीं करती है। एक “स्वस्थ” स्मूदी कैलोरी में पूर्ण भोजन से मेल खा सकती है। शरीर उन्हें तेजी से संसाधित करता है, फिर अधिक भोजन मांगता है।
खाने पर जोर देना “तनावग्रस्त” महसूस किए बिना
तनाव हमेशा स्पष्ट नहीं होता. तंग समय-सीमाएँ, लंबी यात्राएँ और लगातार फ़ोन अलर्ट कोर्टिसोल बढ़ाते हैं। उच्च कोर्टिसोल शरीर को वसा जमा करने का संकेत देता है, खासकर पेट के आसपास। कई लोग तनाव के दौरान ज्यादा खाते हैं लेकिन ऐसा करते समय भावुक नहीं होते। शरीर याद रखता है, भले ही दिमाग नहीं याद रखता हो।
ओवरट्रेनिंग और अंडर-रिकवरी
अधिक वर्कआउट का मतलब हमेशा बेहतर परिणाम नहीं होता है। बिना आराम के हर दिन प्रशिक्षण से सूजन बढ़ जाती है। इससे मांसपेशियों की मरम्मत धीमी हो जाती है और थकान बढ़ जाती है। प्रयास के बावजूद पैमाना रुक सकता है। रिकवरी के दिन हार्मोन को रीसेट करने और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं, जिससे दीर्घकालिक वसा हानि में सहायता मिलती है।
बहुत लंबे समय तक बहुत कम खाना
बहुत कम कैलोरी वाला आहार शीघ्र परिणाम दिखाता है। लेकिन शरीर चयापचय को धीमा करके अनुकूलन करता है। यह उत्तरजीविता प्रतिक्रिया आगे वजन घटाना कठिन बना देती है। ऊर्जा गिरती है, वर्कआउट प्रभावित होता है और पठार दिखाई देने लगते हैं। सतत भोजन निरंतर थकान के बिना स्थिर प्रगति का समर्थन करता है।
रोजमर्रा के छोटे-छोटे विकल्पों को नजरअंदाज करना
वज़न का बढ़ना और कम होना शायद ही कभी एक बड़ी आदत से होता है। यह छोटे-छोटे दैनिक निर्णयों से आता है। अतिरिक्त चम्मच, छोड़े गए कदम, देर रात का भोजन और लंबे समय तक बैठे रहना मायने रखता है। ये विकल्प अकेले हानिरहित लेकिन एक साथ शक्तिशाली लगते हैं। जागरूकता परिवर्तन लाती है.अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह का स्थान नहीं लेता है। स्वास्थ्य स्थितियों, उम्र और जीवनशैली के आधार पर वजन घटाने की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। आहार या फिटनेस में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
